Envejecer es algo que nadie quiere, y menos si se siguen los mandatos sociales de belleza y aceptación. Sin embargo, nuestro cuerpo, nos da pistas de algunas marcas del paso del tiempo, del envejecimiento prematuro, como por ejemplo en la cara, con algunas arrugas que comienzan a aparecer, o bien, en el pelo, con alguna que otra cana. Es importante trabajar en la aceptación de la edad, y así prestar la atención necesaria a algunos indicios que puede mostrarnos el cuerpo, demostrando que es hora de modificar algunos comportamientos. Por ejemplo, la poca tolerancia a algunas comidas, o a ciertos ritmos, que seguramente de jóvenes podíamos sobrellevar perfectamente, y ahora ya no.
Otra forma de estar atentos al paso del tiempo y cómo influye en el cuerpo, es a través de estudios médicos que revelen qué es lo que sucede en nuestro cuerpo, lo que no se ve a simple vista, pero que está pasando y muchas veces no nos damos cuenta. Esto puede ser o bien una glándula que no funciona como debería, como por ejemplo la tiroides; o bien, la falta de algunos nutrientes, como vitaminas y minerales que pueden ser vitales para el funcionamiento de nuestros órganos. Conoce cuáles son las vitaminas que ayudan a prevenir el envejecimiento prematuro, y cómo las podemos adquirir para cuidarnos del paso del tiempo. Cabe destacar que es fundamental hacer una consulta con un profesional de la salud que pueda asesorarnos en los posibles tratamientos para adquirir estas vitaminas tan importantes, y en caso de ser necesario, cómo suplementarlas de una manera adecuada y correcta para nuestro organismo.
¿Cuáles son las vitaminas contra el envejecimiento prematuro?
Hay tres vitaminas que son primordiales para evitar el paso del tiempo y que su deficiencia puede impactar de lleno en el bienestar y la salud de las personas: la vitamina D, la K2, y la B12.
Vitamina D
Una de las vitaminas fundamentales para prevenir el paso del tiempo es la vitamina D, cuya función principal es prevenir la «aparición de diversas enfermedades crónicas, como la osteoporosis, la hipertensión arterial, la enfermedad cardiovascular, la diabetes, algunos tipos de cáncer e incluso el padecimiento de sobrepeso y obesidad», según determina el estudio Deficiencia en vitamina D de la población española. Importancia del huevo en la mejora nutricional
Si bien se trata de una de las más fáciles de adquirir, debido a que con una exposición al sol diaria de entre 15 y 20 minutos ya es suficiente, y a la vez, hablamos de una de las más deficitarias, fundamentalmente en la población española «estudios han constatado que al menos la mitad de la población española presenta déficit de vitamina D. Por ello, el aporte dietético es fundamental», sostiene la investigación mencionada. Por otra parte, también se trata de una vitamina esencial para la función cognitiva, por lo que es primordial mantenerla en los niveles necesarios para evitar un deterioro rápido de la salud cognitiva.
Para poder adquirirla a través de los alimentos, se deben consumir carnes como pescados grasos, huevos y productos fortificados en esta vitamina, o bien exponerse por un tiempo al sol. Con todo ello frenaremos un envejecimiento prematuro.
Vitamina K2 para el envejecimiento prematuro
Otra de las vitaminas fundamentales es la K2, cuya principal función es ayudar a digerir el calcio para redirigirlos a dientes y huesos, y que no se acumulen en las arterias; siendo esencial para la prevención de la aterosclerosis. Además, es conocida como la «la vitamina antihemorrágica, ya que su déficit puede afectar a la coagulación y aumentar el riesgo de sangrado excesivo», según determina un estudio de la Sociedad Española de Dietética y Ciencias de la alimentación.
Esta vitamina previene el riesgo de enfermedades cardiovasculares y coronarias, y se adquiere fácilmente a través de alimentos de hoja verde, la col, el brócoli o el repollo, o en productos animales, y en fermentados, y en menor medida en huevos, carnes magras y quesos.
Su deficiencia puede traducirse en enfermedades cardiovasculares de alto riesgo, en osteoporosis, entre otros. Existen suplementos artificiales con los cuales se puede complementar si no se logran los niveles necesarios de esta vitamina, fundamentalmente en las personas adultas mayores y con esto podemos retrasar el envejecimiento prematuro.
Carencia de vitamina K2
MSD Manuals determina que una carencia de esta vitamina puede ser el sangrado, que puede ser mortal en los recién nacidos.
El diagnóstico se confirma mediante análisis de sangre que verifican la rapidez con que se forman coágulos en la sangre. Todos los recién nacidos deben recibir una inyección de vitamina K.
Los suplementos de esta vitamina tomados por vía oral o inyectados bajo la piel pueden corregir la carencia.
La vitamina K es necesaria para sintetizar las proteínas que ayudan a controlar el sangrado (factores de coagulación) y, por consiguiente, para la coagulación normal de la sangre. También es fundamental para una buena salud de los huesos y de otros tejidos.
Vitamina B12 para evitar el envejecimiento prematuro
Finalmente, la vitamina B12 es otra de las esenciales para prevenir el paso del tiempo y evitar el envejecimiento. Su principal función está asociada al sistema neurológico y la producción de glóbulos rojos, siendo esencial para los adultos mayores, ya que puede generar deterioro cognitivo, neuropatía y anemia megaloblástica.
Cabe destacar que, esta vitamina es fundamental para la síntesis de ADN, y también para mantener la salud del sistema nervioso en general, por lo que es primordial consumir alimentos fortificados, que pueden ayudar a elevar estos niveles, que suelen caer con el paso del tiempo.
Una forma natural de adquirir esta vitamina es a través de pescados como la trucha, el salmón, el atún, las sardinas, las almejas, o bien a través de lácteos, huevos o alimentos fortificados.
Causas de la deficiencia de esta vitamina
Medline Plus informa que el déficit de la vitamina B12 puede deberse a muchas razones como consumir una dieta estrictamente vegetariana, alimentación deficiente en los bebés y desnutrición durante el embarazo.
Ciertos problemas de salud pueden dificultarle a su cuerpo la absorción de suficiente vitamina B12.
- Consumo de alcohol
- Enfermedad de Crohn, celiaquía, infección con la tenia de los peces u otros problemas.
- Anemia perniciosa, un tipo de anemia por deficiencia de vitamina B12 que ocurre cuando el cuerpo destruye células que producen el factor intrínseco
- Cirugías para extirpar ciertas partes del estómago o el intestino delgado.
- Tomar antiácidos y otros medicamentos para la acidez gástrica por un tiempo prolongado
- Abuso del «gas de la risa» (óxido nitroso)
