Ni gimnasio ni 10.000 pasos: ésta es la clave para mantenerse en forma y lo dice una experta

En la actualidad, los ejercicios de fuerza han dejado de ser exclusivos de los culturistas y atletas profesionales para convertirse en una pieza clave dentro de cualquier rutina de actividad física. Este tipo de entrenamiento no solo mejora la apariencia física, sino que también aporta una amplia gama de beneficios para la salud general, tanto física como mental. De manera que para mantenerse en forma lo ideal es hacer este tipo de ejercicio. Especialistas en medicina deportiva y entrenadores personales coinciden en que incorporar esta disciplina en nuestra rutina semanal puede tener un impacto positivo en la prevención de enfermedades crónicas, el fortalecimiento óseo y la mejora de la calidad de vida.

Las bandas de resistencia, por su parte, han ganado popularidad como una herramienta accesible y versátil para realizar este tipo de ejercicios. A diferencia de las pesas tradicionales, estas bandas son ligeras, portátiles y ajustables a diferentes niveles de resistencia, lo que las convierte en una opción ideal para principiantes y expertos por igual. Según la entrenadora certificada Marta Pérez, especialista en ejercicios funcionales, «las bandas de resistencia permiten trabajar todos los grupos musculares de manera efectiva y segura, reduciendo el riesgo de lesiones». Además, su uso facilita una mayor flexibilidad y equilibrio al incluir más fibras musculares durante los movimientos. Asimismo, la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda al menos dos días de ejercicios de fortalecimiento muscular por semana como parte de una rutina de actividad física equilibrada. Los ejercicios de fuerza son actividades diseñadas para mejorar la capacidad de los músculos de generar tensión y soportar cargas.

Ejercicios de fuerza para mantenerse en forma

Los ejercicios pueden realizarse con el peso corporal, pesas, máquinas o bandas de resistencia. Su objetivo principal es aumentar la masa muscular, la resistencia y la potencia, lo que a su vez impacta en otros aspectos de la salud física.

No necesariamente deben realizarse para bajar de peso, simplemente con mantener el cuerpo activo y la sangre en circulación es suficiente para tener un correcto estado físico.

Diversos estudios avalan los beneficios de los ejercicios de fuerza. Por ejemplo, un artículo publicado por el European Journal of Preventive Cardiology destaca cómo el entrenamiento de fuerza puede reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

• Fortalecimiento óseo: La tensión que generan los ejercicios de fuerza estimula la formación ósea, lo que ayuda a prevenir enfermedades como la osteoporosis.
• Mejora de la composición corporal: Incrementar la masa muscular acelera el metabolismo basal, facilitando la pérdida de grasa.
• Prevención de lesiones: al fortalecer los músculos y las articulaciones, el cuerpo se vuelve más resistente a lesiones.
• Reducción del dolor crónico: estudios han demostrado que el entrenamiento de fuerza puede aliviar dolores en la zona lumbar y mejorar la postura.

Impacto en la salud mental

El entrenamiento de fuerza también juega un papel importante en la salud mental. Durante la realización de estos ejercicios, el cuerpo libera endorfinas, conocidas como las hormonas de la felicidad, que ayudan a combatir el estrés, la ansiedad y los síntomas de la depresión.

Además, la sensación de logro al superar retos físicos contribuye a mejorar la autoestima y la confianza en uno mismo.

Por qué elegir las bandas de resistencia para estar en forma

Las bandas de resistencia destacan por su practicidad y eficacia. Estas herramientas permiten realizar un entrenamiento completo sin necesidad de un gimnasio. Además, su diseño flexible las hace ideales para personas de todas las edades y niveles de acondicionamiento físico.

Las bandas elásticas son una excelente opción para añadir resistencia de manera segura y controlada. Son versátiles y permiten trabajar una amplia gama de músculos, desde los brazos hasta las piernas, sin ejercer una presión excesiva en las articulaciones.

Uno de los ejercicios más recomendados es la extensión de brazos con la banda anclada a un punto fijo, lo que permite fortalecer el tríceps y mejorar la estabilidad del hombro. Otra opción es el uso de la banda para realizar remo sentado, lo que trabaja la espalda y los brazos al mismo tiempo.

En palabras de la fisionutricionista Ana López, «las bandas de resistencia son una alternativa económica y eficaz que puede adaptarse a cualquier estilo de vida». Su uso regular, combinado con una dieta equilibrada, puede marcar una diferencia significativa en la salud general.

Ejercicios recomendados con bandas de resistencia

• Sentadillas asistidas: perfectas para trabajar los glúteos, los cuádriceps y los isquiotibiales.
• Flexiones con resistencia: ideales para fortalecer el pecho y los tríceps.
• Remo sentado: excelente para trabajar los músculos de la espalda y mejorar la postura.
• Elevaciones laterales: diseñadas para fortalecer los hombros.

Incorporar ejercicios de fuerza en tu vida diaria, ya sea con bandas de resistencia o cualquier otro equipo, es una inversión en tu salud a largo plazo. No solo mejorarás tu condición física, sino también tu bienestar mental y emocional.

Como confirma la evidencia científica, el movimiento es medicina, y los ejercicios de fuerza son una de sus formas más poderosas y accesibles.