Ya sea por la edad o por distintos problemas de salud, muchas personas acaban utilizando andadores y, sin darse cuenta, reducen el ritmo de su vida diaria. Al final no se trata de detenerse, sino de adaptarse. La buena noticia es que eso no quiere decir que haya que quedarse quieto ni caer en el sedentarismo.
En este artículo se destaca una rutina de ejercicio muy sencilla que puede hacerse en casa, pensada para personas mayores de 65 años que utilizan andador y quieren empezar a moverse mejor, cuidarse y mantener su autonomía en los años que vienen.
Esta es la rutina de ejercicio que recomiendan los expertos a mayores de 65 años de edad que usan andadores
Los especialistas de Indesmed coinciden en la idea de que caminar dentro de casa, bien hecho y con constancia, resulta más útil de lo que muchos imaginan. El paseo en el interior del domicilio convierte un pasillo, una terraza o un patio en un espacio de trabajo físico seguro.
La propuesta se basa en pequeños recorridos repetidos en series. Se puede empezar con 10 pasadas y aumentar poco a poco hasta 15 o 20, siempre según cómo responda el cuerpo ese día. Un pasillo de 10 metros recorrido diez veces suma 100 metros. No hace falta más para activar piernas y circulación.
Durante el paseo, el andador debe agarrarse con firmeza, sin cargar los hombros. La espalda se mantiene recta y el abdomen ligeramente activo, metiendo el ombligo hacia dentro. Esta postura protege la zona lumbar y ayuda a mantener la estabilidad. El ritmo debe ser cómodo y constante, sin prisas.
Lo más práctico es repartir la rutina en dos momentos del día. Una serie por la mañana y otra por la tarde. Al terminar, conviene sentarse y mover brazos y piernas de forma suave para estirar y relajar la musculatura tras el esfuerzo.
Este tipo de ejercicio funciona porque se integra en la vida diaria. No requiere salir de casa ni utilizar material adicional. Además, al realizarse en un entorno conocido, reduce el miedo a caer y facilita que el hábito se mantenga.
También se puede complementar con ejercicios sencillos de fuerza y movilidad, utilizando el propio andador como punto de apoyo. Por ejemplo, elevar una pierna de forma alterna, hacer pequeños balanceos laterales o practicar sentarse y levantarse de una silla ayudan a reforzar las piernas y a ganar seguridad. Estos movimientos, realizados con calma y dentro del mismo espacio, completan el paseo y convierten la rutina en un trabajo más completo sin complicaciones ni riesgos innecesarios.
Por qué es importante que las personas que usan andadores sigan haciendo ejercicio
Caminar con andador dentro del domicilio ayuda a conservar fuerza en las piernas, movilidad en las articulaciones y control del equilibrio. Cada recorrido cuenta, aunque sea corto.
Moverse a diario disminuye el riesgo de caídas y facilita gestos básicos como levantarse de una silla o desplazarse por la vivienda con más seguridad. También influye en el estado de ánimo, ya que mantener una rutina refuerza la confianza y la sensación de independencia.
Además, estos paseos contribuyen a mejorar la circulación, a controlar la tensión arterial y a evitar largos periodos de inactividad. El andador no frena el movimiento. Bien utilizado, permite seguir cuidando el cuerpo y la movilidad sin asumir riesgos innecesarios.