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La alimentación y la actividad física son claves para el cuidado y desarrollo de tu salud. A través de los alimentos obtienes las calorías, vitaminas, minerales y nutrientes que necesita tu cuerpo para cumplir sus funciones vitales. Una de las formas de controlar la situación de tu organismo es a través del control del peso a través de una báscula. Ya sea en un control médico, un centro de salud, farmacia o en la comodidad de tu hogar, muchas personas indagan cuántas veces hay que pesarse cuando estamos adelgazando. Y seguro que no lo haces bien, es la advertencia del entrenador de Ibai a los que intentan adelgazar.
Para los profesionales de la Universidad Complutense de Madrid, el estudio de la composición corporal es un aspecto importante de la valoración del estado nutricional. En ese sentido, indican que permite cuantificar las reservas corporales del organismo. Además, ayuda a detectar y corregir problemas nutricionales como situaciones de obesidad, en las que existe un exceso de grasa o, por el contrario, desnutriciones, en las que la masa grasa y la masa muscular podrían verse sustancialmente disminuidas. «A través del estudio de la composición corporal, se pueden juzgar y valorar la ingesta de energía y los diferentes nutrientes, el crecimiento o la actividad física», afirman los académicos. Por lo tanto, destacan que los nutrientes de los alimentos pasan a formar parte del cuerpo, lo que genera que las necesidades nutricionales dependen de la composición corporal de cada persona, su metabolismo, edad, condición física, antecedentes de salud y entorno.
Cuándo debemos pesarnos cuando queremos adelgazar
Un informe de la editorial académica de la Universidad de Sydney indica que algunos expertos recomiendan pesarse a diario para fomentar la responsabilidad en el control del peso. Dicha posición la destacan, en particular, cuando estamos siguiendo una dieta y un programa de ejercicios para perder adelgazar.
Por otra parte, otros profesionales sugieren abandonar por completo irse pesando. Las razones que argumentan se basan en que puede desencadenar respuestas psicológicas negativas y comportamientos poco saludables cuando no nos gusta o no entendemos el número que vemos en la báscula.
«El seguimiento de nuestro peso también puede ayudar a detectar problemas médicos de forma temprana. Los cambios drásticos en el peso pueden ser un signo temprano de algunas afecciones, como problemas de tiroides, digestión y diabetes», afirman desde la editorial académica de la Universidad de Sydney.
¿Qué factores inciden en el control del peso al adelgazar?
Hay diferentes razones que generan modificaciones en el peso corporal y es importante que las tengas en cuenta si especialmente intentas adelgazar. Uno de los factores es que durante y en el transcurso de la semana el peso fluctúa en gran medida por las variaciones en la cantidad de agua que contiene nuestro organismo.
Otro factor clave es el tipo de comida que consumes. Si ingieres alimentos con alto contenido de carbohidratos, al día siguiente tu peso aumentará porque el organismo va a almacenar más agua con el objetivo de conservar mayor energía.
También incide la cantidad de agua según el componente de sal en las comidas porque el organismo necesitar mantener un equilibrio de sodio y agua. «Cuando la concentración de sal en nuestro torrente sanguíneo aumenta, se activa un mecanismo para restablecer el equilibrio reteniendo agua para diluir el exceso de sal», informan los profesionales de la Universidad de Sydney.
La actividad física, el entrenamiento y los ejercicios también modifican el valor de tu peso corporal cuando quieres adelgazar. En este sentido, si nos pesamos en el gimnasio tras hacer ejercicio, es muy probable que pesemos menos debido a la pérdida de líquidos inducida por el sudor.
Por lo tanto, la cantidad de agua perdida se modifica según la intensidad y la duración del ejercicio, la temperatura y la humedad, la tasa de sudoración y el nivel de hidratación.
Las veces que debemos pesarnos según el entrenador de Ibai
El entrenador del influencer Ibai Llanos Valentín Colominas explica en su cuenta de Tiktok que usar la báscula como herramienta principal de medida para valorar el proceso de cambio físico es un grave error.
A su vez, indica que existen tres razones que intervienen en las variaciones del peso corporal. La primera es que tu peso fluctúa durante el día. En segundo término, menciona que puede que estés perdiendo grasa y en la báscula el número no se vea reflejado. Esto se debe a que a lo mejor estas ganando masa muscular, almacenando glucógeno o agua en el músculo y la báscula no te puede dar esa información.
El tercer elemento propone reflexionar y preservar el estado anímico-emocional ya que subirte con frecuencia a la báscula puede crear mucha frustración. Por lo tanto, aconseja que te guíes por otros elementos que realmente importan.
En conclusión, el entrenador propone: «registra si te sientes mejor, si te ves mejor, si tu salud mejora, si haces deporte y te encuentras más ágil, más rápido, más fuerte. No si sube o baja el número».