Metabolic
  • Dietética
  • Alimentos
  • Alimentos funcionales
  • Vitaminas
  • Psicología
  • Deporte
  • US
No Result
View All Result
  • Dietética
  • Alimentos
  • Alimentos funcionales
  • Vitaminas
  • Psicología
  • Deporte
  • US
No Result
View All Result
Metabolic
No Result
View All Result
Home Deporte Entrenamiento

Es la manera definitiva de acabar con la grasa: el consejo de los expertos si tienes más de 40

by Marta Burgues
28/06/2024
in Entrenamiento
Los expertos zanjan el misterio: éste es el tiempo exacto que debes estar en plancha para tonificar tu cuerpo
ADVERTISEMENT

Contenido

    • 0.1 Soy médico y este es el error que tengo que desmentir a todos mis pacientes: «Caminar está…»
    • 0.2 Los gimnasios tienen los días contados: el sustituto que se practica al aire libre y que es tendencia en España
    • 0.3 Éste es el tiempo que tienes que caminar para perder grasa y adelgazar, según un médico experto
  • 1 Cuál es el consejo de los expertos para acabar con la grasa
    • 1.1 Cardio y fuerza de baja intensidad para acabar con la grasa
    • 1.2 Más ejercicios que puedes hacer
      • 1.2.1 Kettlebell
      • 1.2.2 Esterilla
      • 1.2.3 Comba

Soy médico y este es el error que tengo que desmentir a todos mis pacientes: «Caminar está…»

Los gimnasios tienen los días contados: el sustituto que se practica al aire libre y que es tendencia en España

Éste es el tiempo que tienes que caminar para perder grasa y adelgazar, según un médico experto

Con el paso del tiempo, la anatomía de nuestro cuerpo se va modificando, debido a que hay ciertos tejidos, como por ejemplo la piel, que se ven afectados. Hacia el interior ocurre lo mismo: la producción de hormonas y enzimas se ve afectada, por lo que hay ciertos procesos metabólicos que pueden verse afectados y no ser tan rápidos como lo son en la juventud. Y hay maneras de acabar con la grasa. Al respecto, la Organización Mundial de la Salud destaca: «el envejecimiento es el resultado de la acumulación de una gran variedad de daños moleculares y celulares a lo largo del tiempo, lo que lleva a un descenso gradual de las capacidades físicas y mentales, a un mayor riesgo de enfermedad y, en última instancia, a la muerte. Estos cambios no son lineales ni uniformes, y su vinculación con la edad de una persona en años es más bien relativa», lo que explica cómo el cuerpo se ve afectado por el paso del tiempo y que debemos mejorar notoriamente nuestros hábitos lo más pronto posible para tener un mejor pasar en la edad adulta.

En ese sentido, es importante la inclusión de una rutina de ejercicios que pueda cuidar la integridad física; la hidratación, que es clave para el mantenimiento de los tejidos y para el funcionamiento del metabolismo; como así también una dieta sana y equilibrada que pueda ser adaptada a cada persona, atendiendo a las necesidades propias e incorporando aquellos nutrientes que el cuerpo, gracias a un estudio generalizado médico, esté reclamando para un rendimiento óptimo. Esto puede realizarse de la mano de profesionales de la salud: un entrenador que pueda ajustar la rutina a cada necesidad, un nutricionista, que determine cómo será la alimentación, y un médico que pueda hacer el seguimiento del estado corporal en general.

Cuál es el consejo de los expertos para acabar con la grasa

Si notas que, con la modificación de tus hábitos, y la incorporación de ejercicios específicos, aún hay zonas de tu cuerpo con las que estás disconforme, es fundamental que comprendas que puede deberse al paso del tiempo.

ADVERTISEMENT

La genética, la acumulación de malos hábitos, o simplemente, que sea una zona donde tengas adiposidad localizada pueden ser sólo algunas de las explicaciones para que a pesar de todo tu esfuerzo no encuentres la manera de resolverlo con buenos hábitos y ejercicios.

Generalmente, esto ocurre en zonas como los glúteos, el pecho, los muslos, las caderas y el abdomen, indistintamente de si es hombre o mujer. Esta grasa rebelde puede deberse principalmente a tres motivos: una mala circulación sanguínea, que provoca dificultad para transportar los ácidos grasos a los tejidos; la complicación para movilizar los ácidos grasos del tejido adiposo y finalmente, debido a que la grasa es sensible a la insulina, lo que significa que cuesta poco ingresar triglicéridos a su interior, pero cuesta mucho utilizarlos y transportarlos.

Sin embargo, a pesar de contar con tantas causas naturales para comprender la dificultad en la eliminación, lo concreto es que hay una manera en la que se puede trabajar arduamente para lograr reducirla lo máximo posible.

Cardio y fuerza de baja intensidad para acabar con la grasa

En contraposición a lo que se podía esperar, los especialistas en deportes y actividad física sostienen que la mejor forma de reducir esa grasa localizada es una estrategia basada en entrenamiento cardio, combinado con uno de fuerza de baja intensidad.

En este tipo de entrenamiento combinado, se logrará oxidar la mayor cantidad de ácidos grasos libres en sangre (grasa subcutánea). Además, es importante que sea un ejercicio que se sostenga en el tiempo, ya que los resultados posiblemente tarden en llegar debido a las dificultades naturales mencionadas anteriormente.

En sintonía con ello, también se puede añadir una nutrición complementaria, en la que se promueva una reducción en la ingesta de carbohidratos y un ayuno intermitente, que ayudarán a cumplir con este objetivo tan específico y que preocupa a cientos de españoles. Finalmente, es importante tener en cuenta que la hidratación será crucial, al igual que el descanso, para que el cuerpo logre recuperarse.

Más ejercicios que puedes hacer

Según Fitnessdigital, puedes hacer los siguientes:

Kettlebell

Las kettlebells, también conocidas como pesas rusas, que permiten realizar movimientos dinámicos y balísticos, como swings, snatches y clean and press, lo que permite quemar calorías, aumentar la fuerza y mejorar la coordinación.

Esterilla

Una esterilla de yoga o pilates proporciona comodidad y soporte para realizar ejercicios en el suelo, como flexiones, abdominales y estiramientos. Lo mejor es elegir una esterilla que tenga una superficie acolchada y que sea antideslizante para mejorar tanto la comodidad como la seguridad durante los entrenamientos.

Comba

Saltar a la comba es un ejercicio cardiovascular excelente que no solo permite quemar calorías, sino que además mejora la coordinación, la agilidad y la resistencia. Se trata de una herramienta muy económica y, a pesar de su simpleza, es altamente efectiva para el entrenamiento cardiovascular.

ShareTweet

Marta Burgues

Periodista con más de 25 años de experiencia. Ejerce como redactora, redactora jefe y coordinadora de contenidos en medios escritos y digitales, empresas y agencias, y servicios de comunicación.

Post Relacionados

Soy médico y este es el error que tengo que desmentir a todos mis pacientes: "Caminar está…"

Soy médico y este es el error que tengo que desmentir a todos mis pacientes: «Caminar está…»

10 horas ago
Los gimnasios tienen los días contados: el sustituto que se practica al libre y que es tendencia en España

Los gimnasios tienen los días contados: el sustituto que se practica al aire libre y que es tendencia en España

12 horas ago
Éste es el tiempo que tienes que caminar para perder grasa y adelgazar, según un médico experto

Éste es el tiempo que tienes que caminar para perder grasa y adelgazar, según un médico experto

14 horas ago
entrenamiento playa

Ni caminar ni correr: éste es el mejor entrenamiento que puedes hacer en la playa y que te mantendrá en forma este verano

18 horas ago
Caminar está bien, pero hay un ejercicio mejor para los mayores de 60 años que previene los infartos

Caminar está bien, pero hay un ejercicio mejor para los mayores de 60 años que previene los infartos

5 días ago
Hombre, deporte, ejercicio

Ni nadar ni tenis: el mejor deporte semanal para que los mayores de 60 años ganen equilibrio y agilidad

17 horas ago
Contacto
Aviso legal
Política de privacidad
Política de cookies
RSS
Quiénes somos
Tendencias
Sitemap
Logo Metabolic Okdiario
Auditado por:
comscore logo
gfk logo
No Result
View All Result
  • Dietética
  • Alimentos
  • Alimentos funcionales
  • Vitaminas
  • Psicología
  • Deporte
  • US

© 2024 Okdiario.com