Contenido
- 0.1 Ni bicicleta ni natación: el mejor ejercicio de gimnasia para que los mayores de 65 años mejoren su equilibrio
- 0.2 Ni nadar ni montar en bici: el innovador ejercicio para que los mayores de 60 años aumenten su resistencia sin impacto
- 0.3 Nada de bandas elásticas: el ejercicio recomendado para que las mujeres de 55 años fortalezcan su espalda en casa
- 1 El entrenamiento alternativo a correr si no tienes tiempo, pero tienes un iPhone
- 2 La rutina de ejercicios que puedes hacer desde tu casa en siete minutos con el móvil
- 3 Otras ‘apps’ recomendadas para mejorar tu entrenamiento físico con el iPhone
En la vida actual es muy común intentar acostumbrarse a hacer algún entrenamiento físico semanal, pero dejarlo por falta de tiempo o por no poder compaginarlo con la vida doméstica. Por eso, el iPhone es el mejor aliado para hacer ejercicio desde casa con la sencillez y la inmediatez de las apps.
Algo tan sencillo como un entrenamiento de siete minutos se ha vuelto muy popular por su simplicidad y sus resultados. Sin equipo y en un reducido espacio de tiempo se puede tonificar el cuerpo, aumentar la energía y reducir la grasa corporal.
Repasemos algunas recomendaciones para convertir el iPhone en un entrenador personal, averiguar cuál es la rutina ideal y descubrir las mejores apps para hacer ejercicio.
El entrenamiento alternativo a correr si no tienes tiempo, pero tienes un iPhone
Si correr no es lo tuyo, o no tienes tiempo para salir a hacerlo con regularidad, no tienes por qué tirar la toalla en el empeño de mantenerte en forma y lleno de energía durante la semana.
En el iPhone se pueden encontrar diversas apps donde comenzar a practicar rutinas estructuradas de entrenamiento, con entrenadores personales virtuales que depuran la técnica a la hora de practicar ejercicios y con temporizadores y otros sensores que indican cuándo entrenar y cuándo descansar.
Todo esto desde la comodidad del hogar: no hay que vestirse para salir, ni acudir o pagar la cuota de un gimnasio, ni coger el coche para ir a correr a un parque.
Con la ayuda de tu móvil puedes ejercitarte en cualquier parte de la casa, sin equipo y apenas sin espacio necesario.
La rutina de ejercicios que puedes hacer desde tu casa en siete minutos con el móvil
Los entrenamientos de siete minutos son ideales porque, en un corto espacio de tiempo, unen la alta intensidad de los ejercicios con los intervalos de descanso.
Por ejemplo, una rutina de 12 ejercicios de alta intensidad durante 30 segundos cada uno y con descansos de 10 segundos entre cada ejercicio aporta trabajo de fuerza en todo el cuerpo (brazos, piernas, abdomen, espalda…) y sirve también como entrenamiento cardiovascular para eliminar grasa.
Una de las apps más recomendadas para hacer esta rutina es 7 Minute Workout, que es gratuita en la App Store.
Es intuitiva, visual y adaptada a todo tipo de personas, desde las más experimentadas y acostumbradas al deporte a las más principiantes. Además, ofrece recordatorios diarios para no perder el hábito de ejercitarse.
Otras ‘apps’ recomendadas para mejorar tu entrenamiento físico con el iPhone
FitOn es otra de las aplicaciones más recomendadas para este tipo de ejercicios. En ella aparecen vídeos de guía para las rutinas y entrenamientos dirigidos por celebridades del mundo del fitness.
Nike Training Club, por su parte, ofrece más de 100 entrenamientos diseñados por profesionales del deporte, adaptables a rutinas más cortas o más largas dependiendo de tu entrenamiento. Además, su interfaz es especialmente cómoda y fácil de utilizar.
Yoga for Begginers es la aplicación ideal para los que quieran introducirse en el mundo del yoga pero no tengan ninguna experiencia. Ofrece vídeos y explicaciones de cómo practicar posturas, respiración y otras particularidades de esta actividad.
Workout for Women está dedicada sobre todo a las mujeres, aunque sus ejercicios los puede practicar cualquiera. Ofrece rutinas de cuerpo completo, ejercicios de fuerza o de sincronización corporal.
