La rutina de entrenamiento de Chris Hemsworth (43) para estar en forma: «Muy eficaz, especialmente cuando estamos a 45 grados»

El verano suele invitar a todo menos a ponerse a entrenar. Las vacaciones, los días de playa, las comidas fuera de casa y las altas temperaturas hacen que muchas personas aparquen durante unas semanas sus rutinas deportivas. Y cuando el termómetro se acerca a los 40 grados, cualquier sesión de ejercicio puede parecer una idea poco apetecible.

Sin embargo, Chris Hemsworth ha encontrado una fórmula para mantener la actividad incluso lejos del gimnasio. El actor, que continúa preparando su exigente condición física para sus próximos proyectos cinematográficos, ha desvelado cuáles son los pasos que ha seguido para tener un cuerpo perfecto.

El intérprete se encuentra disfrutando de unos días en Costa Rica antes de afrontar el rodaje de Tyler Rake 3, la nueva entrega de la saga de acción de Netflix. Durante su estancia ha mostrado parte del entrenamiento que está siguiendo para no perder el tono físico que requiere su trabajo.

Y su propuesta tiene una particularidad: no hace falta disponer de un gimnasio completo para llevarla a cabo.

Un entrenamiento pensado para el verano

«Es bastante eficaz, especialmente cuando parece que estamos a 45 grados ahí fuera», comenta Chris Hemsworth. Una frase que resume perfectamente el contexto en el que ha decidido ponerla en práctica: un entorno caluroso en el que cualquier ejercicio puede convertirse rápidamente en un desafío.

El actor propone un entrenamiento que puede realizarse prácticamente en cualquier lugar siempre que se disponga de un espacio suficiente para moverse con comodidad. El material necesario tampoco es especialmente voluminoso: unas kettlebells o pesas rusas y bandas elásticas.

La sencillez del equipamiento es precisamente uno de los principales atractivos de la propuesta. No hace falta buscar una sala de musculación ni disponer de una larga lista de máquinas. La dificultad reside en la ejecución de los ejercicios y en la capacidad de mantener la intensidad durante la sesión.

Las pesas rusas

Las kettlebells ocupan un lugar destacado en la rutina. Este tipo de peso permite realizar movimientos que implican simultáneamente a diferentes grupos musculares y que, ejecutados correctamente, pueden combinar fuerza, coordinación y trabajo cardiovascular.

Una de las ventajas de este material es su versatilidad. Con una sola pesa rusa se pueden realizar numerosos movimientos, desde ejercicios destinados a trabajar las piernas y los glúteos hasta otros que implican los hombros, la espalda, los brazos y la zona abdominal.

Además, muchos de los ejercicios con kettlebell requieren mantener una postura estable y controlar el movimiento, por lo que el tronco participa activamente en buena parte de la sesión.

En el caso de Chris Hemsworth, la utilización de este material encaja con el tipo de preparación física que necesita para sus papeles de acción. El objetivo no consiste únicamente en desarrollar músculo, sino en mantener una buena capacidad para moverse, reaccionar y soportar esfuerzos intensos.

Bandas elásticas y ejercicio intenso

Las bandas de resistencia completan el equipamiento. Son ligeras, fáciles de transportar y permiten modificar la dificultad de diferentes movimientos sin necesidad de disponer de grandes cargas.

También ofrecen una alternativa interesante para quienes viajan durante el verano y no quieren renunciar completamente al ejercicio. Pueden utilizarse en espacios reducidos y ocupan muy poco en una maleta.

La combinación de pesas rusas y bandas permite crear una sesión variada en la que se alternan movimientos de fuerza y ejercicios que elevan la frecuencia cardiaca. En este sentido, la rutina de Hemsworth responde a una idea cada vez más extendida: un entrenamiento eficaz no tiene por qué depender de disponer de un gimnasio perfectamente equipado.

Hay que tomar precauciones

Ahora bien, hay un elemento que no conviene pasar por alto. Entrenar con temperaturas muy elevadas requiere extremar las precauciones. La frase de Hemsworth sobre los «45 grados» puede resultar llamativa, pero el calor intenso no debe tomarse a la ligera.

Cuando las temperaturas son altas, el organismo tiene que trabajar más para regular su temperatura corporal. Si además se realiza ejercicio intenso, aumenta el riesgo de sufrir una deshidratación o problemas relacionados con el calor.

Por ello, un plan de este tipo debería realizarse preferentemente durante las horas más frescas del día, en un espacio ventilado y manteniendo una hidratación adecuada. También es importante reducir la intensidad si el cuerpo muestra señales de agotamiento, mareo, náuseas o debilidad.

Deporte y constancia

No es imprescindible entrenar todos los días ni mantener durante el verano la misma intensidad que durante el resto del año. Caminar, nadar, montar en bicicleta o realizar sesiones cortas de fuerza también pueden ayudar a mantener una cierta continuidad.

En este contexto, la propuesta del actor ofrece una alternativa para quienes prefieren entrenamientos breves y con poco material. Una pequeña zona libre, un par de pesas rusas y unas bandas pueden ser suficientes para organizar una sesión completa.

El verano puede ser una época para desconectar, pero no necesariamente para quedarse completamente parado. Y si el calor invita a buscar excusas, la rutina de Chris Hemsworth demuestra que, con un poco de espacio y el material adecuado, es posible mantener la actividad incluso lejos del gimnasio. Eso sí: cuando el termómetro realmente se acerque a los 45 grados, quizá la mejor decisión sea esperar a que baje el sol.