Contenido
- 0.1 Carlos Quevedo, entrenador personal: «Para tener bíceps de acero lo mejor son los ejercicios globales»
- 0.2 Éste es el mejor ejercicio para perder grasa: según un catedrático de Educación Física
- 0.3 Las pesas están bien, pero para tener bíceps de acero los expertos recomiendan hacer en casa estos 4 ejercicios
- 1 Este es el ejercicio que pocos hacen y que quema la grasa abdominal más rápido
- 2 Cómo hacer sprints de forma segura y eficaz para eliminar grasa abdominal
La grasa abdominal puede ser una de las molestias más persistentes para quienes intentan bajar de peso. Está ahí cuando te sientas, cuando te pones una prenda algo más ajustado o cuando te agachas para atarte los cordones. Cuesta esconderla y mucho más eliminarla.
Aunque uno se pase semanas haciendo cardio, metido en el gimnasio o repitiendo abdominales, esa zona sigue resistiéndose. Pero no todo está perdido: hay un ejercicio que apenas se menciona y que, sin embargo, puede ser mucho más eficaz para reducir la grasa en el abdomen.
Este es el ejercicio que pocos hacen y que quema la grasa abdominal más rápido
El ejercicio que ayuda a quemar la grasa abdominal y que muchas veces pasa desapercibido es el sprint, que consiste en correr a máxima velocidad durante unos segundos.
Este tipo de ejercicio no sólo pone a prueba tus piernas, también exprime al máximo el core, acelera el metabolismo y activa un fenómeno conocido como efecto postcombustión: el cuerpo sigue quemando calorías durante horas después del entrenamiento.
Los sprints, bien hechos, son una bomba metabólica. Al exigir un esfuerzo brutal en poco tiempo, disparan la producción de hormona del crecimiento y testosterona, dos aliadas clave para quemar grasa y mantener músculo. En cada zancada rápida, en cada impulso, el core se contrae para estabilizarte. Es un entrenamiento completo, aunque muy pocos lo vean así.
Además, al ser ejercicios tan intensos, con sólo 10 o 15 minutos puedes conseguir más impacto que con 45 de cardio convencional. Esa eficiencia es otro motivo por el que quienes los incorporan a su rutina notan resultados más rápido.
Cómo hacer sprints de forma segura y eficaz para eliminar grasa abdominal
Para hacer sprints basta con tener espacio suficiente (una calle tranquila, una cuesta, un campo abierto o una cinta de correr) y algo de técnica. Lo ideal es calentar primero con unos minutos de trote y estiramientos dinámicos. Después, haces sprints cortos de 20 o 30 segundos a máxima velocidad y descansas el triple de tiempo caminando. Repite entre 8 y 10 veces si estás empezando.
Lo más importante es cuidar la postura. Espalda recta, brazos en ángulo de 90 grados y mirada al frente. La pisada debe ir justo debajo de las caderas y las rodillas tienen que subir con fuerza. Al acabar, estira bien y respira hondo. Tus músculos te lo van a agradecer.
La frecuencia ideal para hacer sprints depende del nivel de cada persona, pero en general se recomienda entre una y tres veces por semana. Para quienes están empezando, lo más sensato es arrancar con una o dos sesiones, dejando siempre al menos un día de descanso entre ellas. Este ejercicio es intenso, y forzar demasiado al principio puede acabar en sobrecargas o lesiones innecesarias.
En cualquier caso, conviene escuchar al cuerpo: si aparece fatiga, agujetas excesivas o sensación de pesadez, lo mejor es tomarse un día más de recuperación o hacer algo más ligero como caminar.
Por último, es crucial recordar que los sprints ayudan mucho, pero no hacen milagros. Sin déficit calórico, no hay pérdida de grasa. Combinarlos con una alimentación equilibrada y algo de fuerza es lo que marca la diferencia.
