Ni yoga ni Tai Chi: el desconocido deporte para mayores de 65 años que mejora su condición física sin riesgo de lesión

A medida que pasan los años, hacer deporte deja de verse como una forma de mejorar el físico y empieza a percibirse como una cuestión de salud. El objetivo ya no es correr más o levantar más peso, sino mantenerse activo sin hacerse daño.

A los 65 años no se puede entrenar igual que a los 30 o 40. No tiene sentido compararlo, pero lo importante es moverse, y hay una modalidad que encaja bien en esa idea: el walking rugby, o rugby caminando en su traducción, una versión adaptada que reduce el riesgo de lesión sin renunciar al juego.

Este es el deporte que mejora la condición física en mayores de 65 años sin riesgo de lesión

El rugby caminando es una adaptación del rugby tradicional. La clave está en las reglas: nadie puede correr, los placajes desaparecen y se sustituyen por un toque con la mano. El juego se desarrolla en medio campo y con equipos reducidos, lo que facilita la participación incluso de personas con menor condición física o con lesiones previas.

Ese enfoque coincide con los resultados del estudio Health-related effects of walking football in older adults: A real-world longitudinal study across a season comparing two age groups, liderado por la investigadora Iraia Bidaurrazaga-Letona. El trabajo siguió durante nueve meses a adultos mayores de 50 años que practicaban una modalidad similar, el fútbol caminando, con entrenamientos dos veces por semana.

Los investigadores observaron mejoras en parámetros clave en los mayores de 60 años. El grupo redujo niveles de glucosa en sangre, mejoró su perfil lipídico y mantuvo su capacidad cardiovascular. También aumentaron los niveles de vitamina D, algo relevante en población mayor.

El estudio no detectó grandes cambios en el peso ni en la composición corporal, pero sí confirmó algo más práctico: quienes participan mantienen su forma física y evitan el deterioro habitual asociado a la edad. Al final, el objetivo no es mejorar marcas, sino frenar la pérdida.

Además, los datos reflejan un efecto social claro. Los participantes entrenan en grupo, juegan partidos y comparten tiempo fuera del campo. Ese componente explica parte de la adherencia al programa y su impacto en el bienestar general.

Cómo jugar al rugby caminando a los 65 años de edad

Jugar al rugby caminando a los 65 años implica adaptarse a un ritmo distinto, pero no renunciar al juego. Las normas eliminan los elementos más exigentes del rugby tradicional y priorizan la seguridad.

Los jugadores deben caminar en todo momento. El reglamento no permite correr ni realizar movimientos bruscos. El contacto físico desaparece casi por completo, ya que el «placaje» consiste en tocar al rival con las manos para detener la jugada.

El sistema de puntuación también cambia. Para anotar, basta con cruzar la línea de ensayo con el balón en las manos, sin necesidad de lanzarse al suelo. Esa modificación evita caídas innecesarias y reduce el riesgo de golpes.

Los partidos son cortos, divididos en varios periodos, lo que permite descansar con frecuencia. Además, no hay fases de juego complejas como melés disputadas o saques de banda con salto. Todo se simplifica para que el foco esté en moverse y participar.

Este formato tiene consecuencias claras en la salud. Al eliminar el impacto y los choques, baja el riesgo de lesiones graves. Las articulaciones sufren menos y personas con problemas de rodilla, cadera o antecedentes médicos pueden participar sin grandes limitaciones.

El esfuerzo cardiovascular se mantiene en un nivel moderado. Los jugadores elevan la frecuencia cardiaca, pero sin llegar a situaciones de fatiga extrema. Eso permite trabajar resistencia sin comprometer la seguridad.

El resultado es un deporte que encaja con lo que muchos buscan a partir de cierta edad: actividad regular, bajo riesgo y continuidad. No exige condiciones físicas altas, pero sí constancia.