Adiós al dolor de espalda en la tercera edad: lo que deben tener en cuenta las personas mayores para ver la tele

Está claro que las personas mayores no deben pasarse el día delante de la pantalla y es importante que desarrollen algún hobby que les estimule mentalmente. Pero tampoco podemos engañarnos: ver la televisión es divertido y pasamos horas haciéndolo. Por eso hay que intentar verla de la forma más saludable posible.

Más allá del brillo de la pantalla o de la distancia entre sofá y televisión, hay otra cosa relacionada con ver la caja tonta que puede afectar gravemente a nuestra salud, pero rara vez se tiene en cuenta: la postura en la que nos sentamos.

Las personas mayores pasan horas en el sofá, pero no siempre lo hacen en la mejor postura posible. No sentarnos correctamente puede agravar nuestros problemas de espalda, provocarnos contracturas, debilitar nuestro cuerpo, etc.

La importancia de mantener una correcta postura corporal mientras se ve la televisión

Cuando se llega a la tercera edad, el cuerpo ya no tiene la misma elasticidad ni la misma capacidad de recuperación que en la juventud. Permanecer mucho tiempo en una postura incorrecta puede provocar dolores lumbares muy fuertes, sobrecarga en las piernas, adormecimiento y rigidez cervical.

Esto es grave en cualquier momento, pero en el caso de las personas mayores puede tener una solución casi imposible. Eso hace que la prevención sea todavía más importante. Cuando te coloques frente a la televisión asegúrate de que la espalda quede recta, completamente apoyada en el respaldo del sofá y no la arquees.

Ni se te ocurra inclinarte para delante para estar más cerca de la pantalla mientras apoyas la cabeza en la mano. En caso de que el sillón no tenga un respaldo adecuado, debes colocar un cojín lumbar a la altura de la zona baja de la espalda.

Evita posturas extrañas y tirarte encima del sofá. Al principio puede parecerte cómodo, pero a la larga te perjudicará. La cabeza siempre debe estar erguida y con la mirada en línea recta hacia la pantalla.

Eso hace que tu colocación y la del sofá no sean las únicas importantes. Por ejemplo, si el televisor está demasiado bajo o demasiado alto, forzarás el cuello y te acabarás provocando una contractura. Ponlo en un mueble o cuélgalo de la pared para que quede a la altura de tus ojos cuando te sientas.

Cómo deben sentarse correctamente las personas mayores para ver la tele

Recuerda que nunca debes pasar muchas horas viendo la tele, pero un rato de diversión en tu sofá no es malo. Eso sí, debes cuidar la postura. Por ello, hay una serie de pasos que debes seguir para no acabar sufriendo dolores de espalda y otros males.

Por ejemplo, las rodillas deben estar en un ángulo recto y no tienes que cruzarlas, ya que acabarás dañando tu cadera. Vigila que formen un ángulo de 90 grados respecto al suelo. Los pies deben estar completamente apoyados en el suelo. Se acabó lo de dejarlos colgando.

De la misma manera, los brazos tienen que estar en una postura natural y relajados. El reposabrazos debe permitirte que los hombros estén estables y liberados de tensión.

Si a eso le sumas que la cabeza esté recta, los ojos a la altura de la televisión y la espalda apoyada en el sofá, debes lograr no encorvarte ni tener la sensación de que poco a poco te hundes en el sofá. Asegúrate de corregir tu postura cada cierto tiempo.