Contenido
- 0.1 Se puede entrenar menos y ganar músculo más rápido: un entrenador de los marines de EEUU revela el secreto
- 0.2 Si tienes más de 60 años y haces deporte, puedes reducir el decline cognitivo: lo dice una investigadora del CSIC
- 0.3 Un estudio avala que estos 5 ejercicios de menos de un minuto sirven para mejorar la fuerza y la resistencia
- 1 Este es el deporte que mejora la agilidad en mayores de 60 años
- 2 ¿Cómo empezar a jugar al pádel a los 60 años?
A medida que pasan los años, la agilidad empieza a desvanecerse. Es un proceso inevitable, los reflejos se vuelven más lentos, la masa muscular disminuye, y mantener el equilibrio se convierte en un reto.
Sin embargo, que sea natural no significa que haya que resignarse. A los 60, hay que moverse, pero con inteligencia. No se trata de lanzarse a correr diez kilómetros, pero sí es necesario encontrar una actividad que mantenga el cuerpo ágil y la cabeza despierta. Y hay un deporte en particular que encaja mejor que ningún otro.
Este es el deporte que mejora la agilidad en mayores de 60 años
El deporte que se recomienda para mejorar la agilidad en mayores de 60 años es el pádel. Este mezcla lo mejor del tenis y el squash, pero con una dinámica más suave. Es un deporte que se adapta bien al ritmo de cada uno, mantiene activo el cuerpo y, además, se puede jugar en compañía.
Una de las razones por las que es tan beneficiosos a los 60 años es por su bajo impacto. La pista más reducida y los rebotes en las paredes limitan las carreras bruscas. Eso protege las rodillas, caderas y tobillos. Además, al jugarse normalmente en parejas, el esfuerzo se reparte, lo que facilita mantener el ritmo sin agotarse.
Las palas, por otro lado, están diseñadas para absorber vibraciones. No tienen cuerdas como una raqueta de tenis, así que resultan más amables con las articulaciones del brazo.
Además, tiene grandes efectos en el cuerpo y la mente. Jugar al pádel mejora la coordinación y el equilibrio, dos factores clave para prevenir caídas. También ayuda a mantener la capacidad de reacción, la atención y la agilidad mental.
Por otro lado, también entra en juego el factor social. A esa edad, salir, quedar con un grupo, hablar, reírse y retarse con amigos le añade un valor enorme que ayuda a la salud emocional.
¿Cómo empezar a jugar al pádel a los 60 años?
Si te estás planteando probar, lo primero es buscar un club o instalación cercana. Muchos centros ofrecen alquiler de pistas y clases de iniciación. No hace falta un gran equipamiento para empezar: una pala ligera, unas zapatillas con buen agarre y ganas.
Es recomendable tomar algunas clases al principio. No por técnica, sino para aprender los movimientos básicos sin forzar y evitar lesiones. Además, si juegas con alguien que tenga más experiencia, aprenderás más rápido y te sentirás más cómodo desde el primer día.
El pádel se juega siempre en dobles, es decir, dos contra dos. El objetivo es pasar la pelota al otro lado de la red sin que toque el suelo más de una vez, y se permite usar las paredes traseras y laterales después del bote. El saque debe hacerse por debajo de la cintura y cruzado al campo contrario. Gana el punto quien logre que el rival no devuelva la bola correctamente y las puntuaciones siguen el mismo sistema que el tenis: 15, 30, 40 y juego.
Este deporte se adapta a todos los niveles, se puede jugar a un ritmo tranquilo, sin forzar los desplazamientos. Lo importante es la regularidad, jugar dos o tres veces por semana es suficiente para notar mejoras en la agilidad y en el ánimo.
En algunos clubes incluso existen programas pensados específicamente para mayores, con reglas adaptadas y entrenadores que conocen las limitaciones propias de la edad.
