Olvídate del CrossFit: este nuevo deporte arrasa y promete quemar 800 calorías por sesión

El ejercicio físico es una actividad recomendada por médicos y especialistas en salud para darle a tu cuerpo los cuidados necesarios que te permiten un desarrollo más regular y saludable. Una de las disciplinas más recomendadas es el spinning o ciclismo indoor para adelgazar y que tus sistemas se mantengan en buen estado. Así que olvídate del crossfit. El Ministerio de Sanidad de España sostiene que la actividad física es esencial para el mantenimiento y mejora de la salud y la prevención de las enfermedades, para todas las personas y a cualquier edad. A su vez, explica que la actividad física contribuye a la prolongación de la vida y a mejorar su calidad, a través de beneficios fisiológicos, psicológicos y sociales.

El centro de entrenamiento Space Cycle indica que el ciclismo indoor, especialmente el ciclismo en un apartamento, ofrece varios beneficios que lo distinguen como una opción preferida para quienes buscan perder peso. En primer lugar, destacan que se trata de un ejercicio de bajo impacto. Por lo tanto, ayuda a quemar calorías de manera eficiente y al mismo tiempo es amigable con las articulaciones. Estas condiciones lo convierten en una disciplina accesible para una amplia cantidad de personas, incluidas aquellas que pueden tener restricciones físicas. El ciclismo indoor, entonces, sustituye al crossfit, a menudo puede practicarse durante más tiempo y con mayor regularidad gracias a su impacto reducido, en comparación con otras formas de ejercicio como correr o hacer aeróbic. Por lo tanto, el spinning es una actividad física sostenida que no genera tanto estrés en el cuerpo, lo cual es esencial para una pérdida de peso gradual y saludable.

¿Cuáles son los beneficios del ejercicio que sustituye al crossfit?

CIM Formación da a conocer que, con la práctica del ciclismo de interior, se pueden quemar muchas calorías. Además, logras acelerar el metabolismo y fortalecer los músculos en general (especialmente los del tren inferior).

También afirman que el ciclismo indoor es una actividad muy recomendable como ejercicio cardiovascular a intensidades saludables y también para quemar calorías, ya que se consume una alta cantidad de energía en un periodo corto de tiempo.

«El spinning para adelgazar debe considerar la intensidad y duración de la actividad, ya que esto es lo que determina la utilización de los diferentes sistemas energéticos», explican los miembros de CIM.

¿De qué forma el ciclismo indoor te ayuda a adelgazar?

En Space Cycle indican que las sesiones cortas de ciclismo indoor pueden ser beneficiosas y 30 minutos de ciclismo favorecen la pérdida de peso, especialmente si se practican con regularidad. Por lo que deja atrás el crossfit.

«Una sesión de 30 minutos puede quemar entre 200 y 300 calorías, dependiendo de la intensidad del ejercicio y del peso corporal de la persona», detallan especialistas. En este sentido, para maximizar los beneficios de estas sesiones cortas, se recomienda realizarlas a una intensidad que permita exigir al cuerpo sin agotarlo.

El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) es eficaz porque aumenta el metabolismo y sigue quemando calorías mucho después de haber finalizado el ejercicio.

La importancia de la alimentación para la práctica del ciclismo indoor

Además de la rutina de ejercicio que es frecuente en el crossfit, debes tener presente una serie de recomendaciones que te permiten cuidar y potenciar tu cuerpo. Una es la alimentación, no debes subirte a la bicicleta sin haber comido.

«Hacer ejercicio con el estómago vacío no es una buena idea. Tu cuerpo necesita combustible para obtener la energía necesaria para completar una sesión con un buen rendimiento», afirman.

Por lo tanto, si entrenas a primera hora de la mañana, puedes ingerir una pieza de fruta bien masticada o beber un batido 45-60 minutos antes de tu rutina. Mientras que, si entrenas al final de la mañana o de la tarde, tomar frutos secos una o dos horas antes te será muy útil por su combinación de carbohidratos y proteínas.

El metabolismo y la hidratación

La fundamentación de una alimentación consciente se encuentra en que comer antes de entrenar, especialmente en el crossfit, puede poner en marcha tu metabolismo, ayudándote a quemar calorías extra, gracias al efecto térmico de los alimentos.

También debes realizar una buena hidratación antes, durante y después del ejercicio. Tu cuerpo necesita agua suficiente para mantener el metabolismo y quemar calorías de manera eficiente.

¿Cómo crear una rutina de entrenamiento?

Además de la serie de 30 minutos de spinning, es clave trabajar ejercicios de resistencia. Si llevas a cabo un par de veces por semana ejercicios de tonificación o musculación, te ayudará a compensar las cargas de la bicicleta y promover la creación de más músculo.

La práctica de actividad física requiere de constancia, disciplina y compromiso. En este sentido, el ciclo de ejercicio no acaba cuando te bajas de la bici o sales del gimnasio.

Tras entrenar, debes consumir proteínas y carbohidratos para reponer las reservas de glucógeno de tus músculos. Esto mantendrá el funcionamiento adecuado de tu metabolismo y reparará tu cuerpo para el próximo entrenamiento de spinning o ciclismo indoor para adelgazar.