Las infusiones naturales han sido utilizadas durante siglos para cuidar el organismo, y hoy siguen siendo una alternativa efectiva para mejorar la digestión. Estas bebidas, preparadas a partir de hierbas y plantas medicinales, ayudan a aliviar molestias comunes como la hinchazón abdominal, los gases o el estreñimiento. Al incorporar esta infusión a tu rutina diaria, puedes promover un equilibrio digestivo de forma suave y natural.
La Dra. Ana Esteban, doctora especializada en Medicina Intensiva y enfermedades crónicas, autoinmunes o digestivas, explica que «la digestión es un proceso complejo que implica la participación de distintos órganos por lo que se puede intervenir en distintos niveles». La salud digestiva es fundamental para el bienestar general del cuerpo. Cuando el sistema digestivo funciona correctamente, el organismo puede absorber mejor los nutrientes, eliminar toxinas y mantener el equilibrio metabólico. Sin embargo, muchas personas sufren de molestias digestivas como la hinchazón abdominal, estreñimiento o gases, síntomas comunes del síndrome de intestino irritable (SII). Las infusiones naturales se han convertido en aliadas valiosas para aliviar estos malestares, gracias a sus propiedades calmantes, desinflamatorias y reguladoras. Incorporarlas en la rutina diaria puede marcar una diferencia real en tu bienestar físico y emocional.
Los beneficios de la infusión que debes tomar antes de dormir
Estamos hablando de la infusión de menta, que según Pompadour, ofrecen cantidad de beneficios, como alivio de las molestias digestivas, ya que se asocia a una reducción de la hinchazón, del estreñimiento y los espasmos; y, en consecuencia, a una correcta digestión.
La mejora del funcionamiento del sistema nervioso, además, se relaciona también con una mejor memoria y una mayor facilidad para dormir, por su capacidad para actuar como relajante muscular.
La descongestión del sistema respiratorio, el refuerzo del sistema inmunitario, porque la menta también es famosa por sus propiedades antisépticas, antiinflamatorias y antioxidantes. Y ello sumado al fortalecimiento de la salud bucodental,
Las infusiones preparadas con hierbas específicas pueden tener múltiples beneficios cuando se consumen de forma regular:
- Reducen la hinchazón abdominal
- Mejoran el tránsito intestinal
- Disminuyen la producción de gases
- Alivian dolores abdominales y cólicos
- Relajan los músculos intestinales
- Favorecen la eliminación de toxinas
- Contribuyen al equilibrio de la microbiota intestinal
- Promueven la hidratación
- Reducen el estrés, un factor clave en problemas digestivos
- Aportan antioxidantes y compuestos antiinflamatorios
Estos efectos son especialmente valiosos en personas que padecen síndrome de intestino irritable (SII), una condición crónica que puede generar importantes molestias digestivas.
Según un estudio de la revista FMC – Formación Médica Continuada en Atención Primaria, este trastorno «se incluye entre los trastornos gastrointestinales funcionales sin causa orgánica conocida, aunque se han propuesto diversos mecanismos para explicar su patofisiología».
Beneficios de la menta
- Impide los gases: permite regular nuestro tránsito intestinal, ya que más allá de ser útil en las digestiones pesadas, la menta obstaculiza los tan vergonzosos gases que generan otros alimentos conocidos por todos.
- Aligera los dolores de cabeza: ante una afección de este tipo que dure días o bien que sea algo repetitivo en el tiempo, debemos visitar a nuestro médico para preguntar sobre ello.
- Para superar la gripe y los resfriados: El mentol, con su impacto descongestionante y que está en la menta, consigue disminuir la congestión de los pulmones, la nariz y la garganta.
- Reduce la inflamación y el dolor: si te has dado un golpe, tienes un esguince o vienes con artritis y otros daños crónicos, masajear con aceites o cremas de menta suavizará el padecimiento. Pues es un remedio que se emplea para algunas afecciones de la piel.
Opciones de tratamientos naturales para problemas digestivos
Existen distintas estrategias naturales que ayudan a mejorar los síntomas digestivos, en especial en casos como el SII. Aquí algunas opciones eficaces:
Fibra soluble
Atrapa el agua en el intestino, formando un gel que suaviza las heces y facilita su paso. Regula la digestión y mejora la flora intestinal, ayudando tanto a reducir el estreñimiento como la diarrea. Está presente en alimentos como la linaza o el psyllium.
Espasmolíticos naturales
Actúan sobre los músculos del intestino, disminuyendo la intensidad y frecuencia de las contracciones dolorosas. Son ideales para tratar cólicos y distensión abdominal sin efectos secundarios. Son plantas como el hinojo, la melisa, la manzanilla o la menta.
Aceite esencial de menta
Reconocido por su capacidad para relajar los músculos intestinales, combatir la inflamación y reducir el dolor. Además, mejora la sensación de bienestar general gracias a su efecto refrescante y calmante.
Probióticos naturales
Están presentes en alimentos fermentados como el kéfir o el yogur natural, equilibran la flora intestinal.
Infusiones digestivas
Una combinación de las hierbas adecuadas puede convertirse en un remedio diario eficaz y reconfortante.
Opciones para prevenir problemas digestivos y mejorar la salud
Además de tratar los síntomas, es fundamental adoptar hábitos preventivos que favorezcan una digestión saludable:
- Mantener una alimentación rica en fibra y baja en ultraprocesados
- Comer despacio y masticar bien los alimentos
- Evitar comidas copiosas y grasas en exceso
- No abusar de azúcares ni bebidas gaseosas
- Beber suficiente agua a lo largo del día
- Evitar el sedentarismo: moverse mejora el tránsito intestinal
- Reducir el estrés con actividades como el yoga o la meditación
- Incluir infusiones digestivas en la dieta diaria
Consejos y recomendaciones adicionales
- No endulces las infusiones con azúcar refinado. Usa miel natural o estevia.
- Toma infusiones entre comidas, no justo después de comer.
- Acompaña las infusiones con una alimentación equilibrada y rica en fibra.
- Escoge siempre plantas frescas o certificadas.
- Alterna las hierbas cada semana para mantener su eficacia.
- Consulta con un especialista si tienes condiciones crónicas o estás tomando medicamentos.
Recetas de infusiones para deshinchar
Infusión de menta y jengibre
Ingredientes:
- 5 hojas de menta fresca
- 3 rodajas de jengibre fresco
Preparación:
- Llevar a ebullición una taza de agua con el jengibre.
- Apagar el fuego, añadir la menta y tapar.
- Reposar 7 minutos, colar y tomar en ayunas.
Infusión de manzanilla, hinojo y anís
Ingredientes:
- 1 cucharadita de manzanilla seca
- 1 cucharadita de semillas de hinojo
- 1/2 cucharadita de anís estrellado
Preparación:
- Hervir una taza de agua y añadir las hierbas.
- Tapar y dejar reposar 10 minutos.
- Colar y beber tibia, después de las comidas.
Té digestivo con linaza
Ingredientes:
- 1 cucharada de semillas de linaza
- 1 taza de agua caliente
Preparación:
- Dejar las semillas en remojo en agua caliente durante la noche.
- Colar y beber en ayunas. Mejora el tránsito intestinal y desinflama.