El truco de un entrenador para acabar con las ‘alas de murciélago’ sin esfuerzo

Eliminar las alas de murciélago es una preocupación estética para muchas personas. Esta condición se puede dar por la pérdida de elasticidad de la piel y la acumulación de grasa en esa zona. Para combatirla, es fundamental llevar un estilo de vida saludable que incluya ejercicio regular y una dieta variada. La actividad física no solo ayuda a reducir la grasa corporal, sino que también tonifica los músculos, mejora la circulación sanguínea y promueve una piel más firme, ayudando a reducir la apariencia de flacidez.

Según el Instituto de Cirugía Estética Millán Mateo, las alas de murciélago son conododas como la «flacidez y el descolgamiento de la piel que se da en la cara interna de los brazos, justo en la zona del tríceps braquial. Esta piel suelta y laxa, que en algunos casos llega a descolgarse desde la axila hasta el codo, no es algo que normalmente apreciemos a simple vista, sino que suele dar la cara cuando levantamos los brazos hasta formar un ángulo de 90 grados». El entrenamiento específico para los músculos de los brazos, como las flexiones, tríceps dips y pesas, contribuye a fortalecer la zona y mejorar su firmeza. La constancia es crucial, ya que no hay soluciones rápidas; se requiere un incluir ejercicio cardiovascular, fuerza y una nutrición adecuada. Practicar hábitos de cuidado corporal, como evitar el sobrepeso, también es importante para prevenir la aparición de flacidez en otras áreas. Con disciplina y compromiso, es posible mejorar la tonicidad de los brazos y, en consecuencia, la autoestima.

¿Cómo eliminar las alas de murciélago? Ejercicios y consejos

Fondos de tríceps en silla o dips

Los dips son muy efectivos para trabajar los tríceps y reducir la flacidez. José Vera, personal trainer, afirma que «es de los ejercicios más poderosos para fortalecer los tríceps».

Explica que consiste en: colocar tus manos en el ancho de tus caderas. Luego vas a estirar las piernas y vas a bajar y subir. «Así de simple», explica Vera.

Es importante que, al momento de flexionar los codos y bajar el cuerpo hacia el suelo, mantener la espalda recta. Realiza 3 series de 12-15 repeticiones.

Flexiones de triceps

Las flexiones de tríceps son ideales para trabajar el músculo de la parte posterior de los brazos. Puedes hacerlas en el suelo, sobre una colchoneta, o en una superficie elevada. El ejercicio consiste en colocarse en posición de flexión, con las manos un poco más cerradas que el ancho de los hombros.

Luego baja el cuerpo hacia el suelo, asegurándote de mantener los codos pegados a tu torso. Por último, empuja hacia arriba hasta volver a la posición inicial. Haz 3 series de 10-12 repeticiones.

Planchas con toques de hombro

Las planchas son excelentes para trabajar todo el core y también los tríceps. Al igual que las flexiones, también puedes hacerlas en el suelo, sobre una colchoneta, o en una superficie elevada.

Primero colócate en posición de plancha, con los antebrazos en el suelo y el cuerpo en línea recta. Alterna tocando el hombro opuesto con la mano, manteniendo el equilibrio y evitando que las caderas se muevan demasiado.

Realiza 3 series de 30 segundos a 1 minuto. Paula Patrifge, personal trainer, recomienda ampliar ligeramente las piernas, alinear las muñecas con los hombros, apretar o tensar la zona media y tener un movimiento controlado de las caderas.

Elevaciones laterales con pesas

Las pesas son una herramienta excelente para tonificar los brazos y mejorar su firmeza. Ponte de pie con los pies a la altura de los hombros y una pesa en cada mano. Mantén los brazos estirados a los lados del cuerpo.

Luego levanta las pesas hacia los lados hasta que tus brazos estén paralelos al suelo. Baja lentamente las pesas a la posición inicial. Realiza 3 series de 12-15 repeticiones.

Extensiones de tríceps con pesas

Este ejercicio es ideal para tonificar la parte posterior del brazo. Siéntate en una silla o banco y toma una pesa con ambas manos. Luego sostén la pesa sobre tu cabeza, con los codos doblados y apuntando hacia el techo.

Extiende los brazos hacia arriba, alargando los codos. Por último, baja la pesa lentamente hacia la posición inicial. Haz 3 series de 12-15 repeticiones.

Consejos adicionales para eliminar las alas de murciélago

Además de realizar los ejercicios mencionados, es crucial adoptar hábitos de vida saludable para optimizar los resultados:

Mantén una dieta equilibrada

Comer alimentos ricos en proteínas, fibra, vitaminas y minerales ayudará a mantener los músculos saludables y la piel firme.

Realiza ejercicios cardiovasculares

Combina tus rutinas de tonificación con actividades cardiovasculares para reducir la grasa corporal.

Hidrátate

La hidratación es esencial para la elasticidad de la piel y la salud general de tu cuerpo.

Descansa

Es importante darles tiempo a tus músculos para recuperarse después del ejercicio.