Contenido
- 0.1 Ni resfriados ni gripe: expertos de Harvard revelan la verdad sobre la vitamina C
- 0.2 Cuidado si tomas magnesio: los tres errores que debes evitar, según el cardiólogo Aurelio Rojas
- 0.3 El magnesio recomendado por los neurólogos que debes tomar para mejorar la memoria
- 1 Orígenes y extracción del malato de magnesio
El estrés es una de las principales causas de malestar físico y mental en las sociedades modernas. En el mundo acelerado en el que vivimos, lidiar con la ansiedad, el cansancio y las tensiones diarias puede resultar abrumador. Afortunadamente, existen soluciones naturales que pueden ayudar a combatir estos efectos, como el malato de magnesio. Este compuesto, que combina el magnesio con el ácido málico, ha ganado popularidad en los últimos años debido a sus potentes beneficios para reducir el estrés y mejorar la salud en general.
El malato de magnesio, un compuesto formado por magnesio y ácido málico, ha demostrado ser clave en el funcionamiento del sistema nervioso y en la regulación del ánimo, ayudando a reducir la ansiedad y promoviendo una sensación de calma y bienestar. Laboratorios Equisalud afirma que este compuesto se suele utilizar como complemento alimenticio ya que el ácido málico ayuda a introducir con mayor eficacia el magnesio en las células de nuestro cuerpo, lo que beneficia la mitocondria. El estrés prolongado puede llevar a desequilibrios hormonales, insomnio, problemas digestivos y dolores musculares, entre otros efectos negativos. Consumir malato de magnesio puede ayudar a restaurar los niveles de magnesio en el cuerpo, lo que es fundamental para reducir la irritabilidad, mejorar el sueño y calmar los músculos tensos.
Orígenes y extracción del malato de magnesio
A destacar, que este producto se puede encontrar en suplementos alimenticios o en alimentos ricos en magnesio, como las nueces, semillas y vegetales de hoja verde.
Para un beneficio óptimo, se recomienda primero consultar con un profesional de la salud para determinar la dosis adecuada según las necesidades individuales.
El malato de magnesio es un compuesto formado por la unión del magnesio con el ácido málico, un ácido orgánico presente en varias frutas, especialmente en las manzanas.
Como sabemos el magnesio es un mineral esencial para el funcionamiento adecuado del cuerpo humano, desempeña un papel crucial en más de 300 procesos bioquímicos dentro del organismo.
El ácido málico, por su parte, es conocido por sus propiedades energizantes, ya que está involucrado en la producción de ATP, la principal fuente de energía en las células. Un estudio de la Enciclopedia de Microbiología explica que «es un ácido que tiene un sabor suave y ácido que perdura en la boca sin añadir un toque de sabor intenso. Es altamente soluble en agua. Se utiliza en bebidas, caramelos duros, tomates enlatados y rellenos para tartas de frutas».
Beneficios del malato de magnesio para evitar el estrés
El malato de magnesio es particularmente eficaz para combatir los efectos negativos del estrés. Asimismo, las personas que sufren de niveles elevados de ansiedad, fatiga y tensión muscular pueden experimentar una mejora significativa al incorporar este suplemento en su dieta. Aquí te detallamos los principales beneficios del malato de magnesio:
Mejora el estado de ánimo
El magnesio también juega un papel importante en la producción de hormonas relacionadas con el bienestar, como la serotonina.
Su deficiencia puede contribuir a sentimientos de depresión o irritabilidad. Este nutriente, que cada vez toman más personas, ayuda a equilibrar estos niveles hormonales y mejora el estado de ánimo.
Reduce la ansiedad
El magnesio tiene la capacidad de regular los neurotransmisores en el cerebro, ayudando a equilibrar los niveles de serotonina y dopamina, lo que favorece el estado de ánimo y reduce la ansiedad.
Cuando el cuerpo está bajo estrés, los niveles de magnesio suelen disminuir, lo que puede intensificar los síntomas de ansiedad. Al consumir malato de magnesio, se repone este mineral esencial y se mejora la capacidad del cuerpo para hacer frente a situaciones estresantes.
Mejora el descanso
Adriana Pinillos, especialista en nutrición, afirma que este nutriente es conocido para aumentar la energía y disminuir el cansancio. Así que es propicio para que tengas un día energético.
Al desarrollar e incentivar la relajación, ayuda a mejorar la calidad del sueño, reduciendo el insomnio y mejorando el descanso general.
Alivia la tensión muscular
El estrés a menudo provoca contracturas musculares, dolores de espalda y cuello, lo que contribuye a la sensación general de incomodidad.
El magnesio es conocido por sus propiedades relajantes musculares, por lo que el malato de magnesio puede ser especialmente beneficioso para aliviar estas tensiones y dolores.
Consejos y recomendaciones para consumirlo
En general hay que destacar que, con el respaldo de estudios de instituciones como la Organización Mundial de la Salud y la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria, el magnesio se presenta como un nutriente clave para mantener un estilo de vida activo y saludable.
Este nutriente está y se encuentra disponible principalmente en forma de suplemento dietético, aunque también se puede obtener a través de alimentos ricos en magnesio.
Te contamos cómo consumirlo de manera efectiva:
Alimentos que contienen magnesio
Para complementar la ingesta de malato de magnesio, se recomienda consumir alimentos ricos en magnesio, como nueces, semillas, espinacas, aguacates, plátanos y granos enteros.
Suplementos de malato de magnesio
La forma más común de consumir malato de magnesio es a través de suplementos. Estos se encuentran disponibles en cápsulas, tabletas o en polvo.
La dosis recomendada varía según las necesidades individuales. Ahora bien, es aconsejable antes consultar con un médico cuando vamos a empezar a tomar suplementos.
Horario de consumo
Debido a sus efectos relajantes, muchas personas encuentran útil tomar malato de magnesio por la noche, antes de acostarse, para mejorar la calidad del sueño.
Sin embargo, también se puede consumir durante el día si se experimenta agotamiento o fatiga.
Consulta profesional
Como con cualquier suplemento, es importante consultar con un médico o nutricionista antes de comenzar a tomar malato de magnesio, especialmente si se está tomando algún medicamento o se padece de alguna condición de salud.
Otros nutrientes afines
El citrato de magnesio es un suplemento altamente beneficioso debido a su alta biodisponibilidad y su capacidad para apoyar varios sistemas del cuerpo, desde la función muscular hasta la salud del sistema inmunológico y es otro tipo de magnesio que podemos consumir, siempre bajo supervisión médica.
Además, su efecto positivo en el sistema nervioso y cardiovascular lo convierte en una opción ideal para quienes buscan mejorar su salud general.
