Según van pasando los años, la edad va pasando factura. El cuerpo se siente un poco más débil, salir a caminar tanto cuesta más que antes, las piernas pesan y hasta cargar las bolsas del supermercado puede convertirse en un pequeño desafío.
Pero lo bueno es que un entrenador personal muy conocido tiene un consejo claro para quienes quieren vivir más de 90 y llegar a esa edad con buena salud. Un consejo sencillo, al alcance de cualquiera y que, según él, todas las personas deberían estar haciendo si de verdad quieren mantenerse fuertes y evitar depender de otros más adelante.
Estos son los trucos de este entrenador personal para vivir más de 90 años
Dan Go, entrenador y fundador de una comunidad enorme en Instagram, donde tiene cerca de 1,2 millones de seguidores, ha compartido en un vídeo que supera los 17.000 «me gusta» que la clave para envejecer con autonomía no está en los suplementos ni en tratamientos futuristas, sino en tener las piernas más fuertes.
Dan destaca que cuanto más músculo tienes en los muslos, menor es tu riesgo de morir antes de tiempo. Él lo ve cada semana en su propio trabajo. Las personas con piernas fuertes mantienen mejor el equilibrio, se caen menos y conservan su independencia incluso cuando se acercan a los 80.
Para él, las piernas son el soporte del cuerpo y lo que permite seguir moviéndose con soltura sin que la edad se convierta en un problema.
Comenta también que algunos de sus clientes de 70 años, que entrenan sentadillas de forma regular, superan en rendimiento a cuarentones que llevan años sin moverse. Quien cuida sus piernas gana tiempo y calidad de vida; quien las descuida, se arriesga a perder autonomía antes de lo esperado.
Cómo hacer los ejercicios de piernas que recomienda este experto
El entrenador Dan no habla de rutinas imposibles, sino de sentadillas, zancadas, subidas a escalón y caminar cuesta arriba. Movimientos simples que cualquiera puede aprender sin necesidad de un gimnasio repleto de máquinas.
- Sentadilla: Para hacerlo bien, coloca los pies a la anchura de los hombros, eleva un poco el pecho y activa el abdomen. Baja como si fueras a sentarte en una silla y vuelve a subir empujando desde los talones. No hace falta bajar más de lo que tu cuerpo te permita; lo importante es mantener la técnica.
- Zancada: Este ejercicio se puede hacer con peso o sin peso. Das un paso largo, mantienes el torso recto y flexionas ambas rodillas con cuidado de que la delantera no pase la línea de los dedos del pie. Cambias de pierna en cada repetición y controlas el movimiento para no perder estabilidad.
- Subida a escalón: Para empezar va de maravilla. Busca un escalón firme, apoya un pie arriba y sube el cuerpo con calma, sin dejar que la pierna de atrás impulse el movimiento. Bajas despacio y alternas las piernas. Cuanto más control tengas, más efectivo será.
- Caminata cuesta arriba: Una cinta con inclinación o una simple cuesta del barrio sirve para activar glúteos y cuádriceps sin complicarte. Mantén una postura erguida y un paso firme.
Dan insiste en que lo importante es la constancia. No se trata de hacer ejercicios difíciles, sino de elegir los que realmente funcionan.