Con el paso del tiempo, la anatomía de nuestro cuerpo se va modificando, debido a que hay ciertos tejidos, como por ejemplo la piel, que se ven afectados. Hacia el interior ocurre lo mismo: la producción de hormonas y enzimas se ve afectada, por lo que hay ciertos procesos metabólicos que pueden verse afectados y no ser tan rápidos como lo son en la juventud. Y hay maneras de acabar con la grasa. Al respecto, la Organización Mundial de la Salud destaca: «el envejecimiento es el resultado de la acumulación de una gran variedad de daños moleculares y celulares a lo largo del tiempo, lo que lleva a un descenso gradual de las capacidades físicas y mentales, a un mayor riesgo de enfermedad y, en última instancia, a la muerte. Estos cambios no son lineales ni uniformes, y su vinculación con la edad de una persona en años es más bien relativa», lo que explica cómo el cuerpo se ve afectado por el paso del tiempo y que debemos mejorar notoriamente nuestros hábitos lo más pronto posible para tener un mejor pasar en la edad adulta.
En ese sentido, es importante la inclusión de una rutina de ejercicios que pueda cuidar la integridad física; la hidratación, que es clave para el mantenimiento de los tejidos y para el funcionamiento del metabolismo; como así también una dieta sana y equilibrada que pueda ser adaptada a cada persona, atendiendo a las necesidades propias e incorporando aquellos nutrientes que el cuerpo, gracias a un estudio generalizado médico, esté reclamando para un rendimiento óptimo. Esto puede realizarse de la mano de profesionales de la salud: un entrenador que pueda ajustar la rutina a cada necesidad, un nutricionista, que determine cómo será la alimentación, y un médico que pueda hacer el seguimiento del estado corporal en general.
Cuál es el consejo de los expertos para acabar con la grasa
Si notas que, con la modificación de tus hábitos, y la incorporación de ejercicios específicos, aún hay zonas de tu cuerpo con las que estás disconforme, es fundamental que comprendas que puede deberse al paso del tiempo.
La genética, la acumulación de malos hábitos, o simplemente, que sea una zona donde tengas adiposidad localizada pueden ser sólo algunas de las explicaciones para que a pesar de todo tu esfuerzo no encuentres la manera de resolverlo con buenos hábitos y ejercicios.
Generalmente, esto ocurre en zonas como los glúteos, el pecho, los muslos, las caderas y el abdomen, indistintamente de si es hombre o mujer. Esta grasa rebelde puede deberse principalmente a tres motivos: una mala circulación sanguínea, que provoca dificultad para transportar los ácidos grasos a los tejidos; la complicación para movilizar los ácidos grasos del tejido adiposo y finalmente, debido a que la grasa es sensible a la insulina, lo que significa que cuesta poco ingresar triglicéridos a su interior, pero cuesta mucho utilizarlos y transportarlos.
Sin embargo, a pesar de contar con tantas causas naturales para comprender la dificultad en la eliminación, lo concreto es que hay una manera en la que se puede trabajar arduamente para lograr reducirla lo máximo posible.
Cardio y fuerza de baja intensidad para acabar con la grasa
En contraposición a lo que se podía esperar, los especialistas en deportes y actividad física sostienen que la mejor forma de reducir esa grasa localizada es una estrategia basada en entrenamiento cardio, combinado con uno de fuerza de baja intensidad.
En este tipo de entrenamiento combinado, se logrará oxidar la mayor cantidad de ácidos grasos libres en sangre (grasa subcutánea). Además, es importante que sea un ejercicio que se sostenga en el tiempo, ya que los resultados posiblemente tarden en llegar debido a las dificultades naturales mencionadas anteriormente.
En sintonía con ello, también se puede añadir una nutrición complementaria, en la que se promueva una reducción en la ingesta de carbohidratos y un ayuno intermitente, que ayudarán a cumplir con este objetivo tan específico y que preocupa a cientos de españoles. Finalmente, es importante tener en cuenta que la hidratación será crucial, al igual que el descanso, para que el cuerpo logre recuperarse.
Más ejercicios que puedes hacer
Según Fitnessdigital, puedes hacer los siguientes:
Kettlebell
Las kettlebells, también conocidas como pesas rusas, que permiten realizar movimientos dinámicos y balísticos, como swings, snatches y clean and press, lo que permite quemar calorías, aumentar la fuerza y mejorar la coordinación.
Esterilla
Una esterilla de yoga o pilates proporciona comodidad y soporte para realizar ejercicios en el suelo, como flexiones, abdominales y estiramientos. Lo mejor es elegir una esterilla que tenga una superficie acolchada y que sea antideslizante para mejorar tanto la comodidad como la seguridad durante los entrenamientos.
Comba
Saltar a la comba es un ejercicio cardiovascular excelente que no solo permite quemar calorías, sino que además mejora la coordinación, la agilidad y la resistencia. Se trata de una herramienta muy económica y, a pesar de su simpleza, es altamente efectiva para el entrenamiento cardiovascular.
