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Todo lo que debes saber para reducir la grasa abdominal

Grasa abdominal
Foto: @ellemacphersonfans (1)
Daniel Molina
  • Daniel Molina
  • Cuando no estoy escribiendo (o escuchando música), estoy viendo desfiles de moda. Ya lo anunciaba García Márquez cuando afirmó que el periodismo es el mejor oficio del mundo. Desde 1995 estoy totalmente de acuerdo con él y con el uso del color negro. Escribo sobre lifestyle, relojes, motor, arquitectura y cultura. Cada día me lo tomo como un aprendizaje y una nueva oportunidad para seguir sonriendo.
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Quizá sea por el mero hecho de vernos mejor que nos hayamos obsesionado, aún más, por perder grasa de manera localizada. Pero, esto está demostrado que es algo imposible. Es cierto que hacer dieta y realizar ciertos ejercicios ayuda a perder volumen, pero no grasa localizada. Sin embargo, existen ciertas claves que nos ayudan a favorecer la pérdida de grasa abdominal. Esta zona es una de las que más quebraderos de cabeza nos da. Pero, si realmente quieres eliminarla, deberás reducir tu porcentaje de grasa en todas las zonas. Hoy en COOL te damos algunas recomendaciones para conseguirlo. ¿Nos acompañas?

Consejos para reducir grasa abdominal

Grasa abdominal
Foto: @ellemacphersonfans

Cardio y abdominales

Grasa abdominal
Foto: @blacklimba

Para quemar grasa abdominal es esencial hacer ejercicio físico aeróbico, como andar, correr, montar en bicicleta o nadar. Si prefieres realizarlo en casa, puedes optar por las sentadillas, zancadas o jumping jacks. Al hacer este tipo de entrenamiento cardiovascular se generan catecolaminas, unas sustancias que activan los receptores ‘b1’, los opuestos a los ‘a2’ atrapa-grasa.

Jaime Astrain
Foto: @jaimeastrain

Realizando estos ejercicios ayudas a movilizar la grasa localizada en el abdomen y en las cartucheras. Por ejemplo, el entrenamiento aeróbico de alta intensidad es uno de los que más grasas te ayuda a perder. Además, si incorporas ejercicios de tono (pesas, entrenamiento con el peso del cuerpo…), estos te ayudarán a ganar músculo y a quemar más calorías.

Grasa abdominal
Foto: @blacklimba

Dieta saludable

Dieta mediterránea
Foto: Unsplash

Si mantienes un estilo de vida saludable, te será más fácil quemar la grasa abdominal. Por ejemplo, la dieta mediterránea ayuda a compensar los efectos negativos que tiene la grasa abdominal sobre la salud del corazón.

Dieta mediterránea
Foto: Unsplash

La variedad alimenticia de esta dieta contribuye a una buena salud de la microbiota intestinal, hecho que apoya la quema de más grasa. A pesar de mantener una rutina deportiva constante, es fundamental cuidar la cantidad y calidad de la dieta.

Dieta mediterránea
Foto: Unsplash

Evitar el estrés

Claudia Arias
Claudia Arias / Foto: @blacklimba

El estrés prolongado hace que el nivel de cortisol, ‘hormona del estrés’, de tu cuerpo sea alto y esto tiene un impacto sobre el sistema endocrino y, como resultado, provoca una acumulación extra de grasa abdominal.

Gotzon Mantuliz
Foto: @gotzonmantuliz

Por ello, una buena estrategia para quemar este tipo de sustancia es encontrar diversas formas de relajarte. En definitiva, controlar el estrés es fundamental para disminuir la presión arterial y mantener un sistema inmunológico saludable.

Yoga
Foto: @bornlivingyoga

Dormir bien

La falta de sueño altera la leptina y grelina, hormonas que regulan el apetito, y esto provoca que tengas más hambre y más ganas de picar entre horas. Además, esa carencia de sueño puede hacer que el metabolismo no se regule correctamente y, por tanto, que incrementen los riesgos de sufrir diabetes, una enfermedad cardíaca o un accidente cerebrovascular.

Dormir
Foto: Pexels

En pocas palabras, dormir bien puede ayudarte a acelerar el metabolismo y, en consecuencia, quemarás grasa. Por norma general, se recomienda dormir ocho horas aproximadamente.

Ejercicios para reducir grasa abdominal

Plancha isométrica

Grasa abdominal
Foto: @bornlivingyoga

Este tipo de ejercicio es uno de los más recomendados, ya que activa la espalda y evita muchas lesiones. Se aconsejan series de 30 a 45 segundos y que, mientras realizas la práctica, tus abdominales estén en tensión. Con este tipo de ejercicios, fortalecerás zonas específicas del cuerpo y mejorarás el rendimiento sin necesidad de dedicarle demasiado tiempo.

Elevaciones de piernas

Grasa abdominal
Foto: Pexels

Este ejercicio es uno de los básicos de cualquier rutina deportiva. Tumbados boca arriba, manos apoyadas en el suelo, y subimos y bajamos las piernas sin tocar el suelo. Se recomiendan series de 10 a 12 repeticiones.

Grasa abdominal
Foto: @betternakedclub

Planchas estáticas o con desplazamientos

Con este tipo de planchas, trabajarás todo el cuerpo y, además, incidirás en el abdomen, los oblicuos y los brazos. Haz giros a los lados para activar la zona de los oblicuos y estabilizadores de la cadera. Asimismo, en posición de plancha isométrica, mueve los pies hacia atrás y luego hacia adelante doblando las rodillas para trabajar la zona del core y los abdominales.

Grasa abdominal
Foto: @bornlivingyoga