Adiós al insomnio: sólo necesitas tomar un poco de este alimento

El insomnio es un trastorno del sueño que afecta a millones de personas en todo el mundo, causando una serie de problemas físicos y mentales. A medida que la búsqueda de soluciones naturales se intensifica, el 5-hidroxitriptófano (5-HTP), un compuesto que ha ganado popularidad por sus potenciales beneficios para mejorar la calidad del sueño. Por esto un poco de este alimento puede acabar con parte de este problema. El 5-HTP deriva de la semilla de Griffonia simplicifolia, una planta nativa de África occidental, particularmente común en países como Ghana y Costa de Marfil. A través de su capacidad para aumentar los niveles de serotonina en el cerebro, el 5-HTP también puede ser un aliado eficaz para la reducción de la ansiedad.

Un estudio de la Universidad de Ciencia y Tecnología de Shanghái explica que «el 5-HTP es el precursor del neurotransmisor serotonina y de la hormona amínica melatonina. Se ha utilizado con éxito en el tratamiento de la depresión, el insomnio, las migrañas y otras enfermedades debido a sus efectos reguladores sobre el sueño, el dolor, el apetito y otras funciones fisiológicas. El 5-HTP se utiliza ampliamente para fármacos psicotrópicos y pérdida de peso en los países desarrollados». El 5-HTP actúa como un precursor de la serotonina, lo que significa que ayuda a aumentar sus niveles en el cerebro. Al hacerlo, puede facilitar la conciliación del sueño y prolongar su duración, mejorando así la calidad del descanso. Además, al abordar la ansiedad y el estrés, el 5-HTP puede contribuir a un estado mental más relajado, favoreciendo un ambiente propicio para el sueño.

La semilla de Griffonia simplicifolia y el 5-HTP contra el insomnio

La Griffonia simplicifolia es una planta nativa de África occidental conocida por sus semillas ricas en 5-hidroxitriptófano (5-HTP), un aminoácido que desempeña un papel crucial en la producción de serotonina en el organismo.

La Fundación Natura explica que «los suplementos que contienen esta planta, sola o en combinación con otras hierbas, también se promocionan como útiles para la supresión del apetito, la pérdida de peso, la fibromialgia, así como para tratar el mareo por movimiento (Rondanelli, et al., 2011). Las semillas contienen compuestos conocidos como “lectinas”, que son proteínas que se unen a los carbohidratos y desempeñan un papel importante en la fisiología celular».

Características del 5-Hidroxitriptófano

Fácil de administrar

El 5-HTP se presenta comúnmente en forma de cápsulas o tabletas, lo que facilita su incorporación en la rutina diaria. La dosificación varía, pero la mayoría de los suplementos de 5-HTP se encuentran entre 50 a 300 mg por día.

Natural y efectivo

El 5-HTP se considera un suplemento natural derivado de una planta, lo que lo convierte en una opción atractiva para quienes prefieren evitar fármacos sintéticos. La semilla de Griffonia simplicifolia ha sido utilizada en la medicina tradicional africana durante siglos, lo que respalda su uso histórico y sus beneficios.

Investigación en crecimiento

Cada vez más estudios respaldan la eficacia del 5-HTP en la mejora de la calidad del sueño y la reducción de la ansiedad. Aunque se necesita más investigación para comprender completamente su mecanismo de acción, los resultados preliminares son prometedores.

Beneficios del 5-HTP para el insomnio

Mejora la calidad del sueño

El 5-HTP ayuda a regular los ciclos de sueño al aumentar la producción de serotonina, que a su vez se convierte en melatonina, la hormona responsable de regular el ciclo del sueño. La melatonina ayuda a sincronizar el reloj biológico y mejora la calidad del sueño, facilitando un descanso más reparador.

Regulación del estado de ánimo

Un estado de ánimo negativo puede ser un obstáculo significativo para dormir bien. La serotonina es conocida como la «hormona de la felicidad», y al aumentar sus niveles, el 5-HTP puede mejorar el estado de ánimo general. Esto no solo ayuda a combatir el insomnio, sino que también a mejorar nuestro bienestar emocional a largo plazo.

Reducción de la ansiedad

La ansiedad y el estrés son dos de los principales factores que contribuyen al insomnio. Al aumentar los niveles de serotonina, el 5-HTP puede ayudar a reducir la ansiedad, lo que permite que la mente se relaje y facilite un sueño más profundo.

Varios estudios han mostrado que los suplementos de 5-HTP pueden ser efectivos para aliviar los síntomas de la ansiedad.

Facilita el inicio del sueño

El 5-HTP puede ayudar a acortar el tiempo que tarda una persona en conciliar el sueño. Al promover un estado de relajación y bienestar, las personas pueden encontrar más fácil dejar atrás las preocupaciones del día y relajarse, lo que es crucial para un sueño de calidad.

Menos efectos secundarios que los medicamentos tradicionales

A diferencia de muchos medicamentos para el insomnio que pueden tener efectos secundarios indeseables, el 5-HTP es generalmente bien tolerado. Sin embargo, es importante consultar a un profesional de la salud antes de iniciar cualquier suplemento, especialmente si se están tomando otros medicamentos.