¿Qué significa ponerse siempre triste los domingos por la tarde, según la psicología?

Despertar con un ánimo particular depende de muchos factores, pero es innegable que los lunes se sienten distintos a los viernes. Los sábados suelen ser alegres, llenos de planes y descanso, pero los domingos… ¿por qué parecen más tristes? Si al llegar la tarde sientes ansiedad o desánimo, no eres el único. Esta sensación es más común de lo que parece, y la psicología tiene una explicación.

¿Qué significa ponerse siempre triste los domingos por la tarde, según la psicología?

La tristeza dominical está relacionada con la ansiedad anticipatoria. A medida que avanza la tarde, la mente se proyecta en la semana que viene, y el lunes se convierte en una amenaza. Si el trabajo o las responsabilidades generan estrés, este sentimiento se intensifica.

El concepto fue investigado en 2006 por la psicóloga Larina Kase, quien descubrió que esta sensación afecta a personas de todas las edades y profesiones. Su origen suele estar en la insatisfacción con la rutina semanal o en el agotamiento mental. Para algunos, es un simple malestar pasajero, pero para otros, puede derivar en episodios de ansiedad o depresión.

Además, el domingo suele ser un día de menor actividad, lo que permite que afloren pensamientos negativos. Durante la semana, las tareas mantienen la mente ocupada, pero el fin del fin de semana deja un vacío que da espacio a la introspección y la preocupación.

El domingo por la tarde se vuelve el día más difícil de la semana

Para quienes experimentan el síndrome del domingo, la sensación de tristeza y angustia aumenta conforme avanza el día. Los síntomas más comunes incluyen:

• Ansiedad y estrés, especialmente al pensar en las obligaciones de la semana.
• Melancolía y sensación de vacío, por la sensación de que el descanso ha sido insuficiente.
• Problemas de sueño, debido a la ansiedad que impide relajarse.
• Cambios de humor, con irritabilidad o tristeza profunda.

Este fenómeno no es exclusivo de los adultos trabajadores. También afecta a estudiantes y personas con rutinas poco satisfactorias. Incluso quienes disfrutan su empleo pueden sentir este bajón dominical, ya que representa el fin de un período de descanso y libertad.

¿Cómo evitar la tristeza del domingo por la tarde?

Si esta sensación es frecuente, hay formas de reducir su impacto y transformar el domingo en un día más llevadero:

1. Rompe la rutina dominical: si cada domingo sigues el mismo patrón, la mente lo asociará automáticamente con el fin del descanso. Introducir nuevas actividades ayuda a cambiar esa percepción.
2. Planea actividades placenteras para la tarde: salir a pasear, ver una película o compartir tiempo con amigos puede evitar que la mente se centre en pensamientos negativos.
3. No dejes tareas pesadas para el domingo por la noche: hacerlo sólo refuerza la sensación de angustia. Lo ideal es distribuir estas obligaciones a lo largo de la semana.
4. Practica técnicas de relajación: la meditación, el mindfulness o ejercicios de respiración ayudan a reducir la ansiedad anticipatoria.
5. Cambia la percepción del lunes: pensar en los aspectos positivos de la semana que inicia puede hacer que el domingo no se sienta como un final trágico.
6. Evalúa si necesitas un cambio laboral o personal: Si cada semana sientes un profundo rechazo por el lunes, quizá sea momento de revisar qué aspectos de tu vida necesitan un ajuste.