La rutina de cardio perfecta para tonificar el cuerpo de Paula Echevarría

No es la primera vez que Paula Echevarría se pone en forma. La vemos siempre perfecta e incluso se sometió a dieta y ejercicio una vez dio a luz de su segundo hijo. Descubre cuáles son los ejercicios más efectivos para tonificar el cuerpo, fundamentalmente en mujeres de más de 40 años.

Zona por zona, y según las necesidades de cada uno, conoce cuál es el entrenamiento adecuado para aquellas mujeres que buscan tonificar los músculos, y mejorar la salud cardiovascular.

Rutina de cardio para tonificar el cuerpo

Para poder lograr una secuencia que ayude a tonificar los músculos, es fundamental tener una continuidad en la misma, lo que llevará a notar los cambios al poco tiempo. Si por el contrario, se realiza de manera esporádica, probablemente le cueste más a tu cuerpo adecuarse a este entrenamiento.

Cabe destacar, en ese sentido, que la motivación es una gran herramienta para lograr la continuidad, ya que si te sientes desmotivado, lo más seguro es que termines dejando la actividad física de lado.

¿Cómo es la rutina que hace Paula Echevarría?

Una rutina cardio para tonificar el cuerpo ideal tiene una periodicidad diaria, con una duración de entre 30 y 45 minutos, y con intensidad moderada. en sus cuentas de Instagram, la modelo e influencer, da a conocer de qué forma se ejercita con la bicicleta estática además mezclar este ejercicio con las pesas. Va siguiendo los entrenamientos desde una pantalla y así es mucho más fácil.

Otros ejercicios que puedes hacer para tonificar el cuerpo

También puedes realizar un HIIT (Entrenamiento Interválico de Alta Intensidad), natación, zumba o bien, andar en bicicleta. Lo fundamental en este tipo de prácticas es la constancia, y la intensidad con la que se realiza para que ese ejercicio sea realmente eficaz en el objetivo de tonificar tus músculos.

Finalmente, se recomienda que tanto sábado como domingo se incluyan en este tipo de actividades, con el objetivo de darle continuidad en la semana y que no sólo se mantenga durante la semana.

Pues muchas personas van uno o dos días al gimnasio, y aunque esto es importante para moverse, a veces no es suficiente. De poco sirve hacer un día ejercicio y no moverse a penas el resto de días. Y encima el fin de semana casi ni te mueves, sales, comes tapas, beber alcohol y cenas de forma abundante y algo copiosa.

Recomendaciones para antes de la rutina y tonificar el cuerpo

Es importante que, previo al inicio de cualquier actividad física, se realice un precalentamiento de más o menos entre cinco y diez minutos, que eviten lesiones y pongan a nuestro cuerpo en marcha.

Lo mismo ocurre luego: es necesario reservar unos minutos de la clase para realizar un estiramiento y relajación, para poder continuar con el día sin que haya dolor corporal. Si notas dolor fuerte en algún momento, lo mejor es interrumpir el ejercicio, parar y entonces ir al fisio o médico si ves que te sigue doliendo.

Otra recomendación es llevar contigo una botella cargada de agua que te permita hidratarte durante la realización del ejercicio. En ese sentido, es importante evitar consumir bebidas gaseosas, ya que no ayudan al metabolismo a mantenerse hidratado.

A su vez, es fundamental que conozcas a tu cuerpo: esto es, comenzar a tomar conciencia de cuáles son los movimientos que se realizan, cuáles tienen algún tipo de exigencia para determinados músculos, cuáles son aquellos que nos duelen; con el objetivo de que puedas tener siempre mayor cuidado, también tener presente cómo es tu cuerpo y su resistencia, además de evitar lesiones.

El ejercicio está bien, pero un exceso de esto puede no ser perjudicial para nuestro cuerpo y mente. Todo en su justa medida.

Por último, es importante que cambies de actividad, y lo más importante que seas constante en la realización de la misma. Esto te llevará a no aburrirte nunca de hacer ejercicio, pero fundamentalmente a no abandonar este hábito que es muy beneficioso para tu salud.

Curiosidades sobre la rutina de cardio para tonificar el cuerpo

Según la Federación Española de Triatlón, «muchas mujeres, cuando empiezan a ir al gimnasio,  se centran en los ejercicios cardiovasculares», que si bien es beneficioso, es fundamental no “perder de vista los ejercicios de fuerza enfocados a la ganar la masa muscular, porque cuanto más masa muscular se tiene, más fácil es quemar grasa. Esto se debe a que el músculo consume energía. Eso significa más calorías quemadas durante el entrenamiento, y también durante todo el día, incluso en reposo.

Es por ello que una de las recomendaciones estaba relacionada a la variación de ejercicios que puedan motivarte a la vez que trabajas otras partes de tu cuerpo.

Por otro lado, para tonificar el cuerpo, y disminuir la flacidez, es primordial la ingesta de una alimentación saludable y variada, principalmente compuesta por proteínas que no sólo ayudan a la recuperación del músculo, sino también a componer aquel que esté lesionado o con déficit.

«La cantidad de alimentos y también la ingesta para mejorar la composición corporal o el rendimiento, depende del ejercicio que se haya hecho y de las comidas que vamos a hacer después durante ese día. Para personalizar tu plan, lo mejor es acudir a un dietista-nutricionista especializado en deporte», sostiene, al respecto, la Academia Española de Nutrición y dietética.

Rutina de cardio para tonificar el cuerpo mujeres mayores de 40

En pocas palabras, si lo que buscas es tonificar tu cuerpo, lo principal es realizar una rutina de ejercicios aeróbicos, que puedes ir mezclando con algunos de fuerza y también para ganar masa muscular.

De manera diaria, por un período de entre media hora y cuarenta minutos, con una entrada en calor previa y un estiramiento posterior, y adecuada a tus posibilidades, te ayudarán a tonificar tu cuerpo, creando nuevos hábitos.

Es importante que dentro de este nuevo hábito incluyas una alimentación acorde, al igual que descanso que te permita recuperar aquello perdido en el tiempo de ejercicio.

Y lo mejor es que si eres constante, entonces progresarás en tus esfuerzos de ejercicios y te permite realizar una mejor rutina.