Éste es el tiempo que tienes que andar si quieres perder grasa según un médico

El control de tu salud es un aspecto clave para prevenir lesiones y enfermedades. Una de las recomendaciones por parte de especialistas en salud es conocer cuánto debemos andar para adelgazar y lograr un bienestar integral físico, psicológico y emocional. En este contexto, una de las formas más efectivas de perder grasa y mantener una buena salud es la actividad física. Si no eres apasionado de los gimnasios, o no dispones del dinero suficiente, tienes opciones gratuitas para realizar tus rutinas de ejercicio. Se trata de caminar, una de las acciones más sencillas y accesibles, una opción atractiva para quienes desean adelgazar sin recurrir a métodos extremos ni costosos. Ante el objetivo de lograr una pérdida de peso, muchas personas se preguntan cuánto debemos andar para adelgazar. Presentamos los detalles a continuación.

Andar no solo es beneficioso para perder kilos, sino que también mejora la salud cardiovascular, reduce el riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2 y mejora el bienestar emocional. Estudios recientes han demostrado que caminar de forma constante puede ser tan efectivo como correr, pero con un menor impacto sobre las articulaciones y un nivel de exigencia físico más moderado. Para saber cuánto debemos caminar, es necesario tener en cuenta varios factores, como la intensidad, la frecuencia, la duración de los paseos y, por supuesto, la dieta. Es importante comprender que el ejercicio debe ser parte de salud integral, donde aspectos como el control del peso no dependa únicamente de caminar, sino también de una alimentación equilibrada. El Ministerio de Sanidad de España sostiene que la actividad física es esencial para el mantenimiento y mejora de la salud y la prevención de las enfermedades, para todas las personas y a cualquier edad. A su vez, explica que la actividad física contribuye a la prolongación de la vida y a mejorar su calidad, a través de beneficios fisiológicos, psicológicos y sociales.

¿Cuánto tiempo debemos andar para perder grasa?

Una salida a andar por el parque se presenta como una actividad física de bajo impacto, lo que la convierte en una excelente opción si quieres iniciarte en el ejercicio o presentas alguna limitación física.

Según determina la Organización Mundial de la Salud (OMS), para que una actividad física como caminar sea efectiva para la pérdida de peso, es importante que se realice de manera constante.

Dicha organización recomienda al menos 150 minutos de actividad moderada a la semana. Por lo tanto, se traduce en 30 minutos de caminata al día, cinco veces a la semana. Es importante tener en cuenta que la cantidad puede variar en función de tus objetivos individuales, el ritmo de caminata y la intensidad del ejercicio.

La importancia del ritmo de la caminata para adelgazar

Un factor determinante para adelgazar caminando es la velocidad con la que se realiza el ejercicio. A un ritmo moderado de unos 5 a 6 km/h, una persona puede quemar entre 280 y 400 calorías en una caminata de una hora.

Sin embargo, si la caminata es demasiado lenta, el gasto calórico será menor, lo que podría alargar el tiempo necesario para obtener resultados. Es preferible comenzar con rutinas más moderadas y que la actividad incremente el ritmo de modo progresivo para evitar dolores, molestias y posibles lesiones.

En términos generales, para obtener una pérdida de peso eficiente y regular es necesario quemar más calorías de las que consumes. Si logras andar a un ritmo moderado puedes quemar entre 200 y 300 calorías por hora, dependiendo de tu peso corporal y la velocidad que logres en tu caminata.

Los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades, dependientes de la Agencia Nacional de Salud Pública de Estados Unidos, informan que «para una buena salud general puedes caminar a paso ligero durante 20 o 30 minutos al día, 5 días a la semana». Además, aconsejan que los adultos también necesitan al menos 2 días por semana de actividad para el fortalecimiento muscular.

Para la Fundación Española del Corazón, una rutina de ejercicio que consista en realizar al menos 3.967 pasos al día podría reducir el riesgo de muerte por cualquier causa y caminar al menos 2.337 pasos al día reduciría el riesgo de muerte cardiovascular.

Qué beneficios adicionales genera caminar

Más allá de la pérdida de peso, caminar trae consigo una serie de beneficios adicionales para la salud. Es una actividad simple, práctica y dinámica que te permite tomar una pausa en tus rutinas de trabajo para reducir las tensiones, compartir con compañeros, familiares y amigos de un momento placentero al aire libre.

Según un informe de la Universidad de Barcelona, caminar regularmente ayuda a reducir el estrés, mejora la calidad del sueño y aumenta la esperanza de vida al disminuir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

Además, caminar es una excelente actividad para mejorar la circulación sanguínea, tonificar músculos y mejorar la flexibilidad. «El ejercicio físico aumenta el bienestar psicológico y mejora nuestro estado de ánimo, refuerza la autoestima, genera autoconfianza y aumenta de control en uno mismo», indica el informe.

Caminar ayuda a la reducción de los niveles de azúcar en la sangre. El ejercicio practicado regularmente aumenta la sensibilidad del cuerpo a la insulina, reduciendo así los niveles de azúcar en la sangre de forma directa y sin tener que recurrir a medicamentos que podrían interaccionar con los alimentos.

El complemento entre los ejercicios y la alimentación saludable para adelgazar

La actividad física te brinda resultados eficientes para tu organismo. A su vez, debes tener presente la importancia de complementar con otros hábitos importantes como la alimentación, la hidratación, el descanso adecuado y las consultas médicas.

La ingesta de alimentos saludables, ricos en nutrientes y bajos en calorías, es esencial para crear un déficit calórico, es decir, consumir menos calorías de las que se queman. La combinación de una buena alimentación y ejercicio regular es la fórmula más eficaz para alcanzar y mantener un peso saludable.

Es recomendable llevar adelante una alimentación equilibrada: frutas, verduras, proteínas magras y carbohidratos complejos. Además, mantenerte hidratado antes, durante y después del ejercicio te permite optimizar el rendimiento físico y favorece tu proceso de quema de grasa.

En conclusión, conocer cuánto debemos andar para adelgazar es una manera de cuidar tu salud y obtener una condición física más regular y saludable.