7 frases que las personas con inteligencia emocional nunca usan (y lo que dicen en su lugar) según los psicólogos

En los últimos años se habla mucho de la inteligencia emocional, pero más allá de convertirse en un concepto que se repite en redes o en cursos de desarrollo personal, los psicólogos recuerdan que es una habilidad real, medible y entrenable. No depende sólo de tener buena intuición o de «saber escuchar», sino de un conjunto de capacidades que ayudan a identificar, gestionar y usar las emociones de forma consciente. Y, como ocurre con otros talentos humanos, hay quien la desarrolla desde pequeño y quien la aprende con el tiempo.

Esa capacidad de reconocer lo que uno siente y entender por qué, explica la psicóloga clínica Kibby McMahon, es la base que permite regular las emociones y responder a ellas con más calma incluso cuando la situación se complica. En el día a día se traduce en conversaciones más sanas, en una mayor empatía y en esa facilidad casi natural de algunas personas para resolver conflictos sin tensiones innecesarias. La inteligencia emocional no elimina el estrés ni evita los problemas, pero sí cambia la forma de enfrentarse a ellos.

Por eso, quienes la practican suelen comunicarse de otra manera. No porque sean perfectos o nunca se enfaden, sino porque han aprendido que las palabras pueden suavizar o incendiar una situación, y eligen las que ayudan a avanzar. Los psicólogos apuntan 7 frases que las personas con inteligencia emocional evitan por completo y qué dicen en su lugar para construir relaciones más estables, claras y respetuosas.

¿Cuáles son las características de una persona con inteligencia emocional?

Antes de entrar en las frases, los especialistas recuerdan que este tipo de personas comparten ciertos rasgos. Tanto Kibby McMahon como Gina Radice-Vella destacan su capacidad para captar matices emocionales, propios y ajenos, su empatía natural, la facilidad para comunicar lo que sienten y un estilo social más abierto y flexible. Suelen identificar rápidamente pequeños cambios de humor, conocen bien sus desencadenantes y, sobre todo, no los esconden debajo de la alfombra: los observan, los comprenden y actúan en consecuencia.

También suelen disfrutar de relaciones más estables, porque entienden que la comunicación honesta es la base de cualquier vínculo, ya sea de amistad, pareja o trabajo.

7 frases que las personas con inteligencia emocional nunca usan (y lo que dicen en su lugar)

Toma nota de estas frases porque las suelen evitar todas aquellas personas que demuestran tener inteligencia emocional según los expertos y también te dejamos las que usan en su lugar.

1. «Llorar es señal de debilidad»

Las personas emocionalmente inteligentes no invalidan emociones tan humanas como la tristeza. Saben que llorar forma parte del proceso emocional y que liberarse a través del llanto no resta fuerza ni dignidad. Qué dicen en su lugar: «Está bien llorar; hace falta valor para mostrar cómo te sientes».

2. “No deberías sentirte así”

Es una frase que invalida y corrige. Por eso, quienes tienen mayor inteligencia emocional evitan decirle a alguien cómo debe sentirse. Prefieren comprender antes que juzgar. Qué dicen en su lugar: «Entiendo por qué te sientes así” o “Puedo ver de dónde vienes».

3. “Nunca estoy enfadado”

Negar una emoción no la elimina. Los psicólogos recuerdan que todos sentimos ira en algún momento, y negarla solo indica falta de autoconocimiento o tendencia a reprimir. Qué dicen en su lugar: “No me enfado a menudo, pero cuando ocurre sé cómo gestionarlo”.

4. “No puedo manejar esto ahora mismo”

Quienes dominan la inteligencia emocional suelen confiar en su capacidad para gestionar situaciones estresantes. No significa que no sientan presión, sino que creen en su habilidad para resolver. Qué dicen en su lugar: “Voy a encontrar la manera” o “Lo tengo controlado”.

5. “Deberías saber por qué estoy molesto”

Esperar que los demás adivinen lo que uno siente genera confusión y distancia. Las personas emocionalmente inteligentes saben que comunicar es fundamental. Qué dicen en su lugar: “Sí, estoy molesto. Hablemos de ello”.

6. “Así soy yo”

Esta frase suele aparecer cuando se rechaza una crítica o un comentario constructivo. Las personas emocionalmente inteligentes, en cambio, se abren al crecimiento personal. Qué dicen en su lugar: “Me motiva trabajar en esto sobre mí”.

7. “¿Por qué eres tan sensible?”

Es una frase crítica que minimiza la experiencia emocional ajena. Puede resultar hiriente y aumentar aún más la tensión. Qué dicen en su lugar: “Ayúdame a entender lo que sientes”.

Cómo volverse más inteligente emocionalmente

Desarrollar la inteligencia emocional no es cuestión de grandes cambios, sino de pequeñas rutinas que uno va incorporando casi sin darse cuenta. Los psicólogos suelen recomendar algo tan simple como detenerse un momento al día y preguntarse qué está pasando por dentro: qué emoción aparece, cómo se nota en el cuerpo, qué pensamiento la acompaña. Ese gesto, repetido con cierta constancia, ayuda a conocerse mejor y a entender por qué reaccionamos de una manera u otra.

La Dra. Radice-Vella psicóloga experta en gestión de emociuones, explica algo que suele sorprender y es que no basta con sentir la emoción, también conviene darle un contexto. Es decir, preguntarse si lo que estamos sintiendo encaja con la situación real o si viene de un miedo antiguo, de una experiencia previa o de un mal día. Cuando se hace ese filtro, es más fácil elegir una respuesta que no empeore el problema.