Ni bailes ni libros: el mejor pasatiempo para que los mayores de 65 eviten el declive cognitivo y estén activos

A medida que pasan los años, el tiempo en casa deja de ser una pausa entre semanas y se convierte en el centro de todo. El descanso y la tranquilidad, al principio, se agradecen. Pero cuando los días empiezan a parecerse demasiado entre sí, aparece algo más difícil de combatir: la inactividad.

Ya no hay prisas, ni horarios, ni una agenda. Cualquier día vale. Y aunque eso suene bien, en el fondo puede abrir la puerta al sedentarismo y a una sensación de rutina vacía.

Por eso es clave encontrar un pasatiempo que no sólo estimule, sino que también enganche. Algo que motive, que entretenga, y que dé ganas de repetir. Hay uno en particular que cumple todo eso: activa el cuerpo, despierta la mente y, además, se puede practicar a menudo.

El pasatiempo que activa cuerpo y mente

Para este pasatiempo no hay que levantar pesas ni salir a correr. Tampoco hace falta pasarse horas en una clase de baile, lo que realmente funciona es jugar. Pero no a cualquier juego. En este caso hablamos de los exergames, videojuegos donde hay que moverse, saltar, girar, seguir el ritmo, imitar gestos, esquivar obstáculos… El cuerpo es el mando.

Este tipo de entretenimiento transforma la actividad física en una experiencia que divierte. Al mismo tiempo, activa la mente. La memoria, la atención, la toma de decisiones rápidas… Todo se ejercita sin que uno se dé cuenta. Esa combinación es lo que hace de los exergames una opción tan potente para quienes tienen más de 65.

Además, es un pasatiempo que engancha fácilmente. Hay recompensas, desafíos, interacción social. Es un ejercicio disfrazado de juego y funciona.

Por otro lado, a nivel físico, el cuerpo también lo agradece. Las articulaciones se activan, se gana estabilidad, y cada movimiento (ya sea agacharse, levantar un brazo, seguir un paso de baile o girar el torso) suma. Todo eso fortalece los músculos, mejora el equilibrio y ayuda a prevenir caídas.

¿Cómo empezar con los exergames a los 65 años y no abandonarlo a la semana?

No hace falta saber de tecnología. Con una consola básica (como Wii, Xbox con Kinect o PlayStation con cámara) y algo de espacio, se puede empezar. Hay juegos de baile como Just Dance, de deportes como Wii Sports, e incluso aventuras más inmersivas en realidad virtual (Beat Saber, FitXR, Supernatural).

También existen apps móviles que convierten caminar en un reto, como Fitbit o Nike+ Running. Si se quiere jugar con otros, hay comunidades como Fitocrazy, donde compartir logros y motivarse en grupo.

Lo importante no es el nivel, sino la constancia. Jugar 20 o 30 minutos, unas tres veces por semana, ya marca una diferencia. Lo ideal es buscar juegos que te reten y te diviertan. Esa es la fórmula para que se convierta en hábito.

Por último, conviene dedicar unos minutos a estirar antes de empezar con cualquier exergame. No hace falta exigirse de más ni intentar hacerlo todo el primer día. Lo importante es moverse con constancia, escuchar el cuerpo y disfrutar el proceso. Y en eso, este pasatiempo engancha sí o sí.