Caminar está bien, pero hay un ejercicio mejor para que los mayores de 65 años estén activos y socialicen

Con el paso de los años, algunas personas creen que ya es momento de colgar el abrigo y acomodarse en el sofá. Desde ahí, la vida pasa entre películas, meriendas y alguna que otra siesta. Pero el cuerpo no está diseñado para detenerse tan pronto.

Seguir activo no es un capricho, sino una necesidad. Ayuda a que la cabeza funcione mejor, a que los huesos no se oxiden, y a que el día tenga sentido. Además, también puede ser divertido. Hay un juego que lo confirma, o es muy conocido pero funciona: se llama Cornhole.

Este es el ejercicio que deberían hacer los mayores de 65 para mantenerse activos y sociables

El ejercicio que ayuda a mantener a los mayores de 65 activos y sociables es el juego americano Cornhole. Este se basa en lanzar saquitos de tela a una tabla con un agujero. No parece gran cosa, pero lo es. En muchas comunidades de mayores en Estados Unidos, este juego es casi una religión. La mecánica, simple en apariencia, obliga a caminar con paso controlado, mantener el equilibrio y apuntar con precisión. Un ejercicio completo sin parecerlo.

Para lanzar bien hay que pisar de talón a punta, justo como recomiendan los fisios para mejorar la movilidad en personas mayores. Además, hay que cambiar el peso del cuerpo de una pierna a otra, lo que cuida a las caderas y ayuda a ganar estabilidad. No duele, no cansa demasiado, pero activa y eso a los 65 es lo que cuenta.

También hay un entrenamiento visual escondido entre los lanzamientos. Apuntar al agujero estimula la percepción de profundidad, la coordinación entre ojos y manos, y, en algunos casos, hasta ayuda a recuperar agudeza visual si se practica con constancia.

El cerebro también se mueve. No es tirar por tirar, sino que hay estrategia, cálculo, intuición. Decidir el ángulo, pensar en el marcador, ajustar la fuerza. Es un desafío mental sin necesidad de pantallas.

Y por último, pero no menos importante, está el ambiente. Cornhole se juega en grupo. Entre risas, comentarios cruzados, recuerdos que aparecen sin querer. Se crea un espacio donde hablar, conectar, compartir. Esto ayuda a alejarse del aislamiento y la soledad, estados peligrosos a esa edad, que en poco tiempo pueden derivar en depresión.

¿Cómo empezar con el Cornhole?

Para empezar con este ejercicio sólo hace falta tener dos tableros de madera con agujero, ocho sacos de tela rellenos y un sitio donde poder lanzar sin romper nada. Se colocan los tableros frente a frente, separados unos ocho metros, y se juega por turnos. Cada equipo lanza cuatro sacos. Si el saco cae en el tablero, suma un punto. Si entra en el agujero, vale tres. El primero en llegar a 21 gana.

Las reglas son flexibles, se pueden acortar distancias, jugar sentados si hace falta o simplemente disfrutar sin competir. Lo que importa es moverse, conectar, sentirse parte de algo.

Pueden organizarse partidas una o dos veces por semana. La idea es que cada una suponga un nuevo reto, conversaciones y gestos que, a esa edad, activan más de lo que parece.