Contenido
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- 0.3 Ni pesas ni gimnasio: «Tengo 54 años y estoy mejor que muchos hombres de 30 gracias a este ejercicio»
- 1 De qué forma Mar Flores acaba con los rollitos de la espalda
Sabes que la actividad física favorece el cuidado y desarrollo saludable de tu cuerpo. Si conoces cómo hacer ejercicio para perder rollitos de la espalda puedes implementar hábitos más conscientes y así tu organismo funcionará con regularidad. Además de llevar a cabo ejercicios y rutinas de entrenamiento para fortalecer tu espalda y reducir los niveles de grasa, tienes que complementar con otros hábitos para el bienestar integral. Por lo tanto, es clave implementar una alimentación natural, un descanso adecuado y obtener asesoramiento médico profesional para prevenir lesiones y afecciones al realizar los ejercicios para perder rollitos de la espalda. Hay un ejercicio clave que realiza Mar Flores, ¿cuál es?
La web científica y sanitaria Sanum explica los beneficios que proporciona el ejercicio físico para tu espalda. Uno de los más importantes es el fortalecimiento de los músculos que rodean la columna vertebral, que resulta crucial para el soporte y la estabilidad. También son importantes los ejercicios específicos para los músculos del core como los abdominales, oblicuos y músculos de la espalda baja. Su función ayuda a reducir la carga sobre la columna vertebral y prevenir el dolor lumbar, estabilizan y le dan protección a la espalda. A su vez, la práctica de ejercicio para perder los rollitos de la espalda mejora de la flexibilidad de la columna vertebral y los músculos circundantes. «Los estiramientos específicos de los isquiotibiales, los flexores de la cadera y los músculos de la espalda pueden aliviar la rigidez y aumentar el rango de movimiento, lo que ayuda a prevenir lesiones y reducir el dolor», dicen los especialistas.
De qué forma Mar Flores acaba con los rollitos de la espalda
¿Por qué se acumula grasa en la espalda?
El centro Snap Fitness explica que la grasa se acumula en la parte superior, media e inferior de la espalda por razones como la genética, la falta de ejercicio, un estilo de vida sedentario o ciertas condiciones y afecciones de salud.
«A medida que envejecemos, tendemos a ganar más grasa alrededor del abdomen, lo que puede generar rollitos en la espalda baja», advierten. Para deshacerse de la grasa, recomiendan combinar una alimentación saludable, hacer ejercicio con regularidad y reducir las calorías.
Además, indican que puedes tonificar los músculos de la espalda haciendo ejercicios que desarrollen los músculos de la parte superior e inferior de la espalda.
Los ejercicios más eficientes para perder rollitos de la espalda
Abdominales
Parece que para la modelo Mar Flores no pasen los años. A sus 55 años, ella explica en su cuenta de Instagram una rutina de abdominales práctica y sencilla. Para ejecutarla tienes que colocarte de rodillas con un ancho de caderas.
Luego, alargas el cuerpo todo lo que puedas, coges una pesa con las dos y la colocas en el lateral de la pierna. «Desde esa posición llevamos la pesa al lado contrario de forma diagonal a la altura del hombro», detalla Flores.
Por último, aclara que se deben realizar 10 repeticiones por cada lado y en la ejecución debemos expulsar el aire, apretar el abdomen y tener cuidado con la zona lumbar para no arquearla hacia atrás.
Elevación inversa de cadera con pelota de ejercicios
La implementación de una pelota de ejercicios resulta útil y funcional para perder rollitos de la espalda. Para dicho movimiento, debes acostarte boca abajo sobre la pelota con las palmas de las manos apoyadas en el suelo y la mirada hacia abajo.
La forma de mantener el equilibrio sobre la pelota es apretando los glúteos para evitar que se mueva mientras empujas las piernas hacia arriba. Lo debes mantener durante varios segundos, bajar y repetir 15 veces.
Elevación lateral de piernas de rodillas
Otra de las alternativas sobre cómo hacer ejercicio para esta zona y perder grasa en la espalda es la elevación lateral de piernas de rodillas. La rutina inicia con el brazo derecho en posición de plancha lateral de rodillas.
Luego, juntamos la parte inferior de la espalda, las piernas y los glúteos mientras levantas la pierna izquierda hacia arriba y hacia afuera. El peso debe estar sostenido por el brazo y la rodilla. El número de repeticiones debe ser entre 10 y 15 de cada lado.
Las ventajas de ejercitar la espalda para controlar el peso corporal
Las condiciones físicas de sobrepeso y obesidad producen un aumento de la carga sobre la columna vertebral. La consecuencia directa es un incremento del dolor lumbar.
«El ejercicio regular ayuda a mantener un peso saludable, reduciendo la presión sobre la columna y mejorando la salud general», dicen miembros de Snap Fitness.
El cuidado y fortalecimiento de la salud general a partir de los ejercicios que cuidan la espalda se evidencia en la reducción de la inflamación por las mejoras en la circulación sanguínea.
De esta manera, la actividad física desarrolla el flujo de nutrientes y oxígeno a los tejidos dañados, acelerando el proceso de recuperación y aliviando el dolor lumbar.
