Las personas que tienen dolor de ciática suelen sufrir realmente y deben ser tratados. Si te paso esto, debes ir al médico para comprobar de dónde viene este dolor y de qué forma puede tratarse. No es siempre algo fácil porque las razones pueden ser varias. Este problema puede venir de golpe e irse sin más o bien alargarse en el tiempo. veamos qué debe hacerse para aliviar esta afección que puede mermar la calidad de vida de quienes lo sufren y sus acompañantes.
Según Clínica Mayo, la ciática se refiere al dolor que recorre el trayecto del nervio ciático. El nervio ciático se extiende desde los glúteos hasta cada una de las piernas. Se presenta, en su mayoría, cuando una hernia de disco o un crecimiento óseo excesivo ejercen presión sobre las raíces nerviosas de la columna lumbar. Esto se produce de forma ascendente desde el nervio ciático. Causa inflamación, dolor y, con frecuencia, algo de entumecimiento en la pierna afectada. Esta institución da a conocer que, aunque el dolor asociado a la ciática puede ser grave, los casos cuyas causas son las hernias de disco suelen curarse en pocas semanas o meses al realizar un tratamiento. Las personas que presentan una ciática grave y debilidad significativa en las piernas o cambios en el intestino o la vejiga podrían necesitar cirugía.
Cómo quitar el dolor de ciática rápidamente
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Lo que está claro es que para aliviar el dolor o bien determinar el tratamiento en si, primero el especialista debe saber cuál es y dónde viene la causa.
New York Spine Specialist así lo afirma y especifica que sus causas son variadas: hernia discal, espasmos musculares, embarazo o tensión de los músculos de la columna. Dependiendo de la causa subyacente, puede ser necesario adoptar distintos enfoques para reducir el dolor.
Mover el cuerpo de forma relajada
Estos especialistas dan consejos para aliviar la ciática que puede resultar muy dolorosa, o menos, según el grado de afección y las posturas que hagamos durante el día.
Una de estas es mover el cuerpo de manera relajada. Especifican que el dolor del nervio ciático puede empeorar y persistir durante meses o años sin la atención adecuada. La combinación de reposo y actividad es una posible solución.
La actividad física regular debe combinarse con técnicas de relajación cuando se intenta reducir el dolor de ciática. El ejercicio puede ayudar a estirar los músculos y reducir la rigidez, pero trabajar en exceso esos mismos músculos puede causar más molestias. Por lo tanto, es importante incluir alguna forma de movimiento, como caminar o nadar, que ayude a mantener la fuerza sin ejercer demasiada energía.
Aplicar calor y frío
El Centro Efisa aconseja aplicar calor y frío alternativamente en la zona afectada, pues esto ayudará a mitigar la inflamación y a mejorar la circulación del flujo sanguíneo.
No realizar movimientos bruscos
Además, es mejor evitar cargas pesadas sobre la espalda y no realizar movimientos bruscos. De ser necesario agacharnos, es fundamental hacerlo de manera correcta a la hora de coger algo del suelo, flexionando las rodillas y realizando la fuerza con nuestras piernas.
Estiramientos y ejercicios para aumentar la movilidad
Estirarse y hacer ejercicio con regularidad puede ayudarle a combatir el dolor de ciática. Unos ejercicios sencillos centrados en mejorar la movilidad pueden ayudar a restablecer el equilibrio muscular, reducir la rigidez y fortalecer el tronco para mejorar aún más la salud de la espalda. Los estiramientos dinámicos y los movimientos lentos y controlados, como los balanceos de piernas, pueden ayudar a aliviar la presión sobre los nervios, mientras que los músculos posturales pueden tonificarse mediante ejercicios de bajo impacto como el yoga o el pilates.
Mantener una buena postura al sentarse
Mayo Clinic también da consejos, en especial a la hora de prevenir tales problemas, pues las posturas diarias pueden hacer que tengamos diversos problemas.
Mantén una buena postura cuando estés sentado. Elige un asiento que ofrezca buen apoyo para la zona lumbar o parte baja de la espalda, tenga apoyabrazos y una base giratoria. Para lograr un mejor apoyo para la parte baja de la espalda, coloca una almohada o una toalla enrollada en la zona lumbar para mantener su curvatura normal. Mantén las rodillas al nivel de la cadera.
Cuánto tarda en desinflamarse
Es algo complicado de contestar porque depende de las circunstancias de las personas, del grado de dolor y de la causa en sí.
Centro Efisa especifica que determinar con exactitud cuánto dura el dolor de ciática es algo difícil, ya que depende de cada persona y de cada caso.
En muchas ocasiones, lo recomendable es que, a partir del tercer día de reposo, se empiece a retomar la actividad rutinaria poco a poco, acompañada de ejercicio moderado. Ahora bien, si el dolor persiste, lo ideal es acudir a un especialista para tratar el caso más a fondo.