El control y la regulación de los procesos fisiológicos del cuerpo son un aspecto central en el cuidado y desarrollo de la salud. A través de la alimentación, el organismo obtiene la energía necesaria para lograr las funciones básicas como respirar, digerir, moverse, dormir y que circule la sangre. Existe un proceso conocido como metabolismo, en el cual hay una conversión de los alimentos y bebidas en energía, en donde las calorías de los materiales sólidos y líquidos se mezcla con el oxígeno y el resultado es la energía que utiliza el cuerpo. A continuación, se desarrollan diferentes trucos para acelerar el metabolismo y lograr un funcionamiento regular y equilibrado de tu cuerpo.
Existe una amplia variedad de opciones que le permiten a tu organismo lograr un mejor ritmo para acelerar el metabolismo y beneficiarte de los resultados como lograr una silueta más esbelta, masa muscular tonificada y más eficiencia en la absorción de la energía. Ya sea a través actividades de cardio, rutinas de entrenamientos, ejercicios físicos y deportes, así como también con una dieta de alimentación basada en los cuatro grupos principales de proteínas, carbohidratos, grasas saludables y antioxidantes, son propuestas que contribuyen a que tu metabolismo trabaje con precisión y sin ningún tipo de problema. Según la Clínica Cleveland, una manera de acelerar el metabolismo mediante la alimentación está en «la dieta mediterránea que se centra principalmente en alimentos de origen vegetal, grasas saludables y cereales». Los profesionales de la clínica sostienen que no debes pasar hambre ni seguir una dieta muy restrictiva ya que, si reduces tu ingesta calórica demasiado rápido y en exceso, tu cuerpo entrará en modo de supervivencia.
Cuáles son los trucos para acelerar el metabolismo
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Una manera de acelerar tu metabolismo es realizar entrenamientos por intervalos de alta intensidad en donde puedes absorber más oxígeno y las mitocondrias trabajan con mayor intensidad para quemar energía.
«Las opciones de ejercicio aeróbico incluyen caminar, correr, hacer senderismo, andar en bicicleta, nadar y saltar la cuerda. Respecto al entrenamiento de resistencia, piense en flexiones, estocadas, sentadillas y otros movimientos en los que pueda usar pesas, pesas rusas o bandas de resistencia», afirman desde la Clínica Cleveland.
En la alimentación debes mantener un consumo regular y frecuente de calorías, ya que si disminuyes la cantidad te expones al riesgo de que tu cuerpo trabaje con un menor índice de calorías y, por lo tanto, generar una desaceleración del metabolismo.
Una clave es que el consumo de calorías logre igualar tu tasa metabólico en reposo (RMR). La combinación de realizar ejercicio con regularidad y eficiencia y elaborar comidas equilibradas y saludables te da siempre mejores condiciones para aprovechar al máximo tu proceso de metabolismo.
Una acción clave para acelerar el metabolismo es evitar el consumo de grasas trans, ya que inciden en el ritmo que tu cuerpo trabaja para quemar grasas y afecta el modo de metabolizar los macronutrientes esenciales.
A su vez, la ingesta de grasas trans tiene alta probabilidad de generar resistencia a la insulina y riesgos de inflamación, que afectan directamente tu metabolismo corporal porque presentan una elevada tendencia a provocar diabetes y obesidad.
Por lo tanto, es preferible centrarnos en una dieta alimentación con alta presencia de proteínas, ya que el organismo tarda más en descomponerlas y, de esta manera, tienes un mayor registro de saciedad.
Qué es el metabolismo basal y cómo trabaja en tu cuerpo
Hay múltiples factores que se deben tener presente al momento de evaluar el trabajo metabólico corporal. La cantidad de calorías que debe emplear el cuerpo en estado de reposo para funciones como transporte de sangre, respirar y reparar las células se denomina tasa metabólica basal o metabolismo basal.
El factor más determinante de dicha tasa es la masa muscular, pero se debe tener presente otras variables que inciden en el modo que se desarrolla el metabolismo.
«Las personas que tienen una contextura más grande o más masa muscular queman más calorías, incluso en reposo. En general, los hombres tienen menos grasa corporal y más músculo que las mujeres de la misma edad y el mismo peso, lo que significa que los hombres queman más calorías. Al envejecer, las personas tienden a perder músculo. La mayor parte del peso del cuerpo proviene de la grasa, lo que hace más lenta la quema de calorías», explican desde la Clínica Mayo.
Otros factores que inciden en la cantidad de calorías que quema tu cuerpo por día son el uso que el cuerpo hace de los alimentos y el grado de movimiento corporal.
Respecto a la primera cuestión, la Clínica Mayo afirma que «quemamos calorías al digerir, absorber, transportar y almacenar alimentos, alrededor del 10 % de las calorías ingeridas se utilizan para digerir alimentos y absorber nutrientes».
Mientras que, sobre el grado de movimiento del cuerpo, los profesionales de la Clínica detallan que jugar al tenis, ir caminando a la tienda o correr detrás del perro, compone el resto de las calorías que el cuerpo quema por día. Eso sí puede variar en gran medida, ya sea por hacer más ejercicio o por simplemente movernos más durante el día.
En síntesis, conocer los trucos para acelerar el metabolismo es una herramienta clave para tener mayor consciencia acerca del funcionamiento de tu cuerpo, cómo planificar tu alimentación y las rutinas de actividad física.
Ejercicio físico siempre
Y poder realizar un entrenamiento de cuerpo completo es la única manera de ganar masa muscular y obtener resultados positivos que favorecen tu condición fisiológica, psicológica y social.
En Medline Plus determinan que levantar pesas para conseguir músculos y huesos más fuertes es importante. Mientras que puedes incorporar el entrenamiento de fuerza como parte de un programa de ejercicios bien redondeado que incluya actividades para cuidar el corazón. Para evitar recuperar el peso extra, también necesitaremos consumir una dieta saludable con porciones de alimentos más pequeñas.
Esto debe acelerarse o tomar conciencia con la edad, pues, con conforme envejece, es importante hacer del ejercicio una parte regular de cada día.
Entre los diferentes ejercicios, el entrenamiento de fuerza se revela como una poderosa herramienta para aumentar el metabolismo. Comparando dos cuerpos de igual altura y peso, aquel con mayor porcentaje de masa muscular tendrá un metabolismo más activo. Por tanto, un programa de entrenamiento de fuerza que estimule el desarrollo de la masa muscular es fundamental para alcanzar este objetivo, según cita en el centro Lidia Sánchez.