Esto es lo que tienes que hacer si te sientes solo: los psicólogos comparten la clave

Las relaciones sociales y vínculos que generamos con familiares, amigos y compañeros son fundamentales para lograr un desarrollo integral que permita un crecimiento físico, anímico, emocional y psicológico. A partir del reconocimiento que solemos tener de las otras personas, es posible formar una identidad y ubicación en un entorno social. Sin embargo, se presenta una problemática frecuente y recurrente que afecta a millones de personas, quienes, a pesar de disponer de una red de apoyo y vínculos, suelen transitar momentos de soledad, desconcierto, confusión y asilamiento. Un problema común en la actualidad. Por eso, conocer las causas y consecuencias es importante para lograr un estilo de vida que genere un bienestar integral. ¿Qué dicen los expertos respecto a qué hacer si te sientes solo?

Según el Centro Sanitario de Psicología Clínica Canvis, hoy en día muchas personas sufren de soledad debido a un amplio abanico de razones, muchas de ellas originadas por el estilo de vida que nos impone la sociedad. Entre las más frecuentes se encuentran las crisis económicas, el consumismo, el desempleo, la inseguridad, la necesidad de emigrar a otro país para estudiar y/o trabajar o no tener un grupo de apoyo. Para los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades, la soledad es sentirse solo o desconectado de los demás. «Sentir que no se tienen relaciones significativas o cercanas o un sentido de pertenencia. Refleja la diferencia entre el nivel de conexión real y deseado de una persona», explican los profesionales del centro que integra una agencia federal norteamericana que está bajo la Dirección del Departamento de Salud y Servicios Humanos​. La salud mental es un aspecto que atraviesa todos nuestros sistemas de manera integral y requiere de un tratamiento profesional que acompañe de manera segura y responsable a las personas que transitan la soledad.

Qué debes hacer si te sientes solo, según expertos

Marian Rojas Estapé, la doctora, escritora, psiquiatra y psicoterapeuta, reflexiona acerca de las sensaciones y episodios que puede experimentar una persona en relación a la soledad. En este sentido, expone en el programa Y Ahora Sonsoles, de Antena 3, la importancia de los neurotransmisores, la dopamina y oxitocina en diferentes situaciones, recuerdos y vivencias con nuestros seres queridos.

«Hay una frase que digo en el libro «Recupera tu mente, reconquista tu vida«, que es: “El cerebro recuerda lo que le calma, lo que le excita y lo que le da placer. Y tendemos a querer repetir las cosas, emociones, personas, que nos calman, excitan y dan placer. Tu cerebro se acuerda de esa persona, porque era tu sistema de recompensa, está en tu cerebro. La persona no va a ser sustituida por nadie», afirma Marian Rojas Estapé.

A su vez, en su red social de Instagram, donde ofrece diversos consejos sobre variedad de temas, la experta sostiene que nos sentimos fuertes cuando nos sentimos queridos. La profesional añade que, si uno dijera cuál es la mejor vacuna para estar bien en la vida y envejecer de forma saludable, aparecen el deporte y el contacto con la naturaleza, pero sobre todo las relaciones.

«Estudios más importantes que existen sobre felicidad y envejecimiento del mundo dicen que las relaciones saludables son el principal factor de protección para nuestro organismo, para nuestra salud física y psicológica», dice la profesional.

Los diferentes tipos de soledad

El Centro Sanitario de Psicología Clínica Canvis menciona diferentes tipos de soledad: de protección, emocional e interna. En la primera, se la concibe como algo positivo y de carácter voluntario. «El individuo utiliza la desconexión como fuente de experiencia y enriquecimiento personal».

En cuanto a la soledad emocional, explican que se desencadena por el fallecimiento o separación de nuestros seres queridos y personas relevantes en nuestra vida. En este sentido, detallan que el sufrimiento al que una persona se enfrenta, ante una pérdida es irremplazable, aunque no irreparable.

Por último, la soledad interna describe al individuo como emocionalmente aislado, y te sientes solo, a pesar de tener una red social normal. «El individuo carece de una relación íntima con una figura de apego (siendo ésta la principal causa de su malestar) o por la falta de lazos con un grupo social cohesivo de pertenencia (una red social de amigos o una organización vecinal)», afirman.

¿Cuáles son los efectos y factores de riesgo cuando te sientes solo?

Si se analizan los efectos de la soledad en la salud, una de las conductas más típicas es el aislamiento social y el aumento de la tristeza, que afecta directamente al funcionamiento del cortisol (hormona del estrés), lo que provoca un mal funcionamiento del sistema endocrino e inmunitario.

«Los efectos que provoca este estado implican un riesgo importante en la salud de los individuos y se encuentra asociada a enfermedades cardiovasculares, hipertensión y demencia», detallan.

Los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades afirman que ciertas condiciones o experiencias pueden aumentar el riesgo de aislamiento social y soledad de una persona.

Entre ellas se incluyen: tener un desafío mental o físico (enfermedad o condición crónica, estado psiquiátrico o depresivo, incapacidad de larga duración, ser marginado o discriminado).

También, puede haber mayor registro de soledad en personas que tienen acceso limitado o nulo a recursos, como, por ejemplo: vivir en zonas rurales, transporte limitado, barreras del idioma, ser víctima de violencia o abuso, enfrentarse a un divorcio, desempleo o la pérdida de un ser querido, entre otras situaciones.

En conclusión, es clave y recomendable tener presente lo que explican los profesionales cuando uno se siente solo. Una de sus soluciones: el cerebro recuerda lo que le calma, lo que le excita y lo que le da placer.

A la vez, debemos detener los pensamientos negativos pudiendo controlar siempre nuestros pensamientos en los momentos en los que estamos solos o nos sentimos así. A su vez, la OMS al ver la importancia de este tema ha establecido protocolos contra la lucha a sentirse solo porque desemboca en determinados trastornos psicológicos que debemos evitar.

Según la OMS, una de cada cuatro personas mayores sufre aislamiento social, tasa muy similar en todas las regiones. Según resultados de diversos estudios, entre un 5% y un 15% de los adolescentes padecen soledad, dicen estar solas, pero es probable que estas cifras representen una subestimación.