Una farmacéutica da en la clave para comer menos en enero si la Navidad se te ha ido de las manos: «Empieza por proteína…»

Después de las fiestas de Navidad y Año Nuevo, muchas personas notan que su organismo ha quedado sobrecargado por comidas abundantes, ricas en azúcares, grasas y carbohidratos. Estos excesos pueden generar digestiones lentas, hinchazón, fatiga y ganas de seguir comiendo sin control. Enero se convierte así en el momento ideal para recuperar el equilibrio, ajustar la alimentación y establecer hábitos más saludables. Una estrategia efectiva es aprender a comer menos sin pasar hambre, enfocándose en alimentos que sacian, equilibran la energía y favorecen la digestión, con especial atención al consumo de proteínas, que ayudan a mantener la sensación de saciedad y estabilizan el metabolismo tras los excesos de las fiestas.

Una de las formas más efectivas de comer menos en enero es priorizar comidas ricas en proteínas, ya que este macronutriente contribuye a la saciedad y facilita la regulación del apetito. Las proteínas estimulan la producción de hormonas que envían señales de plenitud al cerebro y mejoran la digestión, evitando picos de azúcar que llevan a comer más. Un estudio de la Revista Hidrocoloides Alimentarios explica que «La proteína es el macronutriente alimentario más eficaz para proporcionar un efecto saciante. Por lo tanto, la formulación de alimentos con mayor contenido proteico puede ayudar a modular la ingesta de alimentos». Suplementos como MM Proteína + Creatina, que combina proteína aislada de suero con creatina Creapure, ofrecen un aporte rápido y de calidad, ideal para reemplazar comidas, fortalecer la masa muscular y mejorar el rendimiento físico.

La clave para comer menos en enero

Por esto, complementar esta estrategia con hábitos saludables, como hidratarse bien, dormir lo suficiente, planificar las comidas y mantener actividad física regular, potencia los beneficios de la proteína, ayudando a controlar el apetito, mejorar la digestión y empezar el año con un enfoque equilibrado y sostenible hacia la alimentación y el bienestar.

• Desayunar con proteínas: huevos, yogur griego, batidos o quesos bajos en grasa.
• Incluir proteína en cada comida: pollo, pavo, pescado, legumbres o tofu.
• Planificar snacks proteicos: frutos secos, barritas de proteína o batidos.
• Evitar alimentos ultraprocesados y ricos en azúcares: son menos saciantes y generan más hambre.
• Controlar las porciones: comer despacio y escuchar las señales de saciedad.
• Hidratarse adecuadamente: a veces la sensación de hambre es sed.
• Suplementos de proteína de alta calidad: la farmacéutica y experta en Salud Femenina, Marta Masi, recomienda el suplemento MM Proteína + Creatina, que lleva una proteína de levadura de cerveza y es rico en aminoácidos. Ayudan a sustituir comidas y mejorar la saciedad.

Los beneficios de consumir proteínas para mejorar la digestión

• Sensación y saciedad prolongada: las proteínas estimulan hormonas como la colecistoquinina y la leptina, que envían señales de plenitud al cerebro.
• Reducción del apetito: ayuda a disminuir los antojos y el consumo de calorías extras.
• Mejora el metabolismo: requiere más energía para su digestión, lo que contribuye a un ligero aumento en el gasto calórico.
• Mantenimiento y desarrollo muscular: consumir suficiente proteína evita la pérdida de masa magra mientras se reduce la ingesta calórica.
• Digestión más lenta y equilibrada: las proteínas combinadas con fibra ayudan a regular el tránsito intestinal y prevenir la sensación de hinchazón.

Cómo comer menos en enero: MM Proteína + Creatina: un aliado en la dieta protéica

Se trata de un suplemento que combina proteína aislada de suero de alta calidad con creatina Creapure. «Es rica en todos los aminoácidos y van a trabajar en sinergia para la fatiga crónica, la masa muscular, el deterioro cognitivo, la concentración», asegura Marta Masi. Además, este producto ofrece otros beneficios como:

• Aporta proteína de rápida absorción: ideal para reemplazar comidas o complementar la ingesta diaria.
• Favorece la saciedad: reduce la sensación de hambre y ayuda a comer menos.
• Mejora el rendimiento físico: la creatina Creapure potencia la fuerza, la energía y la recuperación muscular.

Incorporar MM Proteína + Creatina en la rutina diaria es una estrategia efectiva para quienes buscan controlar el apetito tras los excesos de las fiestas, mantener masa muscular y mejorar la digestión. “Te tienes que tomar tres tacitos diarios”, aconseja Marta Masi.

Consejos para comer menos en enero

• Planifica tus comidas: tener un menú semanal ayuda a evitar decisiones impulsivas.
• Come despacio y mastica bien: permite que las señales de saciedad lleguen al cerebro.
• Prioriza siempre proteína en cada ingesta: como base de tus comidas principales y snacks.
• Mantente hidratado: agua, infusiones o bebidas bajas en calorías ayudan a controlar el hambre.
• Evita la combinación de carbohidratos simples con grasas saturadas: favorece la sensación de hambre y el almacenamiento de grasa.
• Incluye vegetales y fibra: complementan la proteína y ayudan a la digestión.
• Realiza actividad física regular: caminar, entrenar fuerza o cardio ayuda a regular el apetito y mejorar la digestión.
• Dormir adecuadamente: la falta de sueño aumenta el hambre y los antojos.
• Reducir el estrés: con técnicas de respiración, meditación o yoga, que ayudan a controlar el apetito emocional.