La guía definitiva para saber qué comer y qué beber (o no) después de entrenar

Marta Morales marta.morales@coolthelifestyle.com
Instagram: @martamoralesb
- 27/11/2024 20:09
- Actualizado: 27/11/2024 20:09

El ejercicio regular y los hábitos saludables de alimentación son necesarios para tener un cuerpo sano. Como ya sabes, si no se sigue una dieta saludable de nada sirve hacer mucho ejercicio para perder peso. Los alimentos infieren en nuestra vida diaria de numerosas formas. También lo hacen los alimentos que ingerimos después y antes de entrenar. Como ya sabemos, los hidratos de carbono nos aportan ese extra de energía para realizar cualquier práctica deportiva. Proteínas como la leche, los huevos o las legumbres resultan cruciales para el rendimiento muscular en la práctica deportiva. De igual manera es importante saber cuáles son los mejores alimentos para ingerir post entreno. ¡Sigue leyendo, te contamos qué debes (o no) comer y beber después de un entrenamiento!

¿Qué comer después de entrenar?

Proteínas

Tras la finalización de la práctica deportiva los músculos quedan agotados y dañados. La toma de alimentos proteicos como huevos, leche, pescado, ternera o pollo ayudan a esa reparación de los tejidos que han sufrido.

Carbohidratos

Para afrontar el día y las tareas diarias todas las personas necesitan energía, por lo que no podemos olvidar incluir en nuestra comida post entreno los hidratos de carbono. Alimentos como el arroz, la quinoa, el boniato, la patata, la avena o los cereales son perfectos alimentos para comer después de entrenar y recuperar la energía consumida en la actividad física previamente realizada.

Líquidos y fuentes minerales

En primer lugar, es importante destacar que durante la práctica deportiva y post entreno siempre debemos estar hidratados. En segundo lugar, podemos tomar alimentos que aportan mucho potasio y sodio. Los ejemplos más comunes suelen ser los frutos secos como las nueces y de plátano, este último muy rico en potasio. Además, no podemos olvidar nunca la botella de agua durante la realización de la práctica deportiva y también para el post entreno.

¿Qué evitar comer después de entrenar?

Después de hacer un repaso a los alimentos más recomendables para tomar después del entrenamiento, seguro que te has planteado cuáles son los que debemos de evitar tras la práctica de ejercicio si queremos conseguir unos objetivos.

Lo principal es evitar grasas saturadas y aquellas calorías provenientes de alimentos como el chocolate, comida rápida como pizzas y hamburguesas. Debemos evitar también las bebidas azucaradas y gaseosas, chucherías… Nuestra recomendación es apostar por una dienta equilibrada, adaptada según las necesidades de cada uno ya que es lo más adecuado para cuidar nuestro cuerpo.