Investigadores revelan el truco telefónico que mejora la salud mental mejor que los antidepresivos

El cuidado y control de la salud debe lograrse de manera integral en los aspectos físicos, psicológicos, sociales y emocionales. Es necesario conocer cómo mejorar la salud mental con hábitos que te den tranquilidad y bienestar. El uso de los dispositivos portátiles y las nuevas tecnologías es frecuente en general, pero los especialistas recomiendan regular el tiempo de uso para prevenir consecuencias en tu rendimiento laboral, cognitivo y vincular en tus rutinas diarias. La exposición recurrente a las pantallas incrementa el cansancio, el estrés y la ansiedad. Si conoces cómo mejorar la salud mental, tu cuerpo va a lograr mejorar favorablemente y prevenir sensaciones de malestar.

La web de divulgación científica Sci Tech Daily reflexiona acerca de cómo mejorar la salud mental y asegura que bloquear internet móvil durante dos semanas puede mejorarla a partir de aumentar el bienestar y favorecer la capacidad de atención. Según Adrián Ward, profesor asociado de marketing en Texas McCombs, con tan solo dos semanas de bloqueo de internet móvil se mejoran tres dimensiones del funcionamiento psicológico: la salud mental, el bienestar subjetivo y la capacidad de atención. Para Ward, los teléfonos inteligentes cambiaron drásticamente nuestras vidas y comportamientos en los últimos 15 años, pero nuestra psicología humana básica sigue siendo la misma. «Nuestra gran pregunta es: ¿estamos adaptados para lidiar con la conexión constante con todo en todo momento? Los datos dicen que no». Analizando cómo mejorar la salud mental, el profesional destaca que reducir la utilización de dispositivos móviles produce mejoras notables en la salud mental, el bienestar subjetivo y la atención sostenida.

El truco telefónico que mejora la salud mental

Minimizar el tiempo de uso de los móviles repercute de modo positivo en el funcionamiento psicológico de las personas.

En este sentido, en lugar de ver más televisión o películas, Ward afirma que las personas deben pasar más tiempo en el mundo real, haciendo pasatiempos, hablando con gente cara a cara o saliendo a la naturaleza.

A su vez, los efectos que se destacan son el incremento de las horas de descanso, mayor tiempo de contacto con familiares, amigos y compañeros de trabajo como así también tener más control sobre las propias decisiones.

¿Por qué es importante tener una buena salud mental?

El Instituto Nacional de Salud Mental advierte que la salud mental incluye el bienestar emocional, psicológico y social. «Es más que la ausencia de una enfermedad mental, es esencial tanto para su salud en general como para su calidad de vida», sostienen.

A su vez, indican que el autocuidado puede ser clave para mantenerla bien y sirve de apoyo para tu tratamiento y recuperación, en caso de que tengas alguna enfermedad mental.

¿Cómo puedo cuidar mi salud mental?

Según el instituto, el autocuidado se trata de dedicar tiempo a hacer cosas que te ayudan a vivir bien y a mejorar tu salud física y mental. «Esto puede ayudarte a controlar el estrés, disminuir el riesgo de contraer enfermedades y aumentar tu nivel de energía», dicen los expertos de Instituto Nacional de Salud Mental.

Reducir el uso de dispositivos y descansar

Una de las acciones principales para mejorar la salud mental es revisar el tiempo de uso de artículos tecnológicos como móviles, notebooks y tablets. La razón es que la luz azul que emiten diversos dispositivos y pantallas puede hacer que sea más difícil conciliar el sueño.

Es importante reducir el grado de exposición a la luz azul de tu teléfono o bien ordenador  antes de que llegue la hora de dormir para darle más prioridad al sueño. Por lo tanto, es recomendable que establezcas un horario ordenado y asegurarte dormir el tiempo suficiente.

Ejercicios y alimentación para mejorar la salud mental

El cuidado y la mejora de la salud mental también dependen de la práctica de ejercicios. Si practicas 30 minutos de caminatas al día mejoras tu estado de ánimo y tu salud. La movilidad y el entrenamiento también deben complementarse con una hidratación regular y el consumo de alimentos saludables y naturales.

«Una dieta variada y beber mucha agua pueden aumentar tu nivel de energía y de atención a lo largo del día. Presta atención a su consumo de cafeína y alcohol, y a cómo afectan su estado de ánimo y bienestar», explican.

Claves para tu salud mental: vida al aire libre, actividades y vínculos

El bienestar integral que logra sintonizar el cuerpo y la mente se estimula al practicar una actividad relajante. Entre las opciones, puedes explorar meditación, relajación muscular o ejercicios de respiración.

También escuchar música, leer, pasar tiempo en la naturaleza y practicar pasatiempos con un nivel bajo de estrés. Además, es necesario establecer metas y prioridades, aprender a aplicar límites y apreciar las acciones positivas al final del día en lugar de los planes y tareas que quedaron pendientes.

Los vínculos sociales son esenciales para estimular nuestras emociones y sentimientos. El contacto con las personas, la comunicación con amigos y familiares pueden ofrecerte apoyo emocional y ayuda práctica.