Para conseguir un cuerpo esbelto, es importante contar con una rutina de ejercicios perfecta para estar tonificada. Se busca trabajar puntualmente sobre cada músculo y que así se obtengan resultados eficientes.
Descubre uno por uno cuáles son los ejercicios perfectos para estar tonificada y así mantener tu forma, tengas la edad que tengas, notando el impacto en también en tu mente.
¿Por qué es importante la rutina de ejercicios para estar tonificada?
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Con el paso del tiempo, nuestro cuerpo cambia. Cuidarlo con una rutina de ejercicios no sólo hará que te mantengas en forma, sino también impactará de lleno en la salud, ya que desarrollar y tonificar musculatura puede protegerte de lesiones y quebraduras.
Algunas famosas realizan esta rutina, como la periodista Mónica Carrillo, que se mantiene en forma y muestra un cuerpo más tonificado.
Debemos hacer ejercicios focalizados que puedan trabajar en determinadas zonas, como brazos, piernas, abdomen y glúteos, que son los que reflejan resultados inmediatos.
Cabe destacar que, como complemento de un entrenamiento completo, es importante también poder contar con una alimentación sana y nutritiva, y también, tener un buen descanso para que el cuerpo reponga las energías necesarias.
¿Cuál es la rutina de ejercicios para estar tonificada?
Este entrenamiento es completo y exigente, aunque puedes adaptarlo a tus necesidades y objetivos.
- Un primer ejercicio consiste en subirse de un salto a una superficie que tenga la altura de tus rodillas, aunque puedes comenzar con elementos más bajos. Esto llevará tu concentración al máximo, pues si lo hacemos más entonces podemos sufrir una lesión.
- Un segundo ejercicio se basa en realizar sentadillas con peso. Esto fortalecerá tus cuádriceps. Cabe destacar que puedes ir adaptando el peso que portas para lograr un entrenamiento paulatino del músculo, cuidando la técnica para no pasarte y hacerte daño.
- El tercer ejercicio de tonificación de músculos requiere que te subas a una plataforma, y con una cuerda levantes y bajes, con los codos pegados al torno, y llevando las manos a los hombros. Este movimiento debe ser controlado, también con el objetivo de cuidar tu integridad física.
- En el cuarto, entrenarás, además de los músculos, el equilibrio. Con una pierna estirada al lado del cuerpo, pisarás una pelota de entrenamiento; mientras que la otra pierna la mantendrás fija en una tarima de la misma altura que la pelota. Para el ejercicio, deberás mantener el equilibrio con la pelota sin que nada la contenga más que tu pie; y harás sentadilla con la pierna fija.
- Para ejercitar el tren superior, es fundamental trabajar la fuerza de tus brazos. Con una cinta elástica atada a una columna, deberás tirar con las dos manos y traer lo más cerca que puedas de tu cuerpo la manopla que tiene la cinta.
- Otro ejercicio relacionado al tren superior, también con equilibrio, requiere que te coloques en posición de plancha, pero los brazos quedarán fijos en una tarima, y los pies, apoyados en una pelota con la que deberás mantener el equilibrio.
- Toda variante que puedas realizar con pesas para fortalecer tus brazos serán una gran manera de no perder la fuerza en esa zona muscular tan importante: un ejemplo de estos ejercicios es el remo, el peso muerto, entre otros.
- Finalmente, es importante incluir algún ejercicio aeróbico de resistencia, como la bicicleta, o la cinta de correr, para poder cuidar también tu salud cardiovascular.
Recuerda que es fundamental realizar una rutina de ejercicios supervisada y adaptada según tus propias necesidades, y siempre por un profesional de la educación física para cuidar la integridad de tu salud.
El impacto en la salud rutina de ejercicios que te permiten estar tonificada
Además de ayudarte a estar mejor con tu cuerpo, este tipo de rutinas es muy eficiente para cuidar tu salud, ya que gracias a ella podrás mejorar en distintos aspectos, como por ejemplo, tu postura, fundamental para reducir los dolores de espalda, y también proteger los huesos de la columna vertebral.
En relación con ello, otro impacto positivo de contar con una rutina de ejercicios es cuidar nuestra salud ósea: con el paso del tiempo, los huesos pierden densidad, por lo que es fundamental contar con más masa muscular que los proteja de posibles lesiones.
Por último, este tipo de ejercicios hará que tus articulaciones tengan más salud, ya que contar con músculos con fuerza proporciona estabilidad y apoyo, cuidando posibles daños.
¿Existe una rutina de ejercicios perfecta con el fin de tonificar el cuerpo?
La respuesta a esta pregunta es un contundente sí. Sin dudas, contar con un entrenamiento acorde al cuerpo, los objetivos y tus metas, marcará la diferencia para lograr un buen estado de salud integral.
En ese sentido, es fundamental acompañarlo con una alimentación consciente, nutritiva y de calidad para que el cuerpo obtenga todos los nutrientes necesarios según tu nivel de exigencia y es primordial siempre contar con una hidratación correspondiente según estudio.