La rutina de activación de Álex González para empezar el día con más energía: siete movimientos, meditación y luz natural

Álex González ha convertido el cuidado del cuerpo y de la mente en una parte más de su día a día. A sus 45 años, el actor comparte cada vez más detalles sobre los hábitos que sigue para mantenerse activo, cuidar su salud y afrontar las jornadas con energía. Lejos de limitarse a largas sesiones de gimnasio, su rutina empieza mucho antes: nada más levantarse, busca exponerse a la luz natural y realiza una breve secuencia de movimientos pensados para despertar el cuerpo después de horas de descanso. Después llegan unos minutos de meditación, escritura y, más adelante, el entrenamiento. Una serie de pequeños rituales que tienen algo en común: empezar el día antes de que el día empiece a exigirle nada.

Siete movimientos y apenas tres minutos para despertar el cuerpo

La primera parte de la rutina de Álex González llama especialmente la atención por algo muy sencillo: no necesita una hora libre ni equipamiento deportivo. Nada más levantarse, el actor realiza siete movimientos que, según ha explicado, le sirven para activar el cuerpo después de pasar horas tumbado.

La secuencia dura aproximadamente tres minutos y combina diferentes patrones de movimiento. El objetivo no es hacer un entrenamiento de fuerza ni terminar sudando, sino conseguir que el organismo abandone progresivamente el estado de reposo.

El propio González explica que comienza con pequeños saltos para activar el sistema linfático: «El cuerpo drena, la circulación se pone en marcha y la energía sube». Después incorpora movimientos de brazos alternos para movilizar la columna y los hombros, ondas corporales para devolver movimiento a la espalda y rotaciones de tronco para trabajar la movilidad torácica.

La secuencia continúa con movimientos de brazos sueltos para liberar tensión y con lo que él denomina movimiento del golfista, que combina cadera y hombros y exige coordinación entre la parte superior e inferior del cuerpo. Para terminar, camina, un gesto aparentemente tan sencillo como eficaz para poner en marcha la coordinación y preparar el organismo para la actividad.

No se trata, por tanto, de entrenar a primera hora, sino de activar. Una diferencia importante cuando hablamos de rutinas matinales: el actor no intenta reproducir a primera hora una sesión de gimnasio, sino darle al cuerpo movimiento después de la inmovilidad nocturna.

 

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La luz natural también forma parte de su despertar

Antes incluso de ponerse en movimiento, González presta atención a la luz. El actor ha contado que intenta despertarse con la luz del sol siempre que su trabajo se lo permite, una costumbre que relaciona con los ritmos circadianos.

«Lo que hago es básicamente seguir los ritmos del sol con los que hemos vivido miles de años», explicó durante su paso por El Hormiguero, donde también habló de su interés por comprender mejor cómo funcionan los ritmos circadianos. «Siempre que el trabajo me lo permite, intento despertarme con la luz del sol», añadió.

En su caso, esta preocupación tiene todavía más sentido si se tiene en cuenta que su profesión le obliga a pasar muchas horas en rodajes y espacios interiores, donde la exposición a la luz natural puede quedar desplazada por horarios artificiales.

El actor también ha contado que está experimentando con la luz roja en casa y que la utiliza como parte de su interés por reproducir, en cierta medida, las condiciones lumínicas del final del día. Sobre esta cuestión, el propio González reconoce que continúa investigando y que comparte aquellos hábitos que considera que le funcionan.

Cinco minutos de meditación para bajar el ruido mental

Después de despertar físicamente el cuerpo llega a otra parte fundamental de su rutina: la meditación. González dedica alrededor de cinco minutos a sentarse y bajar el ritmo antes de continuar con el resto de la jornada.

No es una costumbre nueva para él. Ya en 2023 explicaba que la meditación formaba parte de su agenda y que consideraba imprescindibles esos momentos reservados para sí mismo. «Meditar 20 minutos para mí es imprescindible», aseguraba entonces.

Ahora la duración que comparte es mucho más breve, pero la intención se mantiene: comenzar el día sin entrar directamente en el ruido de las obligaciones, las notificaciones o el trabajo.

De hecho, en otra entrevista el actor explicó que intenta mantener el teléfono fuera de la habitación y evitar cogerlo inmediatamente al despertarse. Una decisión sencilla que encaja con el resto de su filosofía: primero el cuerpo y la cabeza, después todo lo demás.

Escribir para ordenar la cabeza antes de empezar

A la meditación le sigue otro hábito que se ha convertido en una pieza importante de su rutina: escribir.

El actor utiliza papel y bolígrafo para poner por escrito pensamientos, organizar ideas o visualizar cómo quiere que sea el día que tiene por delante. Es una especie de journaling que completa la parte más mental de su ritual matinal.

La idea es interesante porque su rutina no termina cuando deja de moverse. Al contrario, existe una progresión muy clara: primero activa el cuerpo, después calma la mente y finalmente pone orden en sus pensamientos.

Este planteamiento también aparece en la rutina 20-20-20 que González ha contado en otras ocasiones. Inspirada en el método del experto en liderazgo Robin Sharma, divide la primera hora del día en tres bloques de 20 minutos: ejercicio, meditación y escritura. En aquella versión, el actor explicaba que comenzaba corriendo o haciendo bicicleta estática, que después meditaba y que utilizaba el último bloque para escribir a mano o visualizar la jornada.