Ni sandía ni melón: la mejor fruta del verano para deshinchar la tripa y acabar con la retención de líquidos

Tras comer suele ser frecuente que muchas personas tengan la tripa hinchada y determinados alimentos nos ayudan a restar sus efectos. Hablamos de una sensación que se percibe como una presión incómoda o una distensión del abdomen por problemas digestivos. Las razones van desde intolerancias alimentarias hasta el ritmo en la ingesta de los alimentos. Por lo tanto, hay múltiples causas que pueden explicar por qué acumulamos gases. Una forma de prevenir dichas afecciones es revisando los hábitos nutricionales a partir de elegir la fruta del verano con propiedades digestivas. Uno de los alimentos más beneficiosos contra la barriga hinchada es el albaricoque. Se trata de una fruta de pulpa anaranjada que puede resultar una aliada contra la hinchazón abdominal.

Según expertos de la Universidad de Harvard, entre las causas más comunes de la hinchazón se encuentra la ingestión excesiva de aire al comer rápido, el consumo de alimentos difíciles de digerir como las legumbres o el brócoli. También mencionan la intolerancia a la lactosa o a la fructosa, e incluso el envejecimiento, que ralentiza el tránsito intestinal. A su vez, hay factores como el sobrecrecimiento bacteriano en el intestino delgado (SIBO) que contribuye al malestar digestivo. Para lograr una condición digestiva más regular y saludable es necesario mejorar la dieta con alimentos ricos en fibra, agua y compuestos naturales para aliviar los síntomas. Las ventajas del albaricoque hacen de esta fruta de verano suave y jugosa una opción excelente para combatir la tripa hinchada abdominal por el contenido de fibra soluble e insoluble, además de su alta proporción de agua.

Una fruta rica en fibra, agua y nutrientes esenciales contra la hinchazón

La Técnica Superior en Documentación Sanitaria del Centro Médico Adelgar, Inmaculada Soto Pérez, destaca que esta fruta de verano destaca por facilitar el tránsito intestinal, ayudar a mantener la hidratación y corregir el estreñimiento. «La fibra que contienen los albaricoques, especialmente cuando están frescos, actúa de forma integral sobre el sistema digestivo».

El trabajo de la fibra soluble es formar un gel que ralentiza el paso de los alimentos por el tracto digestivo, mientras que la insoluble retiene agua y favorece evacuaciones más suaves. «La doble acción de la fibra ayuda a evitar tanto el estreñimiento como la acumulación de gases, dos de los responsables principales de la hinchazón».

Las vitaminas y minerales que favorecen la digestión

El albaricoque es una fruta ideal para minimizar los efectos de la tripa hinchada gracias a sus características nutricionales y su efecto directo sobre el sistema gastrointestinal. Además de su contenido de fibra, es una fuente excelente de vitaminas y minerales que colaboran en el buen funcionamiento del aparato digestivo.

Entre sus componentes principales se encuentra la vitamina B3 (niacina), que favorece la actividad del sistema digestivo y nervioso, y la vitamina B9 (ácido fólico), crucial para la renovación celular.

También contiene vitamina C y E, con acción antioxidante, y vitamina A en forma de provitamina, ideal para la salud de las mucosas gastrointestinales. En cuanto a los minerales, su alto contenido en potasio y bajo contenido en sodio contribuyen a la regulación de los líquidos corporales, lo que puede prevenir la retención de agua, un factor común en la distensión abdominal.

Según Inmaculada Soto Pérez, otros minerales destacados del albaricoque son el fósforo, el magnesio y el calcio. «Su aporte es mantener la función normal de los músculos, incluido el músculo liso del intestino, responsable de mover los alimentos a lo largo del sistema digestivo».

Las propiedades alcalinizantes y el efecto prebiótico de esta fruta de verano

La fruta consigue así un efecto alcalinizante gracias a sus sales minerales. Esto permite equilibrar el pH del cuerpo y genera un medio menos ácido que favorece la acción digestiva y reduce el riesgo de inflamación intestinal.

Además, el albaricoque contiene compuestos como el ácido málico y el ácido cítrico, que potencian los efectos digestivos de la vitamina C y contribuyen a una mejor absorción de los nutrientes.

Según Beth Czerwony, dietista registrada de la Clínica Cleveland, es fundamental implementar una dieta rica en fibra y con buena hidratación para prevenir la hinchazón. Esto se debe a que la fibra no actúa por sí sola, si no que necesita agua para funcionar correctamente.

El albaricoque cumple ambos requisitos por su elevado contenido de agua. «Es una combinación que favorece el movimiento intestinal óptimo, reduce el tiempo de tránsito y disminuye la fermentación de los alimentos en el intestino, una de las fuentes principales de gases», según Czerwony.

El aporte energético del albaricoque

Esta fruta también tiene compuestos que ayudan a la formación de fibras de colágeno y elastina, reforzando la integridad de las paredes del tracto digestivo y permitiendo una salud intestinal más estable y regular.

Además del efecto digestivo que logra la ingesta del fruto fresco, los albaricoques secos también aportan beneficios adicionales. La dietista de la clínica Cleveland destaca que son una fuente rica en hierro, y esto los convierte en un excelente apoyo en periodos de cansancio o anemia.