Contenido
Cada vez son más las personas que buscan combinar una dieta para adelgazar junto a una rutina de ejercicios para poder mantenerse en forma. Descubre si ésta es la mejor combinación para adelgazar y estar en forma, según la ciencia.
Si bien cada cuerpo tiene una forma diferente, es importante reconocer cuando nos pasamos y así evitar llegar al sobrepeso o a la obesidad, dos factores que ponen en riesgo la salud. Un estudio científico estudió cuál es la combinación perfecta para adelgazar y a la vez estar en forma, en un mismo momento, preservando la salud de los involucrados.
¿Es posible una combinación que sirva para adelgazar y estar en forma?
Un estudio realizado por los científicos Rania Ameur y Rami Maaloul de la Universidad de Sfax en Túnez demostró que hay dos factores que se pueden mezclar para dar respuesta a dos demandas: perder peso y mantenerse en forma.
Esta investigación determinó que la conjunción de un ayuno intermitente con la realización de ejercicio físico intenso es la mejor para lograr adelgazar y estar en forma, en contraposición con quienes optan por una u otra actividad.
Si bien en el estudio se subraya la importancia de una alimentación consciente, variada y nutritiva, lo concreto es que esta conjunción de factores hará que se mejore notoriamente la salud metabólica con la composición de nuestro cuerpo, ya que se ganará en masa muscular y se quemarán grasas.
Conclusiones del estudio sobre la combinación para adelgazar y estar en forma
El sondeo requirió que 64 mujeres que padecían obesidad se dividan en tres grupos: en el primero, las participantes sólo harían dieta; en el segundo, sólo harían entrenamiento de alta intensidad; y en el tercero, estarían quienes harían el ayuno intermitente y ejercicio físico algo más fuerte.
Las participantes del primer grupo sólo podían ingerir alimentos en el tiempo de las 8 de la mañana y las 4 de tarde; mientras que las de sólo ejercicio, llevaron a cabo un entrenamiento funcional tres veces por semana, guiadas por un entrenador. Finalmente, el tercer grupo combinó ambos puntos.
Tras 12 semanas de hacerlo (es decir, casi tres meses), todas las participantes notaron reducción del peso y modelado del cuerpo, al mismo tiempo que mejoras en sus perfiles lipídicos y de glucosa.
Sin embargo, el tercer grupo fue el que notó mejores resultados, debido a que no sólo tuvo mejores resultados de salud, sino también de composición corporal, es decir, menos grasa y más masa muscular.
Beneficios para adelgazar y estar en forma
Si bien esta investigación fue pequeña, es importante destacar sus resultados, ya que se trata de un estudio que no sólo se preocupa por la cuestión estética, sino que también vela por la salud de las personas.
Estar en forma no sólo representa un modelo de cuerpo que hemos visto durante años en las grandes pasarelas del mundo; y que afortunadamente está cambiando, sino más bien un hábito que cuida la salud, previene enfermedades, y se enfoca en el bienestar de las personas.
Si bien es importante no descartar del todo lo estético, ya que muchas veces puede ser un condicionante social, lo importante es poner el foco en la salud metabólica. Tal como determina el estudio, y en la composición del cuerpo, para poder llevar la calidad de vida a otros niveles.
A pesar de que el estudio no lo menciona, la hidratación también es un factor clave en el funcionamiento del organismo y la pérdida de peso. Bien cuando se realiza actividad física, como en la rutina diaria, es importante incorporar agua para que tu cuerpo responda de manera eficiente a semejante demanda.
Según un estudio denominado Importancia del agua en la hidratación de la población española: «Nuestro organismo posee una serie de mecanismos que le permiten mantener constante el contenido de agua, mediante un ajuste entre los ingresos y las pérdidas. El balance hídrico viene determinado por la ingestión (agua de bebida, líquidos, agua contenida en los alimentos) y la eliminación (orina, heces, a través de la piel y de aire espirado por los pulmones). El fallo de estos mecanismos y las consiguientes alteraciones del balance acuoso, pueden producir graves trastornos capaces de poner en peligro la vida del individuo».
Por lo que es fundamental tener en cuenta que es muy importante beber agua para evitar caer en prácticas insanas para el cuerpo.
Entonces, ¿cuál es la mejor combinación para adelgazar y estar en forma?
Para mejorar en gran medida tu salud, es importante que combinar un ayuno intermitente, y ejercicio físico intenso, además de la hidratación. Entre ambos, se podrán reducir las grasas, se fomentará el metabolismo, y también te permitirá ganar masa muscular para incrementar tu fuerza y energía.
Ahora bien, todo ello siempre debe hacerse bajo supervisión del médico o del especialista en nutrición porque no siempre ni todos pueden hacer este tipo de ayuno.