Contenido
- 0.1 Ni correr ni andar: el deporte que aún pueden practicar los mayores de 65 cada semana para estar ágiles
- 0.2 Ni pesas ni flexiones: el ejercicio de gimnasia más sencillo para que los mayores de 70 años conserven su movilidad
- 0.3 Ni nadar ni bailar: el ejercicio de gimnasia más fácil para que los mayores de 65 años se mantengan ágiles
- 1 Las ventajas del ejercicio que te suma años de vida
El cuidado y fortalecimiento del cuerpo requiere de hábitos sencillos y constantes para lograr una condición saludable. Es una manera de prevenir afecciones, enfermedades, lesiones y malestares. Además de la alimentación y el descanso regular, implementar el ejercicio para sumar años de vida te permite disfrutar de las ventajas y beneficios de un cuerpo sano y enérgico. En ocasiones, las rutinas diarias de trabajo, estudio y familia nos mantienen fuera de ritmo y actividad física. Pero con este ejercicio simple y gratuito puedes lograr un estado de salud óptimo que te permite prolongar vivir hasta 5 años más.
El Ministerio de Sanidad de España afirma que la actividad física es esencial para el mantenimiento y mejora de la salud y la prevención de las enfermedades para todas las personas y a cualquier edad. «La actividad física contribuye a la prolongación de la vida y a mejorar su calidad, a través de beneficios fisiológicos, psicológicos y sociales, que han sido avalados por investigaciones científicas», indica. A su vez, destaca que la actividad física da grandes ventajas y beneficios como la resistencia cardiorrespiratoria y muscular, la flexibilidad, la fuerza y la coordinación. En relación al ejercicio para sumar años de vida, los expertos de la Asociación Estadounidense del Corazón han avalado la caminata como una forma gratis y sencilla para que las personas reciban una amplia variedad de beneficios para la salud. Entre ellos mencionan dormir mejor, prevenir el aumento de peso y reducir los riesgos de una afección grave, como enfermedad cardíaca, derrame cerebral y diabetes.
Las ventajas del ejercicio que te suma años de vida
La Fundación Española del Corazón dice que el ejercicio físico es uno de los pilares más eficaces para combatir la enfermedad cardiovascular. Entre todas las opciones de rutinas, actividades y entrenamientos, caminar es una práctica muy recomendada por los expertos.
«La caminata produce menos desgaste que correr y tiene un riesgo de lesiones más bajo. Los paseos a ritmo ligero reportan beneficios a corto y largo plazo sobre la tensión arterial, el control del peso, los riesgos asociados a la diabetes tipo 2, la reducción de triglicéridos o el aumento de los niveles de colesterol HDL», afirman desde la fundación.
Los profesionales de la salud recomiendan el ejercicio para sumar años de vida para la mayoría de pacientes que sufrieron algún problema cardiaco. Esto se debe a que mejora la respuesta del corazón al esfuerzo debido a que aumenta el tamaño de las cavidades del corazón. A su vez, la cantidad de sangre en cada latido es mayor, incrementando el transporte de oxígeno y sustancias nutritivas.
¿Cuánto se recomienda caminar para mejorar tu salud?
El doctor Manuel Francisco Jiménez Navarro de la Sociedad Española de Cardiología concluye que cuanto más caminemos, más beneficios obtendremos para la salud. «Caminar al menos 3.967 pasos al día podría reducir el riesgo de muerte por cualquier causa y caminar al menos 2.337 pasos al día reducía el riesgo de muerte CV», explica el doctor.
Además, explica que cada incremento de 1.000 pasos se correlaciona con una reducción significativa de la mortalidad por todas las causas del 15% y un incremento de 500 pasos con una reducción del riesgo de mortalidad CV del 7%.
¿Por qué caminar es el ejercicio que suma años de vida?
La Clínica Mayo indica que caminar a paso ligero con regularidad te brinda excelentes beneficios para sumar años de vida. La caminata puede ayudarte a mantener un peso saludable y perder grasa corporal.
A su vez, es un ejercicio que se destaca por prevenir o controlar diversas afecciones, como las enfermedades cardíacas, los accidentes cerebrovasculares, la hipertensión arterial, el cáncer y la diabetes tipo 2.
«La caminata mejora el estado cardiovascular, fortalece los huesos y los músculos, mejora la resistencia muscular y aumenta los niveles de energía», afirman los profesionales.
Además, es una actividad que mejora tu estado de ánimo, la cognición, la memoria y el sueño. Se fortalece el equilibrio, la coordinación, tu sistema inmunitario y permite reducir el estrés y la tensión.
Los consejos para una caminata más eficiente
Una recomendación para realizar el ejercicio que te suma años de vida es iniciar tu rutina como un caminante promedio. Luego trabajar para caminar más rápido y caminar durante un tiempo más corto que un caminante promedio. De esta manera, realizas actividad aeróbica, mejoras la salud del corazón y aumentas tu resistencia mientras quemas calorías.
«También puedes alternar periodos de caminata rápida con caminatas tranquilas. Este tipo de entrenamiento por intervalos tiene muchos beneficios, como mejorar el estado cardiovascular y quemar más calorías que la marcha normal», advierten médicos de Clínica Mayo.
En conclusión, caminar es el ejercicio simple, práctico y eficiente que te permita sumar años de vida y lograr una condición física más resistente y coordinada.
