La solución de los expertos si has dormido mal: las claves que van a cambiar tu día

El descanso es una de las acciones fundamentales que todas las personas necesitan realizar para conseguir así la energía que permite el desarrollo saludable del organismo. Tras una dura jornada diaria de tareas, actividades y proyectos, los momentos de reposo y sueño te permiten recuperar la tranquilidad, calma, armonía y serenidad para equilibrar todos tus sistemas. En ocasiones, suelen mostrarse ciertas señales de preocupación y consultas a especialistas por parte de personas que descansan mal o pocas horas durante la noche. Si has dormido mal, te damos las claves para reponerte durante el día. Son importantes para tener mayor energía.

Según Scope Chiropractic Ipswich, una de las herramientas más ignoradas y subestimadas para optimizar la recuperación y mantener un estilo de vida saludable es el sueño. Desde la institución sostienen que puede que sea la herramienta más poderosa que tenemos ya que, en definitiva, el sueño es un regulador de muchas funciones relacionadas con nuestra salud. «Regula y mantiene nuestro sistema hormonal, sistema nervioso, sistema cardiovascular y sistema muscular», afirman los miembros de Scope Chiropractic Ipswich. A su vez, explican que nuestro sueño pasa por diferentes etapas conocidas como sueño de movimientos oculares rápidos (REM) y sueño sin movimientos oculares rápidos (NREM). En este sentido, cada etapa proporciona distintos beneficios para la salud, nuestro estado emocional y cognitivo.

¿Qué pasa si no has dormido lo suficiente?

Si analizamos la cantidad de sueño necesaria de las personas, los expertos de Scope Chiropractic aclaran que es muy variable y depende de cada individuo y sus necesidades. Por lo tanto, es importante que conozcas las claves para reponerte en el día si has dormido más durante la noche.

La Oficina de Prevención de Enfermedades y Promoción de la Salud de Estados Unidos desarrolla los beneficios para la salud que presenta una rutina de sueño adecuada. «Dormir lo suficiente puede ayudarte a enfermarte con menos frecuencia, mantener un peso saludable y reducir el riesgo de sufrir problemas de salud graves, como diabetes y enfermedades cardíacas».

A su vez, indican que dormir lo suficiente reduce el estrés, mejora tu estado de ánimo y favorece a que te lleves mejor con la gente. Además, un descanso eficiente contribuye a que pienses con más claridad, formes recuerdos a largo plazo y tengas un mejor desarrollo de tus tareas durante el día tanto en la universidad como en el trabajo. También es clave en lo que respecta a tomar buenas decisiones y evitar lesiones producto del cansancio y la fatiga.

La especialista en sueño Michelle Drerup, de la Clínica Cleveland, plantea: «A veces, el cuerpo simplemente necesita un poco más de tiempo de recuperación. Cualquier tipo de lesión o enfermedad, o incluso un horario de trabajo que le impida dormir lo suficiente, puede hacer que, a veces, duerma más de lo habitual».

Michelle Drerup aclara que si los hábitos de sueño afectan el funcionamiento diario es razonable estar preocupado. «Por ejemplo, con problemas para llegar al trabajo, asistir a clases, llegar a las citas y cumplir con las exigencias rutinarias de la vida diaria, como comer, mantener la higiene personal, pagar las facturas y cuidar a los niños u otras personas dependientes», detalla profesional.

Cómo recuperarte al día siguiente si no has dormido bien

Si atraviesas momentos de sueño muy profundo, puedes implementar una serie de claves para reponerte durante el día si has dormido más durante la noche. El objetivo es regular tu ciclo de descanso y evitar esa sensación de mayor agotamiento que produce la hipersomnia.

La especialista del sueño de la Clínica Cleveland recomienda establecer una hora fija para despertarse y tratar de respetarla. «Es como en física: un cuerpo en reposo quiere permanecer en reposo, pero una o dos horas más de sueño no harán sentirte mejor. Por lo tanto, es bueno establecer una hora fija para despertarse y levántese», indica Michelle Drerup.

También sugiere establecer razones, objetivos y proyectos para mantenerte activo, ocupado y comprometido en el día. De esta manera, encuentras motivos que te hagan salir de la cama y de tu casa, interactuar y concretar esas tareas y actividades.

La actividad física es una gran aliada para recuperarte de una noche extensa de sueño. Si te sientes cansado y con el cuerpo débil, el ejercicio y la movilidad te permiten activar el cuerpo. «Debemos hacer ejercicio al aire libre, exponerse a la luz por la mañana puede ser muy útil para aumentar el estado de alerta y esto ayuda a combatir parte de esa inercia del sueño», sugiere Drerup de la Clínica Cleveland.

Consecuencias de no dormir las horas necesarias

El Hospital Clinic de Barcelona alerta, además, que «dormir menos horas y con un sueño de peor calidad está relacionado con un mayor riesgo de obesidad, resistencia a la insulina y peor control glucémico, factores que aumentan el riesgo cardiovascular».

Es decir, que no sólo sería muy peligroso para la salud, ya que desarrolla varias enfermedades, sino que también «la duración del sueño podría ser un factor que influyera en el exceso de mortalidad de las personas».

Además, los microdespertares pueden tener un efecto negativo en el bienestar emocional. La irritabilidad y el estado de ánimo bajo son comunes en las personas que no duermen bien, lo que puede afectar la calidad de vida y las relaciones personales.

Cuáles son las señales que indican que estas durmiendo demasiado

Por lo general, las personas duermen sobre 8 horas (menos o más horas por noche), durante semanas, y aun así se despiertan cansadas y desanimadas. La doctora Michelle Drerup advierte que “cuanto más duermes, peor te sientes”.

En este sentido, presenta algunos posibles signos de sueño excesivo como dormir incluso después de que suene la alarma, despertarse con la alarma, pero apagarla y volver a dormir.

La especialista indica que otros signos de sueño excesivo son despertar, pero no poder salir de la cama, dolor de cabeza al despertarse (esto también puede ser un síntoma de apnea del sueño), sensación de seguir teniendo sueño a pesar de haber dormido varias horas y no sentirse renovado.

Las claves para reponerte en el día si has dormido mal durante la noche intentan que las personas se mantengan activas a través de actividad física, tareas y proyectos para establecer una rutina de horarios eficiente y ordenada.