Ni sudokus ni ver la tele: el mejor pasatiempo si los mayores de 70 años quieren mantener su mente en forma

Con el paso de los años, los cambios no sólo vienen en el exterior. Es habitual perder masa muscular, equilibrio y energía en general, pero a nivel mental también se notan los efectos: el pensamiento se vuelve más lento, la memoria falla y cuesta mantener la atención. Envejecer afecta a la mente, pero eso no significa que haya que rendirse.

Lo que muchos no saben es que la plasticidad cerebral (la capacidad del cerebro para aprender y adaptarse) sigue activa. A los 70 todavía es posible mantener una mente creativa, ágil, lúcida y despierta. Y hay un pasatiempo concreto que ayuda de forma directa a conseguirlo.

Este es el mejor pasatiempo para que los mayores mantengan su mente en forma

El mejor pasatiempo para los mayores de 70 es bordar. Este hobbie activa el cerebro, mejora la coordinación, entrena la concentración y reduce la ansiedad. Tiene todo lo necesario para cuidar la mente mientras se disfruta de un proceso creativo y reconfortante.

Bordar exige atención, hay que tener un nivel de detalle para que la mente se enfoque. No hay distracción: sólo tú, la aguja y la tela. Y ese estado de concentración profunda ayuda a mantener el pensamiento ágil y la memoria en forma.

Por otro lado, bordar también relaja. Los movimientos repetitivos, el ritmo constante, el silencio que acompaña el gesto… Todo eso reduce el estrés, baja el ritmo cardíaco y genera una sensación de bienestar difícil de explicar. Es casi como meditar, pero con las manos.

Además, es una actividad que se comparte. En talleres, en grupos, con amigas o con nietos. El bordado crea comunidad, conversación y vínculos. Y eso también es salud mental.

Por otro lado, también hay satisfacción en ver una pieza terminada, aunque sea sencilla. Esa pequeña obra hecha con tus manos sube la autoestima. Es un recordatorio de que aún se puede crear belleza, incluso cuando el cuerpo va más lento.

Cómo empezar a bordar a partir de los 70 años

No hace falta un equipo profesional. Para empezar, con aguja, hilo y una tela de algodón ya es suficiente. Lo ideal es usar tejidos naturales (algodón, lino, yute) que sean suaves y fáciles de manejar. Eso sí, conviene lavarlos antes de bordar, pues suelen encoger.

La aguja tiene que ser del grosor adecuado para que el hilo pase sin romper la tela. A veces se necesita una aguja lanera de punta roma para ciertos puntos. En cuanto a hilos, los más comunes son:

• Mouliné: de algodón, con seis hebras separables. Versátil y disponible en una gama enorme de colores.
• Perlé: más brillante, con cuatro hebras que no se separan. Ideal para detalles definidos.
• Algodón Retors: grueso y mate, perfecto para telas pesadas o tapicería.
• Lana Colbert: cálida, fácil de manejar, pensada para tejidos más densos.
• Hilos metalizados: muy decorativos, pero algo más difíciles de trabajar. Mejor usarlos en pequeños detalles.

El bastidor es clave. Mantiene la tela tensa y hace que las puntadas queden uniformes. Si además se quiere enmarcar la pieza, que tenga tornillo con muesca para apretar bien. Y no olvides las tijeras: unas grandes para la tela, otras pequeñas y afiladas para el hilo.

Para transferir el diseño a la tela, puedes usar lápiz, rotulador textil o papel de calco. Y si quieres mantener el orden con los hilos, lo ideal es devanarlos en un organizador. Con cartulina te puedes hacer uno casero.

El punto de cruz es una gran opción para comenzar. Tiene patrones claros y se aprende rápido. Luego puedes probar con punto atrás, cadeneta, nudo francés… Lo bonito del bordado es que no hay reglas rígidas. Se aprende haciendo, y cada error puede transformarse en parte del diseño.