Contenido
- 0.1 Ni fútbol ni tenis: el deporte que deben practicar los mayores de 65 cada semana para fortalecer los músculos
- 0.2 Adiós a los 10.000 pasos: el método infalible del entrenador que solo requiere sentadillas y un reloj
- 0.3 Ni tenis ni ciclismo: el deporte que aún pueden practicar los mayores de 66 años para fortalecer las articulaciones
- 1 Cuáles son las ventajas del ejercicio para acabar con la grasa más difícil
Las personas que realizan actividad física buscan cuidar, desarrollar y fortalecer su cuerpo para lograr un estado de salud óptimo. También, el objetivo es adquirir mayor elasticidad, destreza, flexibilidad y movilidad. La práctica de deporte nos da enormes ventajas y beneficios para tonificar tus músculos, proteger tus huesos, regular tu metabolismo y prevenir la aparición de posibles lesiones y enfermedades. Ya sea para una disciplina deportiva individual o colectiva como también en situaciones cotidianas de caminar, andar en bicicleta y desplazarte al mercado a realizar las compras para tu hogar, tienes que conocer el ejercicio para acabar con la grasa más difícil.
Existen diferentes rutinas de entrenamiento que tienen como objetivo tonificar tu cuerpo y disminuir el peso corporal. Entre los más destacados y recomendados se encuentra la plancha debido a que engloba un gran número de músculos que trabajan a la vez. Sin embargo, hay un ejercicio para acabar con la grasa más difícil que muestra mejores resultados, logra reducir significativamente esos kilos demás que se alojan en tu abdomen y favorecen tu resistencia, condición cardíaca y masa muscular. El ejercicio presenta condiciones muy favorables para tu cuerpo y puedes realizarlo en cualquier sitio que te encuentres con una rutina de pocos minutos. A su vez, si quieres potenciar los resultados, existe la opción de añadir equipos como barras y discos de peso. Por lo tanto, comienza a implementar el ejercicio para acabar con la grasa más difícil que son las sentadillas.
Cuáles son las ventajas del ejercicio para acabar con la grasa más difícil
Una de las ventajas que te aportan las sentadillas es quemar calorías rápidamente y reducir el volumen de tu zona abdominal. Al tratarse de un ejercicio que desarrolla y fortalece los músculos de todo el cuerpo, hay una exigencia constante que produce como resultado quemar calorías con rapidez, lo que te permite reducir la grasa de esas partes de tu cuerpo que se vuelven muy difíciles de trabajar.
Así como fortaleces diferentes grupos musculares, a través de las sentadillas puedes mejorar la flexibilidad y elasticidad de tus ligamentos, tendones y músculos. Es muy frecuente que las personas mayores de 50 años presenten grandes cambios en su estado y condición física, por eso se recomienda que realicen actividad física para evitar que su cuerpo se vuelva más débil y frágil.
Beneficios de las sentadillas
El movimiento de las sentadillas tonifica tus músculos y uno de los efectos más positivos de ese resultado es el aumento de la movilidad y equilibrio de tu cuerpo para desplazarte en tus rutinas cotidianas. Si implementas el ejercicio para acabar con la grasa más difícil vas a lograr fortalecer también los pulmones y el corazón.
Las dinámicas del teletrabajo o las extensas jornadas que realizan muchas personas en oficinas junto a escritorios delante de dispositivos tecnológicos suelen provocar dolores, malestares y lesiones en cuello, hombro y espalda.
La práctica de la sentadilla te da así mayor fuerza en el tronco y las piernas, corrige la postura de tu espalda para prevenir la aparición de molestias óseas y musculares.
La práctica de las sentadillas para acabar la grasa más difícil
A niveles de circulación y digestión también vas a lograr avances y mayor bienestar, lo que favorece el objetivo de acabar con esa grasa que se aloja en las zonas más difíciles. El trabajo de piernas y tren superior que genera la sentadilla fortalece el ritmo de los líquidos en tu cuerpo, mayor oxigenación y aprovechamiento de nutrientes para todo tu organismo.
El fisiólogo del ejercicio Joel Hardwick, del sistema de salud comunitario Piedmont, afirma que las sentadillas también mejoran la circulación sanguínea y potencian la conexión mente-cuerpo, te ayudan a conservar la movilidad y a mantener tu cuerpo fuerte a medida que envejeces.
«Las sentadillas son un movimiento compuesto que engloba múltiples articulaciones, lo que significa que ejercitan varios grupos musculares. Cuando haces una sentadilla, trabajas las pantorrillas, los cuádriceps, los isquiotibiales, los glúteos, el core y parte de la espalda», explica el fisiólogo Joel Hardwick.
La organización sin ánimo de lucro de España “Running Villarejo” destaca los múltiples beneficios que aporta la práctica de las sentadillas. Entre ellos, mencionan el aumento de la fuerza y resistencia muscular de piernas y glúteos; estabilidad y equilibrio corporal, quema de calorías y pérdida de peso.
«Las sentadillas son un ejercicio intenso con varios grupos musculares grandes. Esto hace que tu cuerpo queme más calorías durante y después del entrenamiento, lo que puede ayudarte a perder peso y mantener un peso saludable», afirman desde Running Villarejo.
En conclusión, el ejercicio para acabar con la grasa más difícil es muy simple, práctico y ágil de realizar. Las sentadillas te permiten mejorar tu rendimiento físico, tonificar los músculos y huesos, cuidar tu condición pulmonar y cardíaca, y quemar calorías para lucir una silueta esbelta y fuerte.
