Las vitaminas más efectivas contra la caída del cabello, según una farmacéutica

La caída del cabello es un problema común que afecta a muchas personas, tanto hombres como mujeres. Aunque existen múltiples factores que pueden contribuir a la pérdida de cabello, como el estrés, cambios hormonales o genética, las vitaminas desempeñan un papel crucial en la salud capilar. Las deficiencias nutricionales son una causa importante de la caída del pelo, por lo que incorporar las vitaminas adecuadas en nuestra dieta puede ayudar a fortalecerlo y a prevenir su caída.

Un estudio de la revista Dermatología y Terapia revela que «las vitaminas y los minerales son importantes para el crecimiento y el funcionamiento normal de las células y pueden contribuir a la caída del pelo cuando son deficientes.  Los micronutrientes como las vitaminas y los minerales desempeñan un papel importante en el desarrollo normal del folículo piloso y la función de las células inmunitarias». Existen varias vitaminas esenciales que promueven la salud del cabello y pueden ser claves para prevenir su caída. Algunas, como la biotina (B7), B1, B2 y otras del complejo B, tienen un papel crucial en la salud capilar, ya que mejoran la circulación en el cuero cabelludo y fortalecen los folículos pilosos. Incorporar estas vitaminas en la dieta diaria, ya sea a través de alimentos o suplementos, puede ser clave para reducir la caída del cabello y fomentar su crecimiento saludable.

Vitaminas que previenen la caída del cabello

Las vitaminas son fundamentales para mantener el pelo saludable y evitar su caída. Cada vitamina tiene un papel específico en el cuidado del cabello, y muchas de ellas ayudan a fortalecer los folículos pilosos, mejorar la circulación sanguínea en el cuero cabelludo, y mantener un ciclo de crecimiento capilar saludable.

Vitamina B7 (o Biotina)

La biotina, también conocida como vitamina B7, es una de las vitaminas más populares cuando se habla de la salud capilar. La biotina fortalece el cabello, reduce su caída y promueve su crecimiento. Reme Navarro, nutricionista y farmacéutica, afirma que “es la vitamina que más va a ayudar para el funcionamiento correcto tanto del cabello como de las uñas”.

¿Cómo incorporar la biotina?

La biotina se encuentra en alimentos como huevos, nueces, semillas, aguacates, batatas y plátanos.

También puedes optar por suplementos de biotina, especialmente si tienes deficiencia o sufres de caída excesiva de cabello.

Vitamina B1 (o Tiamina)

Navarro explica que tu cuerpo necesita de la tiamina o vitamina B1 para convertir los alimentos en energía, lo cual «es importante para el crecimiento, el desarrollo y la función de las células».

Asimismo, ayuda a mejorar la circulación sanguínea en el cuero cabelludo, lo que favorece la entrega de nutrientes esenciales a los folículos capilares.

Una buena circulación en el cuero cabelludo estimula el crecimiento de nuevo cabello y mantiene el pelo existente fuerte y saludable.

¿Cómo incorporar la vitamina B1?

Puedes encontrar tiamina en alimentos como cereales integrales, legumbres, carne de cerdo, arroz integral y frutos secos.

También existen suplementos de tiamina que puedes tomar bajo recomendación médica, sobre todo si estás experimentando caída de cabello por deficiencia.

Vitamina B2 (Riboflavina)

La riboflavina, o vitamina B2, es crucial para el metabolismo de las proteínas y la salud general del cabello. Según la Clínica Universidad de Navarra, «la vitamina B2 es una vitamina hidrosoluble de color amarillo, formada por un anillo de isoaloxazina dimetilado y ribitol, un alcohol derivado de la ribosa. Tiene importancia en el metabolismo energético y es necesaria en el metabolismo de grasas, carbohidratos y proteínas».

¿Cómo incorporar la vitamina B2?

La vitamina B2 se encuentra en alimentos como leche, yogur, queso, almendras, espinacas, y carne magra.

Los suplementos de riboflavina también están disponibles si no puedes obtener suficiente a través de la dieta.

Vitamina B5 (o Ácido Pantoténico)

La vitamina B5 o ácido pantoténico es conocida por sus propiedades para mejorar la salud del cabello al reducir la pérdida de cabello y fortalecer los folículos.

Esta vitamina regula la producción de sebo, una sustancia oleosa que lubrica el cuero cabelludo y previene que el cabello se vuelva seco y quebradizo. Además, el ácido pantoténico mejora la circulación sanguínea y asegura que los nutrientes lleguen a los folículos capilares.

¿Cómo incorporar la vitamina B5?

Se encuentra en alimentos como aguacates, pescado, pollo, brócoli, y huevos.

También puedes tomar suplementos de B5 si necesitas una dosis extra para combatir la caída del cabello.

Vitamina C

Según el Instituto de Dermatología y Cirugía Cutánea, «Los beneficios de la vitamina C para el pelo se deben a una propiedad necesaria de la vitamina que crea la proteína, conocida como colágeno. La vitamina C promueve la salud del cabello, reduce la caída del cabello y mejora el crecimiento del cabello».

¿Cómo incorporar la vitamina C?

Puedes encontrar vitamina C en frutas cítricas, fresas, kiwis, pimientos, brócoli y tomates.

Los suplementos de vitamina C también son una opción si no consumes suficientes alimentos ricos en esta vitamina.