Si tienes como objetivo aumentar tu masa muscular, es importante que lo acompañes además de con una buena rutina de ejercicio, con alimentación saludable y equilibrada que te ayude a ganar más músculo día a día. Por ejemplo, incorporar alimentos de origen natural, que cuenten con nutrientes de calidad, pueden ser un gran aporte a tu dieta; al igual que una hidratación adecuada, que permitirá que tu cuerpo se mantenga saludable para responder a las exigencias del ejercicio. Descubre cuáles son los alimentos naturales para ganar músculo rápidamente, de una manera saludable, y que puedes complementar fácilmente con otras opciones.
Cabe destacar que no sólo un riguroso entrenamiento es la única forma de adquirir masa muscular, también se puede potenciar con un suplemento artificial, como por ejemplo, los que son a base de proteínas, que “estimulan la síntesis de proteínas musculares (MPS) y son sinérgicos”, tal como indica el artículo publicado por la National Library of Medicine, por lo que ayudan al crecimiento de la masa muscular. Es decir, además de una exigente rutina de ejercicios, una dieta rica en proteínas pero con variedad de verduras y frutas para ganar músculo; y la suma de suplementos que te ayuden a sumar masa corporal serán cruciales para cumplir con tu objetivo de una manera saludable y cuidada. Cabe destacar que, tanto la hidratación como el descanso, tendrán un papel destacado en ese sentido, por lo que contribuirán a tu rendimiento físico y mental. Es importante si quieres lograr ganar músculo de una forma natural.
Estos son los alimentos naturales para ganar músculo
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Huevos
Los alimentos naturales que te ayudan a ganar músculo pueden ser varios, teniendo en cuenta que lo ideal es contar con una dieta variada y rica en nutrientes. Sin embargo hay algunos que no pueden faltar para ayudarte a cumplir con tu meta, como por ejemplo los huevos, que tienen un alto contenido en proteínas, y que contribuyen a la síntesis proteica, ayudando a reparar y hacer crecer la masa muscular.
Pollo
Otro de los alimentos cotidianos es la pechuga de pollo, que, al ser magra, permite no ganar grasas en exceso, y que aportan vitamina B6 y niacina, que son fundamentales para el metabolismo energético.
Salmón
Una opción, si no te gusta el pollo, es consumir salmón, que también es fuente de proteínas, pero principalmente de ácidos grasos como el Omega-3, lo que ayuda a que los músculos se recuperen luego de una rutina exigente, y también reduce la inflamación. Además, disminuye el catabolismo, que es la descomposición del tejido muscular; y mejora la salud cardiovascular.
Patatas y espinacas
Dentro de las verduras que más aporte pueden hacer a la causa, están las patatas y las espinacas. Con respecto a las primeras, se puede decir que aportan energía, necesaria para el entrenamiento; y también son fuente de fibra y vitamina A, ideales para el funcionamiento del metabolismo. Mientras que las espinacas, son fuente de nitratos, que son esenciales para la resistencia y la eficiencia muscular, contribuyendo a su recuperación.
Semillas: quinoa y chía
Las legumbres, las nueces y semillas de quinoa, girasol o chía son también alimentos que ayudarán a ganar músculos. Las primeras son fuente de fibra, carbohidratos y proteínas vegetales; mientras que las nueces y semillas contienen grasas saludables y proteínas, ideales para la síntesis de hormonas anabólicas como la testosterona, que juega un papel clave en la construcción de músculo.
Yogur
Finalmente, los lácteos, entre ellos el yogurt griego, son esenciales para la construcción muscular, gracias al suero y la caseína, que ayudan a la liberación constante y lenta de proteínas; y porque es fuente de probióticos, que contribuyen a la absorción de nutrientes.
Leche
Además, la leche es fuente de carbohidratos y proteínas, que son esenciales para el crecimiento muscular y calcio para la contracción muscular.
Complementos para ganar músculo
Existe una gran variedad de suplementos artificiales que contribuyen a mejorar la absorción de diferentes nutrientes, como las proteínas, vitaminas y minerales necesarios para el metabolismo y el crecimiento de la masa muscular, que pueden ayudarte a cumplir con el objetivo.
Suelen venir en formato de polvos, los cuales se diluyen en agua, o bien, en forma de cápsulas que debes ingerir según lo especifica cada producto.
Entre los más elegidos, según la web especializada Life pro nutrition, están la creatina, el whey protein, los aminoácidos ramificados (BCAA), la glutamina y la caseína. Todos ellos son suplementos deportivos que te ayudan a ganar masa muscular de una forma natural, complementando aquello que no se ingiere en un plan alimenticio y de ejercicios exigentes.
Recuerda que es fundamental que se consulte con un profesional de la salud, tanto en materia de alimentación como para la ingesta de suplementos, para que pueda guiarte en el consumo, pero también que se equilibren todos los aspectos, preservando la salud.