Contenido
- 0.1 Ni nadar ni caminar: los ejercicios diarios que debes hacer si tienes más de 50 años, según Harvard
- 0.2 Ni pilates ni bici: éste es el mejor ejercicio para que los mayores de 65 años lo hagan a diario
- 0.3 El efecto que tiene en tu cuerpo caminar todos los días entre 30 minutos y una hora
- 1 Los efectos de tomar ibuprofeno antes de la actividad física
Tomar ibuprofeno se ha convertido en una práctica extendida. Realmente cuando tenemos cualquier dolor, vamos a por este medicamento. Ahora los expertos dudan sobre su efectividad antes de hacer ejercicio. Pues, en el caso de que sientas dolores o molestias, es importante saber por qué es mejor no tomar ibuprofeno antes de la práctica deportiva.
La Clínica Universidad de Navarra explica que el ibuprofeno es un fármaco que actúa impidiendo la formación de prostaglandinas en el organismo, ya que inhibe a la enzima ciclooxigenasa. «Las prostaglandinas se producen en respuesta a una lesión, o a ciertas enfermedades, y provocan inflamación y dolor. El ibuprofeno reduce la inflamación y el dolor», afirman. Analizando los usos que se destinan al ibuprofeno como antiinflamatorio se encuentran el tratamiento de dolor leve o moderado de cabeza, bucal, menstrual, faringitis, otitis y amigdalitis. También la fiebre, artritis reumatoide, psoriásica, gotosa, osteoartritis y espondilitis anquilopotética. Además, permite tratar la inflamación no reumática (bursitis, sinovitis, capsulitis), esguince u otros tipos de lesiones inflamatorias de origen traumático o deportivo. En cuanto a los efectos secundarios, se registran algunos que son leves y transitorios. «Los más frecuentes son: náuseas, diarrea, dolor abdominal, mareos, hiperacidez gástrica, estreñimiento y dolor de cabeza», advierten. De modo esporádico pueden generarse otros efectos como edema, fiebre, erupción cutánea, visión borrosa y hemorragia gastrointestinal.
Los efectos de tomar ibuprofeno antes de la actividad física
El cardiólogo Aurelio Rojas explica en su Instagram que el ibuprofeno disminuye el flujo de sangre que llega a nuestros riñones y aumenta el riesgo de tener insuficiencia renal, sobre todo en estado de deshidratación.
Las consecuencias se vuelven más frecuentes cuando hacemos deporte de larga duración e intensidad como correr una maratón. Por lo tanto, recomienda hidratarse de manera adecuada.
«Cuando tomos ibuprofeno antes de un esfuerzo físico puede alterar la agregación de las plaquetas e inducir la formación de trombos. Un trombo en el corazón produce un infarto y en el cerebro un ictus», detalla el cardiólogo.
¿Qué riesgos presenta el ibuprofeno en atletas?
La Universidad de Harvard destaca los resultados positivos del ibuprofeno y otros medicamentos relacionados (llamados antiinflamatorios no esteroideos o AINE) para diversas afecciones, como artritis, dolor de espalda y dolor de cabeza.
Sin embargo, advierten que pueden causar problemas como malestar estomacal, el sangrado intestinal y dificultades cardiovasculares. «La mayoría de las veces los problemas renales se desarrollan en personas que ya padecen enfermedad del riñón o que toman otros medicamentos que pueden afectar la función renal», explican.
La Escuela de Formación Deportiva APTA Vital Sport afirma que numerosos deportistas que tomaban ibuprofeno aumentaron los niveles de lesión intestinal y el riesgo de padecer alguna infección.
Si analizamos la administración de ibuprofeno ante la presencia de dolores, advierten que uno de los problemas más comunes de estos medicamentos es enmascarar la posible lesión o rotura que se esté haciendo el deportista.
En ese sentido, sugieren que los deportistas deben mantenerse en buena forma de manera natural a partir de una alimentación saludable y variada, y también una correcta hidratación.
«El dolor de algún musculo significa que nuestro cuerpo nos está avisando de algo, no debemos enmascararlo con medicinas poco favorables antes del entrenamiento que a largo plazo puedan empeorarnos», añaden los especialistas de Apta Vital Sport.
¿Qué alternativas pueden sustituir a este medicamento?
Para el cardiólogo Aurelio Rojas, antes de hacer ejercicio, es preferible probar alternativas naturales al ibuprofeno para reducir el dolor y prevenir lesiones. De esta manera, también disminuyes el riesgo de tener problemas tan graves como un infarto o insuficiencia renal
La cúrcuma (Curcumina)
Se caracteriza por sus propiedades antiinflamatorias y antioxidantes que pueden ayudar a reducir el dolor y la inflamación de manera natural. Su consumo puede realizarse en forma de té o cápsulas, así como también añadirla a tus comidas.
El aceite de oliva
El aceite de oliva extra virgen tiene propiedades antiinflamatorias que pueden ayudar a reducir el dolor. Es recomendable incorporarlo en tus rutinas de alimentación para lograr una dieta equilibrada y regular, especialmente antes del ejercicio.
El magnesio
Es eficiente porque ayuda a relajar los músculos y prevenir calambres. La forma de ingerirlo es a través de alimentos como almendras, espinacas y aguacates, o tomando un suplemento.
El ácido alfa-lipídico
Es un antioxidante con propiedades antiinflamatorias. A su vez, puede ayudarte a reducir el daño celular. Está presente en alimentos como espinacas, brócoli y patatas.
Los expertos recomiendan no tomar ibuprofeno antes de hacer ejercicio porque disminuye el flujo de sangre que llega a nuestros riñones y aumenta el riesgo de tener insuficiencia renal, sobre todo en estado de deshidratación.
Cinfa Salud nombra que, en general, el deportista no debería tomar medicamentos que no sean prescritos por el médico. Además, si va a participar en competiciones oficiales, debe evitar los medicamentos que estén incluidos en la lista de sustancias prohibidas por dopaje, salvo que se disponga de una autorización de uso terapéutico.
