Contenido
- 0.1 Caminar está bien, pero hay una opción mejor: el ejercicio para mejorar tu forma física usando solo tu iPhone
- 0.2 Ni natación ni pilates: el ejercicio de bajo impacto ideal para mayores de 65 con dolor en las articulaciones
- 0.3 Ni pesas ni calistenia: el mejor ejercicio de fuerza para mayores de 60 años ganen músculo y prevengan caídas
- 1 ¿Qué es la frecuencia cardíaca?
- 2 Factores que influyen en la frecuencia cardíaca
- 3 ¿Cuál es la frecuencia cardíaca normal?
- 4 ¿Cómo se mide la frecuencia cardíaca?
- 5 ¿Cómo mantener una frecuencia cardíaca normal?
- 6 Bibliografía
Las enfermedades cardiovasculares son más frecuentes en personas que viven en países de ingresos medianos y bajos, según indica un artículo de la OMS. En este sentido, saber cuál es el nivel de pulsaciones recomendado es fundamental para monitorear nuestra condición física y prevenir posibles problemas cardíacos.
La frecuencia cardíaca es la cantidad de veces que el corazón late por minuto, un indicador muy evidente de la salud cardiovascular.
Mantener un ritmo cardíaco dentro de los parámetros normales es esencial para garantizar un buen funcionamiento del sistema circulatorio y una adecuada distribución de oxígeno y nutrientes en el cuerpo.
En breve, te contaremos cuál debería ser tu frecuencia cardíaca cuando entrenas o cuando estás en reposo, ¿te gustaría descubrirlo? Vamos a ello.
¿Qué es la frecuencia cardíaca?
La frecuencia cardíaca es el número de veces que el corazón late por minuto, y se mide en pulsaciones por minuto (ppm).
Un ritmo cardíaco anormalmente rápido o lento puede ser un signo de problemas cardíacos, como arritmias, taquicardias o bradicardias.
Por otro lado, las situaciones de estrés o ejercicio físico pueden acelerar el ritmo cardíaco, esto es normal. Pero incluso en esas situaciones conviene saber si el ritmo está en el estándar saludable o hay alguna alteración.
Una mala frecuencia cardíaca puede afectar la capacidad del corazón para bombear sangre de manera eficiente y puede ser peligrosa si no se trata adecuadamente.
Factores que influyen en la frecuencia cardíaca
No podemos señalar un ritmo cardíaco global correcto, porque hay factores que influyen en este ritmo, tales como:
- La edad. La frecuencia cardíaca tiende a disminuir a medida que envejecemos.
- Nivel de actividad física. Los atletas tienen una condición diferente a la de un adulto con un estilo de vida más pasivo, por lo que el número de pulsaciones es diferente, siendo el del atleta en reposo más baja
- El estrés y las emociones. Estos factores pueden acelerar el ritmo cardíaco, lo cual es normal.
- Patologías. Cuando hay un problema cardíaco se percibe en la alteración del ritmo en estado de reposo y al ejercitarse.
- Medicamentos. Algunos tratamientos con fármacos pueden ocasionar arritmias.
¿Cuál es la frecuencia cardíaca normal?
En general, se considera que la frecuencia cardíaca en reposo para adultos sanos oscila entre 60 y 100 pulsaciones por minuto (ppm). Sin embargo, es importante tener en cuenta que estos valores son solo una referencia general y pueden variar en función de cada persona.
Por citar un ejemplo, los deportistas o personas físicamente activas tienden a tener una frecuencia cardíaca en reposo más baja debido a su mayor condición física. En estos casos, es posible que tengan una frecuencia cardíaca en reposo por debajo de 60 ppm, lo cual es considerado normal para ellos.
En cambio, las personas mayores, los niños y los bebés también pueden tener rangos de frecuencia cardíaca diferentes. Por lo tanto, es recomendable consultar con un profesional de la salud para obtener información más específica sobre cuál es la frecuencia cardíaca normal según la edad y las características individuales de cada persona.
En reposo
La frecuencia cardíaca en reposo puede variar durante el crecimiento:
- Recién nacidos. 70 – 190 ppm.
- Bebés de 11 meses de edad. 80 – 160 ppm.
- Entre 12 a 24 meses de edad. 80 – 130 ppm.
- Niños con edades comprendidas entre 3 a 4 años. 80 – 120 ppm.
- Niños de 5 a 6 años. 75 – 115 ppm.
- Niños entre 7 a 9 años de edad. 70 – 110 ppm.
- A partir de los 10 años de edad hasta la etapa adulta (mayores de 60 años). 60 – 100 ppm. Esta es la frecuencia cardíaca normal.
- Deportistas. 40 – 60 ppm.
Durante el ejercicio
Durante el ejercicio, la frecuencia cardíaca puede aumentar dependiendo de la intensidad de la actividad física, pero generalmente se considera normal un rango de 120 a 150 latidos por minuto en ejercicio moderado y hasta 170-200 latidos por minuto en ejercicio intenso.
¿Cómo se mide la frecuencia cardíaca?
La frecuencia cardíaca se puede medir de varias formas, tanto de manera manual como utilizando dispositivos electrónicos.
Acá te explicamos algunas de las formas más comunes de medirla:
Pulso radial
La forma más sencilla y común de medir la frecuencia cardíaca es tomando el pulso en la muñeca, específicamente en la arteria radial.
Para hacerlo, coloca dos dedos (generalmente el índice y el medio) en la parte interna de la muñeca, justo debajo del pulgar, y cuenta las pulsaciones durante 15 segundos. Luego, multiplica ese número por 4 para obtener las pulsaciones por minuto. Muy fácil, ¿verdad?
Pulso carotídeo
Otra forma de medir el pulso es colocando los dedos en la arteria carótida, que se encuentra en el cuello, a ambos lados de la tráquea.
Al igual que con el pulso radial, cuenta las pulsaciones durante 15 segundos y multiplica por 4 para obtener las pulsaciones por minuto.
Dispositivos electrónicos
Si no fías de los métodos anteriores, entonces puedes apoyarte de algún dispositivo electrónico que pueda medir la frecuencia cardíaca de forma más precisa y continua.
En el mercado hay diversos dispositivos con este fin, tienes relojes inteligentes, pulseras de actividad física o monitores cardíacos. Estos dispositivos utilizan sensores ópticos o eléctricos para registrar las pulsaciones y mostrar el resultado en tiempo real.
Electrocardiograma (ECG)
El electrocardiograma es una prueba médica que registra la actividad eléctrica del corazón y permite obtener información detallada sobre la frecuencia cardíaca y el ritmo cardíaco.
Se realiza colocando electrodos en la piel del paciente y registrando las señales eléctricas del corazón.
¿Cómo mantener una frecuencia cardíaca normal?
Es importante llevar un estilo de vida saludable que incluya los siguientes aspectos:
- Realizar ejercicio regularmente, especialmente el aeróbico
- Mantener un peso saludable
- Reducir el estrés
- Evitar el consumo de tabaco y alcohol
- Controlar la presión arterial y el colesterol
- Acudir a consultas médicas si se presentan molestias o signos inusuales como palpitaciones, mareos o dificultad para respirar.
Conocer y mantener el ritmo cardíaco en los parámetros normales es necesario para prevenir alteraciones que pongan en riesgo la vida. Hacerlo es muy sencillo.
Bibliografía
- Enfermedades cardiovasculares. https://www.paho.org/es/temas/enfermedades-cardiovasculares
- Stocich-Kuan, María Guadalupe, & Gomero-Cuadra, Raúl. (2020). Estudio piloto de la variabilidad de la frecuencia cardiaca en trabajadoras no atletas durante tareas de limpieza, 2017. Revista de la Asociación Española de Especialistas en Medicina del Trabajo, 29(1), 25-33. Epub 01 de junio de 2020. Recuperado en 02 de marzo de 2023, de http://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1132-62552020000100005&lng=es&tlng=es.
- Elevated resting heart rate, physical fitness and all-cause mortality, Epidemiology, 2013 http://heart.bmj.com/content/99/12/882.full?sid=90e3623c-1250-4b94-928c-0a8f95c5b36b
