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Si quieres lucir una figura envidiable como la periodista Susanna Griso, entones debes anotar estos ejercicios. A sus 54 años, está estupenda. Te damos a conocer lo que debes hacer para tonificar brazos y tenerlos como ella.
En general, la actividad física es una herramienta que permite cuidar tu salud, fortalecer tu organismo y generar vínculos de socialización con diferentes personas. Ya sea al aire libre o en entornos cerrados, mediante la práctica de deportes o en rutinas de cardio, el movimiento es recomendable para músculos, huesos y mente.
Qué ejercicios ayudan a tonificar brazos
Existen múltiples propuestas que ejercitan cada parte del cuerpo de manera específica para obtener resultados particulares según tu disciplina, necesidad y objetivo. Sin embargo, en cuanto a los ejercicios perfectos para tonificar brazos debes saber los tipos de movimientos según la edad, fuerza, potencia y las prescripciones de un profesor de educación física.
Hay movimientos cotidianos e incorporados en nuestros hábitos de vida que, por lo general, no se identifica la importancia y el valor que poseen. En cuanto al tren superior, los brazos permiten realizar una amplia variedad de maniobras y acciones que tienen finalidades muy valiosas y significativas.
Para eso, entrenar los músculos es una tarea necesaria y de enorme vitalidad para nuestro organismo. Los tríceps ayudan en situaciones que pueden resultar simples y automáticas, pero que si no estuviera en óptimas condiciones sería muy difícil concretarlas. Por ejemplo, al empujar una puerta, un coche de bebé, una barra o cortadora de césped estas trabajando los tríceps.
Se trata de un músculo conformado por tres cabezas: larga, lateral y medial. Mientras ejercitas los tríceps, todas ellas experimentan una contracción. Para lograr un esquema con los ejercicios perfectos para tonificar los brazos y generar tríceps firmes y fuertes, necesitas trabajar en movimientos combinados que activen las tres cabezas de músculos.
Según el Consejo Americano de Ejercicio puedes tonificar y fortalecer los tríceps de forma rápida y eficaz utilizando flexiones triangulares, retrocesos de tríceps y fondos. Estos ejercicios brindan un bienestar que te otorga resistencia, fuerza, potencia, energía y salud para tu tren superior.
“En lo que respecta a las máquinas, las flexiones triangulares súper efectivas no requieren ningún equipo, mientras que todo lo que necesitas para hacer fondos es una silla doméstica resistente. Los contragolpes de tríceps se realizan mejor con mancuernas, pero cualquier tipo de peso funcionará, como una jarra de agua o comida enlatada”, afirman desde el Consejo.
Cómo ejercitar y tonificar tus brazos
Según la Clínica Universidad de Navarra, el tríceps braquial desempeña una función esencial en la movilidad y fuerza de la extremidad superior. “Es el principal extensor del antebrazo en la articulación del codo y, secundariamente, también participa en la extensión y aducción del hombro”, explican.
Las pruebas y prácticas de entrenamientos e investigaciones permitieron identificar los ejercicios perfectos para tonificar brazos y veremos, a continuación, cuáles son. Dicho registro nace de estudios a deportistas y atletas que poseen experiencia y gran aptitud física para rutinas exigentes.
Flexiones de diamante
Uno de los ejercicios más efectivos son las flexiones de diamante o triángulo. Se trata de una serie de movimientos que ponen especial atención en trabajar las tres cabezas del músculo, por lo tanto, se considera el más completo.
Contragolpe
Otro ejercicio que tiene como objetivo trabajar las tres cabezas del músculo tríceps es el contragolpe. Su ejecución presenta mayor facilidad y comodidad que las flexiones de diamante. El movimiento de fondos también muestra una condición completa de trabajo respecto a las tres cabezas y, además, contribuye en la activación de los músculos centrales.
Extensiones de tríceps
También son destacables las extensiones de tríceps por encima de la cabeza. Se trata de una acción con mayor énfasis en la cabeza larga del músculo.
Flexiones con cuerda
Otro ejercicio perfecto para tonificar brazos son las flexiones con cuerda, que generan un trabajo más directo en la parte.
Flexiones con barra
En este caso, el punto de mayor concentración del ejercicio está centrado en la cabeza larga del músculo, pero genera un resultado menos eficiente que si realizas el movimiento de las flexiones con cuerda.
Press banca
En la posición horizontal acostado puedes practicar extensiones de tríceps para ejecutar mayor actividad en la cabeza larga del músculo. El press banca con un agarre cerrado completa la lista de los ejercicios perfectos para tonificar brazos.
Cómo realizar tus rutinas para tonificar brazos
El entrenamiento de tríceps es una actividad muy completa, funcional, saludable y práctica. Es importante que respetes una rutina precisa para obtener buenos resultados en el desarrollo muscular, cuidado y seguridad de tu condición física a nivel general.
El primer paso es el movimiento de calentamiento con caminata, saltos o calistenia que generen circulación de sangre a los músculos para darles temperatura y evitar lesiones.
Luego, incorporar de manera progresiva peso e intensidad para trabajar con especial atención en las tres cabezas de tríceps con diversidad de ejercicios para garantizar fuerza y potencia.
