Realizar ejercicio físico a diario es beneficioso para la salud. Así lo determinó la Organización Mundial de la Salud, que dispuso que «las personas mayores deben acumular a lo largo de la semana un mínimo de entre 150 y 300 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada, o bien un mínimo de entre 75 y 150 minutos de actividad física aeróbica de intensidad vigorosa». Fortalecer los músculos es una forma de proteger los huesos, y evitar futuras lesiones, por eso es fundamental trabajar a diario con ese objetivo, como por ejemplo en ejercicios para tonificar abdominales.
Conoce cómo enfocar los ejercicios para lograr no sólo mejorar tu aspecto estético, sino también el físico, ya que fortalecer los abdominales puede ser muy beneficioso para la salud: mejora la postura, previene lesiones, mejora el rendimiento deportivo, ayuda a la estabilidad y el equilibrio, a su vez que facilita la respiración eficiente. Una de las cosas que se pueden hacer es fortalecer el core, a través de la realización de abdominales bajos, altos y oblicuos, adaptados a tus posibilidades. Ello puede marcar la diferencia para tener una buena salud en general, y del tren superior en particular. Sin dudas, estos ejercicios impactarán de lleno en la apariencia física, ya que si bien no reduce la grasa localizada, modela el abdomen, ayuda a definir su musculatura, y fundamentalmente, contribuye a la salud cardiovascular, ya que «la grasa acumulada alrededor de algunos de los principales órganos del cuerpo, denominada grasa visceral, promueve alteraciones del colesterol, aumento de triglicéridos, incremento del riesgo de padecer diabetes, subida de la tensión arterial y riesgo de trombosis; todos estos factores favorecen el desarrollo de enfermedad cardiovascular», según la Fundación Española del Corazón.
¿Cómo es el ejercicio para tonificar abdominales?
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En el último tiempo, en las redes sociales, se han popularizado cientos de ejercicios en torno a la tonificación de los músculos, principalmente aquellos que ayudan a mejorar la apariencia física, como por ejemplo, el abdomen. Y en especial para mayores de 60 años
En ese sentido, la instructora de fitness Denise Austin presentó en su red Tik Tok una rutina de abdominales inferiores muy sencilla que tiene como principal objetivo tener una barriga más plana. La misma es muy sencilla de practicar, y es ideal para quienes no pueden hacer demasiados movimientos físicos.
Esta rutina abdominal consta de mantenerse de pie, con una pesa de dos kilos por lado, y con los brazos en alto, acercas una rodilla al pecho, mientras contraes el abdomen y acercar los codos a las rodillas, aferrando con las manos las pesas.
El movimiento es similar a hacerse un bollito, y luego, volverse a estirar. Este ejercicio se repite una y otra vez, de a una pierna por vez, intentando mantener el equilibrio y concentrando la fuerza en la zona abdominal.
Este sencillo movimiento fortalecerá la zona del core, marcando los músculos de esa parte del cuerpo, pero fundamentalmente, ayudará a mejorar la postura, a prevenir lesiones, y reforzar la zona muscular que nos mantiene en equilibrio y con estabilidad. Y especialmente a tonificar abdominales.
Otras formas de tonificar abdominales
Cabe destacar que ésta es una forma de realizar abdominales, aunque no es la única. Una de las más eficaces es realizando la famosa “plancha”, que es recostados en el suelo, despegar el cuerpo del suelo como si se fuera a realizar una flexión de brazos, manteniendo alineados el torso, los glúteos y las piernas. Este mismo ejercicio puede tener variantes para fortalecer los músculos abdominales laterales, y contribuir a mejorar el equilibrio.
Otra forma es como se ejercita de manera más cotidiana, recostados boca arriba, y llevar la frente a las rodillas, o bien, con las piernas en el aire, haciendo un ángulo de 90°, y con los codos tocar las rodillas que se mantienen lo más estáticas posibles en la posición.
Otras formas de tonificar abdominales
Cabe destacar que, para tener un entrenamiento más completo, se pueden complementar con un entrenamiento de tren inferior, con el fin de conseguir así mantener en equilibrio y fortalecido todo el cuerpo de una manera integral, y también porque entrenar ayuda a aliviar el estrés y mejorar así la salud mental.
Así como se requiere de un entrenamiento constante y eficiente para mantener el abdomen plano, también es importante cuidar la ingesta de alimentos que ayuden a cumplir con este objetivo. Esto es, poder acompañarlo con una alimentación nutritiva, variada, y sobre todo, completa, ayudará a que el entrenamiento se note físicamente, pero principalmente, a mantener la salud, aún cuando se modifique el cuerpo de manera estética.
A la rutina de ejercicios y a una nutrición completa y variada, se le debe sumar una hidratación acorde que permita que el cuerpo se mantenga en funcionamiento. Según la ciencia, el cuerpo está compuesto por más de un 70% de agua, por lo que mantenerse hidratado es vital para que todos los procesos metabólicos se puedan llevar a cabo.