¿Te sientes hinchada? Esta postura de yoga mejora tu digestión de forma natural

Sentirse hinchado después de comer puede ser una molestia que afecte a nuestro bienestar diario. Pero es algo mucho más común de lo que podemos llegar a pensar. Ya sea por una digestión lenta, el consumo de ciertos alimentos o el estrés, la sensación de pesadez puede hacer que nos sintamos incómodos durante horas. Es por este motivo, que muchas personas buscan remedios naturales para aliviar este problema, pero no todos ofrecen una solución efectiva.

El yoga es una práctica milenaria que no sólo mejora la flexibilidad y la respiración, sino que también puede favorecer el funcionamiento del sistema digestivo. Algunas posturas han demostrado ser especialmente útiles para aliviar la hinchazón y estimular el tránsito intestinal de manera natural. Si estás buscando una forma sencilla y eficaz de mejorar tu digestión sin recurrir a fármacos, hay una postura de yoga que puede ayudarte.

Se trata de Bhujangasana, también conocida como la postura de la cobra. Esta posición es ideal para estirar el abdomen, estimular los órganos internos y favorecer el flujo sanguíneo en la zona digestiva. Con sólo unos minutos al día, puedes notar una gran diferencia en tu bienestar, reduciendo la hinchazón y mejorando la asimilación de los alimentos.

Bhujangasana: la mejor postura de yoga para mejorar la digestión

Bhujangasana, o postura de la cobra, es una de las asanas más recomendadas para mejorar el tránsito intestinal. Su nombre proviene del sánscrito, donde «bhujanga» significa serpiente, y «asana», postura. Esta postura de yoga imita la elevación del torso de una cobra y ofrece múltiples beneficios para la salud digestiva.

Cuando realizas esta asana, estiras la parte frontal del cuerpo y ejercitas los músculos del abdomen, lo que ayuda a estimular los órganos digestivos. Además, mejora la circulación sanguínea en el área abdominal, lo que favorece la descomposición y absorción de los alimentos. Si sufres de digestión pesada, gases o hinchazón, incluir Bhujangasana en tu rutina diaria puede marcar la diferencia.

Cómo hacer la postura de la cobra correctamente

Para obtener todos los beneficios de esta postura de yoga, es importante realizarla de manera adecuada. Sigue estos pasos para ejecutar Bhujangasana correctamente:

• Túmbate boca abajo en una superficie cómoda, con las piernas estiradas y los pies juntos.
• Coloca las manos debajo de los hombros, con los codos doblados y pegados al cuerpo.
• Inhala profundamente y presiona con las palmas para elevar el pecho, arqueando la espalda suavemente.
• Mantén la postura durante 15-30 segundos, respirando de manera profunda y relajada.
• Exhala lentamente y baja el pecho de manera controlada, volviendo a la posición inicial.

Si eres principiante, puedes comenzar con repeticiones de 3 a 5 veces al día. Con el tiempo, tu flexibilidad y resistencia aumentarán, lo que te permitirá sostener la postura por más tiempo.

Beneficios de Bhujangasana para la digestión

Practicar la postura de yoga de la cobra con regularidad aporta una serie de beneficios para el sistema digestivo:

• Estimula el flujo sanguíneo en el abdomen, favoreciendo el correcto funcionamiento del estómago e intestinos.
• Ayuda a aliviar la hinchazón y los gases, facilitando la expulsión de toxinas del cuerpo.
• Fortalece los músculos abdominales, lo que mejora la movilidad intestinal y previene el estreñimiento.
• Reduce el estrés y la ansiedad, factores que afectan la producción de jugos gástricos y pueden causar digestiones pesadas.

Si combinas esta asana con una alimentación equilibrada y una hidratación adecuada, notarás una gran mejora en tu bienestar digestivo.

Otras posturas de yoga para mejorar la digestión

Si quieres potenciar los efectos de Bhujangasana, puedes incorporar otras posturas de yoga en tu rutina diaria. Algunas de las más efectivas son:

• Pavanamuktasana (Postura de liberación de viento): Ayuda a eliminar los gases acumulados y mejora el tránsito intestinal.
• Marjaryasana-Bitilasana (Postura del gato-vaca): Estimula el abdomen con un movimiento rítmico que favorece la digestión.
• Uttanasana (Flexión hacia adelante de pie): Favorece la circulación en el área abdominal y alivia la sensación de pesadez.

Cada una de estas posturas complementa los efectos de Bhujangasana y te permitirá mejorar tu digestión de forma natural.

Ahora ya lo sabes, si sufres de digestión pesada o te sientes hinchada con frecuencia, el yoga puede ser tu mejor aliado. La postura de yoga Bhujangasana es una forma sencilla y efectiva de estimular los órganos digestivos, reducir la hinchazón y favorecer un tránsito intestinal saludable. Con una práctica regular, notarás una gran diferencia en tu bienestar general y además introducirás algo muy beneficioso para tu cuerpo, ya que el yoga es sin duda una de las mejores prácticas físicas y más si eres una persona que apenas tiempo para ejercitarse o no deseas realizar demasiado esfuerzo físico.

No necesitas ser una experta en yoga para beneficiarte de esta postura. Tan sólo unos minutos al día pueden ayudarte a sentirte más ligera, mejorar la absorción de los alimentos y prevenir molestias digestivas. ¡Prueba Bhujangasana y disfruta de una digestión más ligera y saludable!.