La salud es un aspecto clave en el bienestar integral para lograr un equilibrio y armonía en los planos físicos, psicológicos y emocionales. Es necesario adoptar diferentes prácticas y hábitos que contribuyan a fortalecer la calidad de vida, prevenir lesiones, afecciones y enfermedades. Es importante que, si tienes alguna incomodidad, molestia o dificultad en tu concentración, agilidad mental y memoria, realices una consulta con especialistas médicos. Entre las recomendaciones más destacadas se encuentran los hábitos para mantener el cerebro sano y debes prestarle atención a tu alimentación, descanso, interacción mental y formación.
Según el doctor Juan Carlos Portilla, Vocal de la Sociedad Española de Neurología, el cerebro es uno de los órganos más importantes de nuestro cuerpo, pero para que funcione correctamente es necesario cuidarlo. Además, el doctor explica que, a diferencia de otros órganos cuando tienen problemas, nuestro cerebro no duele, por lo es que es muy común que se nos olvide el importante papel que tiene nuestro cerebro en nuestra salud en general. «También es común que no dediquemos suficiente tiempo a fomentar su correcto estado de forma o que los primeros síntomas de las enfermedades neurológicas pasen desapercibidos tanto para los pacientes como los familiares», comenta el Vocal de la Sociedad Española de Neurología. En este sentido, la Sociedad Española de Neurología recomienda mantener hábitos beneficiosos para el cerebro desde edades tempranas con el objetivo no sólo de cuidar este órgano, sino para tener una mayor probabilidad de envejecer sin secuelas neurológicas.
Cuáles son los hábitos más recomendados para mantener el cerebro sano
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A su vez, explican los expertos que los malos hábitos saludables en edades medias de la vida pueden tener su repercusión décadas después, generando problemas cerebrovasculares o incrementando el riesgo de demencia.
Para la Asociación de Alzheimer, una serie de acciones cotidianas conscientes y positivas permiten marcar una gran diferencia en tu salud cerebral como por ejemplo disminuir el riesgo en el deterioro cognitivo, el alzheimer y la demencia.
Uno de los hábitos que se promueven es el desafío mental y la curiosidad. «Ponga su cerebro a trabajar y haga algo que sea novedoso o difícil. Aprenda una técnica nueva. Intente algo artístico. Desafiarse mentalmente puede tener beneficios de corto y largo plazo para su cerebro», afirman desde la Asociación de Alzheimer.
La formación, el estudio y la participación en ambientes educativos es una práctica favorable entre los hábitos para mantener el cerebro más sano. Para los profesionales de la Asociación, la educación reduce el riesgo del deterioro cognitivo y la demencia.
Aconsejan alentar a los hijos a quedarse en la escuela y perseguir el nivel más alto de capacitación posible. Y a continuar con la propia educación al ir una clase en la biblioteca local, universidad o bien online.
Otro de los aspectos significativos y claves dentro de los hábitos es la alimentación. El Sistema de Salud de la Clínica Mayo sostiene que la dieta juega un papel importante en la salud del cerebro y recomiendan implementar una dieta mediterránea.
«La misma hace hincapié en los alimentos de origen vegetal, los cereales integrales, el pescado y las grasas saludables, como el aceite de oliva. Incorpora menos carne roja y sal que una dieta estadounidense típica», detallan los referentes del Sistema de Salud de la Clínica Mayo.
Entre las propiedades y beneficios de los ingredientes de la dieta mediterránea, los ácidos grasos omega que se encuentran en el aceite de oliva virgen extra y otras grasas saludables son vitales para que las células funcionen correctamente.
En este sentido, permiten reducir el riesgo de enfermedad de las arterias coronarias, aumentan la concentración mental y retrasan el deterioro cognitivo en los adultos mayores.
Qué acciones son favorables para un cerebro sano
La Sociedad Española de Neurología (SEN) propone mantenerse activo intelectualmente a través de actividades que estimulen el ritmo cerebral. Dentro de los hábitos para mantener el cerebro más sano, sugieren: leer, escribir, bailar, escuchar música, participar en juegos de mesa, realizar actividades manuales, acudir a eventos cultuales, resolver crucigramas, aprender un nuevo idioma, viajar y conversar.
«Un buen hábito es potenciar las relaciones sociales y afectivas evitando la incomunicación, el aislamiento social. También participando en actividades de grupo y colaborando con la sociedad», afirman los miembros de la SEN. A su vez, indican que evitar el estrés y tener una actitud positiva frente a la vida es una herramienta clave para un mejor cuidado del cerebro.
La actividad física, los ejercicios moderados y regulares que logren evitar el sedentarismo son sumamente importantes para conservar el cerebro en una condición saludable. Por eso, si logras realizar al menos 30 minutos de actividad diaria, obtendrás grandes condiciones en tu salud general.
«Otro hábito es evitar el consumo de tóxicos como alcohol, tabaco y drogas. Además, dormir con un sueño de calidad y con una duración adecuada entre 7 y 9 horas diarias» son acciones cotidianas, simples y muy importantes para cuidar y fortalecer la salud de tu cerebro.
Según la Sociedad Española de Neurología, para mantener el cerebro más sano se deben controlar los factores de riesgo vascular, como la tensión arterial, la diabetes o la hiperglucemia. «La hipertensión es el principal factor de riesgo de enfermedades cerebrovasculares como el ictus, pero también para otras muchas enfermedades neurológicas», advierten los profesionales.
En conclusión, existen múltiples hábitos para mantener el cerebro más sano y si los implementas con regularidad y criterio tu estado de salud se verá más fuerte y resistente ante posibles lesiones y enfermedades.
Las mejores prácticas para tener un buen cerebro
Fundación Pascual Maragall aconseja que hay ciertas prácticas saludables que pueden ayudarnos a cuidar nuestro cerebro:
- Sigue una dieta mediterránea.
- Controla la hipertensión.
- Abandona el tabaco.
- Vigila la obesidad, el colesterol y la diabetes.
- Haz ejercicio moderado todos los días.
- Cuida tu bienestar emocional.
- Mantén la actividad intelectual.
- Cultiva las relaciones.
Cultivar el cerebro es algo que debemos hacer no ya de mayores si no en todas las épocas. E ir siguiendo con el paso de los años para que cada vez lo tengamos más fuerte, pues resulta otro músculo de nuestro cuerpo humano.