Ni caminar ni hacer sentadillas: una entrenadora recomienda el ejercicio con el que conseguirás unos glúteos perfectos

La actividad física es necesaria para lograr un cuerpo fuerte y saludable. A través de una rutina de entrenamiento, obtienes mejores resultados a niveles físicos, psicológicos, emocionales y sociales. Un dato importante que debes tener presente es el de los beneficios de la sentadilla de reverencia para los glúteos. Muchas personas asocian la práctica de ejercicios por una cuestión solamente estética. Sin embargo, las ventajas están en cuestiones estructurales como la fuerza, estabilidad, coordinación, potencia y equilibrio que necesitas en tus tareas y rutinas cotidianas.

Según el gimnasio FitWill Gym, la sentadilla de reverencia es un ejercicio dinámico para la parte inferior del cuerpo que trabaja múltiples músculos, ayudándote a lograr piernas fuertes y tonificadas. Se trata de un ejercicio que toma su nombre del movimiento tradicional y elegante de una reverencia. «Al incorporar la sentadilla reverencia en tu rutina de ejercicios, puedes mejorar tu fuerza general en las piernas, estabilidad y equilibrio», afirman referentes del entrenamiento físico. A su vez, destacan que, al igual que la sentadilla tradicional, la sentadilla de reverencia se enfoca principalmente en los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos. Sin embargo, destacan que por el movimiento diagonal único también activa los músculos de la parte interna y externa de los muslos. De esta manera, añade un desafío extra a tu entrenamiento. Por lo tanto, al activar estos músculos, no solo esculpirás la parte inferior de tu cuerpo, sino que también mejorarás tu movilidad y condición física funcional.

Las ventajas de realizar este ejercicio para reforzar los glúteos

Los especialistas en musculación afirman que la sentadilla reverencia es un ejercicio adaptable que se puede realizar con o sin peso adicional. Si decides incorporar algún objeto, puedes utilizar mancuernas, una barra con peso o incluso una banda de resistencia para aumentar la intensidad.

«La incorporación de sentadillas reverencia en tu rutina de ejercicios puede ayudarte a lograr una figura más equilibrada, mejorar la estabilidad de las articulaciones y aumentar tu fuerza general en la parte inferior del cuerpo», dicen.

Los expertos destacan que es importante concentrarte en una forma adecuada de ejecución, activando tu núcleo y respirando durante el movimiento para obtener resultados óptimos.

¿Cómo hacer la sentadilla de reverencia?

Para obtener los beneficios de la sentadilla de reverencia para los glúteos, en primer lugar, tienes que colocar un pie en una superficie elevada, como un banco o una caja, y extender la otra pierna hacia atrás.

Luego, debes bajar tu cuerpo lentamente hasta que la rodilla de la pierna que está en frente forme un ángulo de 90 grados. A continuación, tienes que volver a la posición inicial y repetir el movimiento para la otra pierna.

La recomendación es realizar 3 series de 8 a 10 repeticiones por pierna y, si deseas aumentar la dificultad, sostén una mancuerna en cada mano.

Cómo alternar otros ejercicios con este para los glúteos

Es importante complementar el ejercicio con una serie de movimientos que se encuentran relacionados entre sí para un beneficio integral de tu cuerpo. Uno de ellos consiste en mantener la rodilla de la pierna que está en frente alineada con los dedos del pie para evitar lesiones.

Además, los abdominales y glúteos deben permanecer apretados durante todo el ejercicio para maximizar el esfuerzo muscular. La forma de realización debe ser lenta y controlada para maximizar los resultados y evitar lesiones. También es fundamental calentar adecuadamente antes de hacer la sentadilla de reverencia para molestias.

¿Por qué es importante tener glúteos fuertes?

Según María Oliver, entrenadora personal, explica que tener unos glúteos fuertes es esencial para tu suelo pélvico. Además, cuando los glúteos están tonificados, ayudan a mantener todo en su lugar como una especie de sostén natural.

A partir de la sentadilla de reverencia, los glúteos trabajan y se fortalecen. De esta manera, adquieren mayor estabilidad y nos dan un mejor soporte para los músculos del suelo pélvico. Uno de los beneficios es que te permite evitar problemas como la incontinencia urinaria.

Los glúteos bien trabajados mejoran tu postura. Si te mantienes encorvado todo el día, esos músculos pueden debilitarse. Sin embargo, unos glúteos tonificados nos ayudan a mantenernos erguidos y fuertes desde la base.

¿Cómo se beneficia tu organismo?

A partir de la práctica de las sentadillas de reverencia para fortalecer los glúteos, se genera una reducción de la presión intraabdominal.

En el caso de las mujeres, los ejercicios para fortalecer los glúteos son buenos para equilibrar la presión en el área abdominal. «Esto significa menos presión sobre el suelo pélvico y a largo plazo puede ayudar a prevenir problemas como los prolapsos», explica Oliver.

La entrenadora personal destaca que también se genera una mejora en la circulación sanguínea porque fortalecer los glúteos aumenta la circulación en la zona pélvica. «Una buena circulación es esencial para la salud de los tejidos y músculos, ayudando a prevenir la rigidez y la debilidad», afirma la experta.