En la era donde el sedentarismo es una de las principales causas de falta de salud en la población, introducir una rutina de ejercicios en el día a día parece todo un desafío. Sin embargo, es fundamental para poder activar el organismo, sus procesos; y también, por salud mental, ya que es necesario relajarse de la rutina y tener un momento de desconexión. En ese sentido, conoce los beneficios de salir a caminar a una hora determinada, y por qué es importante incluir este ejercicio en tu vida diaria y también cómo puede ayudarte a adelgazar.
Cabe destacar que para que salir a caminar en este horario sea una rutina, parte de tus hábitos cotidianos, es fundamental trabajar en la constancia y no flaquear ante otros impulsos que puedan hacerte recaer en el sedentarismo. De igual manera, es importante incluir una hidratación acorde para poder mantener este hábito de manera saludable; y una alimentación variada y con ingredientes heterogéneos que te permitan adquirir todos los nutrientes necesarios que se queman a la hora de hacer actividad física, con el fin de tener una óptima recuperación y funcionamiento del cuerpo. Romper con el sedentarismo es todo un desafío, pero es muy sencillo y económico salir de él, ¡sal a caminar por la plaza más cercana!
¿Cuál es la hora ideal para salir a caminar si quieres adelgazar?
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Si lo que buscas es generar una actividad física que te ayude a salir del sedentarismo, pero también que puedas verlo reflejado en la forma de tu cuerpo, debes salir a caminar después de comer.
De esta forma, ayudará a reducir la glucosa postprandial, lo que incrementa la sensibilidad a la insulina, por ende, se facilita el proceso de absorción de glucosa en las células musculares. Además, aconsejan que sea a un ritmo moderado, sin que se convierta en una caminata, pero que se mantenga en un ritmo estable y constante.
Sin embargo, si no puedes moverte un poco tras comer, lo importante es que lo realices en algún momento del día. Salir a caminar tienen numerosos beneficios para la salud física y mental, por lo que no deberías dejar de hacerlo por más que no puedas tras almorzar o cenar.
Caminar reduce significativamente el estrés y ayuda a la salud mental, a desconectar de lo virtual, y a relajar la mente en un entorno natural y cotidiano; reduce los riesgos de depresión y los síntomas de ansiedad. Químicamente, la realización de ejercicio físico nos permite liberar endorfinas, denominadas hormonas de la felicidad, lo que se traduce en un estado de bienestar y establece el estado de ánimo.
¿Cuánto tiempo se debe salir a caminar si quieres adelgazar?
En relación al tiempo que se debe realizar actividad física, la Organización Mundial de la Salud establece que «las nuevas directrices recomiendan por lo menos de 150 a 300 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada o vigorosa por semana para todos los adultos, incluidas las personas que viven con afecciones crónicas o discapacidad, y un promedio de 60 minutos al día para los niños y adolescentes».
Es decir, un promedio de una hora por día, para lograr un impacto positivo en la salud física y mental. Sin embargo, si no se cuenta con ese tiempo, lo importante es al menos caminar por un período de tiempo más corto, a una intensidad media, y así lograr la constancia para que se mantenga el hábito de realizar actividad física diaria.
«Toda actividad física es beneficiosa y puede realizarse como parte del trabajo, el deporte y el ocio o el transporte (caminar, patinar y montar en bicicleta), pero también del baile, el juego y las tareas domésticas cotidianas, como la jardinería y la limpieza», sostiene la OMS, respecto a la actividad física.
La importancia de mantener hábitos para adelgazar
Si bien la estética es importante, porque nos brinda seguridad y autoestima, la salud es realmente lo crucial. Adelgazar a cualquier coste no es bueno, ya que puede traer severos problemas de salud; por el contrario es importante poner el foco en la aceptación y paulatinamente introducir cambios en nuestros hábitos que luego se traduzcan en una corporalidad que nos conforme.
Es fundamental introducir la caminata para salir del sedentarismo, pero también es importante incorporar nuevos nutrientes, evitar los snacks y los ultraprocesados, y mejorar el consumo de agua para que el cuerpo se mantenga hidratado como lo necesita.
Así lo demostró el estudio Hábitos alimentarios y actividad física en relación con el sobrepeso y la obesidad en España que determinó que «la realización de actividad física varias veces en semana o mensualmente disminuye significativamente el riesgo de padecer sobrepeso y obesidad», por lo que es fundamental, si buscamos descender de peso, que se incluya una rutina de ejercicio acorde para poder quemar calorías que ingerimos, y tener una dieta variada en nutrientes para evitar dañar el organismo en el proceso.