El ejercicio de 10 minutos que es mejor que correr o caminar

Realizar actividad física de forma regular es fundamental para mantener una buena salud, prevenir enfermedades crónicas y mejorar el bienestar general. Incorporar ejercicio a la rutina diaria ayuda a fortalecer el sistema inmunológico, mejorar el estado de ánimo y aumentar la energía. No es necesario realizar rutinas intensas para obtener beneficios: incluso actividades de bajo impacto, como entrenar en un mini trampolín o caminar, pueden marcar una gran diferencia en la calidad de vida.

Realizar actividad física con un mini trampolín ofrece múltiples beneficios en comparación con correr al aire libre, caminar o practicar en casa con una cinta de correr. Un estudio de la revista de Fisiología Aplicada, aseguró que la magnitud de los estímulos biomecánicos es mayor al saltar en un trampolín que al correr. El mini trampolín es una actividad de bajo impacto, lo que significa que ejerce menos presión sobre las articulaciones, reduciendo el riesgo de lesiones, especialmente en rodillas, tobillos y espalda baja. A nivel cardiovascular, puede ser tan efectivo como correr, pero con menos desgaste físico. También es ideal para personas que buscan ejercitarse en casa con poco espacio y sin necesidad de equipos costosos. Por si fuera poco, es una actividad divertida que ayuda a mejorar el equilibrio, la coordinación y el estado de ánimo, reduciendo el estrés y la ansiedad.

¿Qué es el ejercicio con un mini trampolín?

El mini trampolín es un dispositivo de ejercicio físico diseñado para realizar saltos y movimientos aeróbicos de bajo impacto. Aunque en apariencia se asemeja a un trampolín tradicional, el trampolín fitness es más pequeño y está diseñado para uso en interiores.

Está formado por una lona elástica resistente (superficie de rebote) sostenida por muelles o bandas elásticas, montada sobre una estructura metálica con patas antideslizantes. Según Ata Asport «la superficie de rebote está diseñada para absorber el impacto y proporcionar un rebote controlado y suave».

Seguro que te acuerdas de este aparato para hacer gimnasia porque lo usabas en el colegio, en la clase de educación física, cuando saltabas en una especie de trampolín.

Los beneficios de entrenar con mini trampolín

Bajo impacto para las articulaciones

A diferencia de correr, rebotar no sobrecarga rodillas, tobillos ni espalda, lo que reduce el riesgo de lesiones.

Activa el sistema linfático

El movimiento vertical ayuda a estimular el sistema linfático, favoreciendo la eliminación de toxinas del cuerpo.

Mejora el equilibrio y la coordinación

Saltar en el mini trampolín requiere estabilidad, lo cual fortalece músculos estabilizadores y mejora la propiocepción.

Quema de calorías eficiente

Una sesión de 20 a 30 minutos puede quemar tantas calorías como una sesión de cardio intensa.

Fortalece el core

Mantener el equilibrio en cada salto involucra constantemente los músculos abdominales y lumbares.

Aumenta la densidad ósea

La fuerza del rebote estimula los huesos, lo que ayuda a prevenir la osteoporosis. Algo que es importante a ciertas edades donde la densidad de los huesos puede ser menor.

Reduce el estrés

El ejercicio en trampolín libera endorfinas, mejorando el estado de ánimo y reduciendo la ansiedad.

Es divertido y motivador

Muchas personas encuentran el rebote más entretenido que otras formas de ejercicio, lo que facilita la adherencia a una rutina.

Trampolín vs correr y cinta de correr: ¿cuál es mejor?

Aunque correr y usar la cinta son formas efectivas de ejercicio cardiovascular, el trampolín ofrece ventajas únicas:

En general, hablamos de un ejercicio bien completo que te permite trabajar los brazos, el vientre, los glúteos, los muslos. Puede ayudar a tener unas piernas más fuertes, a gozar de una espalda siempre recta y sin dolor. Y a tener un cuerpo más firme.

Impacto articular

El trampolín absorbe el impacto, mientras que correr en asfalto o en cinta puede causar microtraumatismos repetitivos.

Trabajo muscular

El rebote activa más grupos musculares al requerir equilibrio y coordinación en cada movimiento.

Diversión y motivación

El trampolín genera una sensación lúdica que mantiene la motivación alta, algo que no siempre ocurre al correr.

Estimulación linfática

A diferencia de correr, el rebote tiene efectos directos sobre el sistema linfático, ayudando al cuerpo a desintoxicarse.

Espacio y comodidad

Un mini trampolín se puede usar en casa, ocupando poco espacio, sin necesidad de salir o de grandes equipos. Es un ejercicio entonces fácil que no necesita demasiada preparación.

Consecuencias para usar y hacer este ejercicio con mini trampolín

Aunque es una actividad segura y de bajo riesgo, también tiene algunas consideraciones a tener en cuenta, toma buena nota:

Fatiga muscular

Al trabajar músculos estabilizadores constantemente, es posible experimentar dolor muscular, especialmente al inicio.

Mareos o pérdida de equilibrio

Personas con problemas de equilibrio pueden sentirse inestables al comenzar.

Contraindicado para ciertas condiciones médicas

Personas con lesiones graves en rodillas, cadera o espalda deben consultar con un médico antes de iniciar esta actividad.

Algunas rutinas de entrenamiento con trampolín

• Rutina de cardio básica (20 minutos)
• Calentamiento: pasos suaves (3 minutos)
• Saltos con ambos pies (5 minutos)
• Rodillas al pecho (3 minutos)
• Saltos laterales (5 minutos)

Para el enfriamiento: rebotes suaves (4 minutos)

• Rutina de fuerza y resistencia (30 minutos)
• Sentadillas con salto (4 series de 15)
• Saltos con giro de 180° (4 minutos)
• Abdominales con rebote (sentado en el trampolín)
• Plancha sobre trampolín (3 series de 30 segundos)

Rutina para principiantes (15 minutos)

• Marcha en el sitio (3 minutos)
• Saltos suaves (5 minutos)
• Rodillas bajas alternadas (3 minutos)
• Respiración y estiramientos (4 minutos)

Consejos y recomendaciones complementarios

Comienza con sesiones cortas

Si eres principiante, inicia este ejercicio con 10-15 minutos diarios y aumenta progresivamente.

Usa calzado adecuado o entrena descalzo

Siempre es mejor usar un calzado acorde con cada ejercicio. Y si no puedes ir descalzo, en general para ganar mayor estabilidad y control del rebote.

Hazlo en superficies estable

Asegúrate de colocar el trampolín sobre una zona o suelo plano y antideslizante.

Mantén una buena postura

Mantén el abdomen contraído y la espalda recta durante el ejercicio.

Hidrátate bien

Como cualquier entrenamiento cardiovascular, requiere una buena hidratación.

Hazlo divertido y motivador

Puedes poner música o seguir rutinas guiadas para mantener la motivación.

Consulta con un profesional de salud

Si tienes problemas médicos previos, en este caso debes preguntar al médico, también hay que recibir autorización antes de comenzar. De lo contrario, puedes entonces tener dolores indeseados o ser una práctica que no es para ti. Entonces siempre se puede realizar otra disciplina.